Cómo prepararse una semana antes del examen físico
En el entrenamiento de una semana antes del examen, se debe reducir relativamente la cantidad total de entrenamiento, y también se debe reducir la intensidad y el número de series. De acuerdo con el principio de recuperación excesiva, organice un entrenamiento de alta intensidad el tercer día antes de la prueba, organice un día de descanso el segundo día antes de la prueba y luego realice un entrenamiento técnico adecuado y actividades preparatorias especiales el día antes de la prueba. El entrenamiento no debe ser excesivo, lo adecuado es conseguir una ligera sudoración. Este ritmo de entrenamiento ayuda a evitar que los candidatos se sobreexciten antes del examen y también puede mejorar el metabolismo y las capacidades físicas. A través de estas capacitaciones, puede desempeñar un papel positivo en el cultivo del estado competitivo de los candidatos. Cabe señalar que durante este período de entrenamiento también es fundamental mejorar la capacidad de funcionamiento del sistema nervioso central.
(1) Actividades de calentamiento antes del examen
1. Disposición del tiempo de las actividades de preparación
Según las necesidades de los elementos del examen, puede comenzar. una hora antes de que comience el examen. Para las actividades de calentamiento, debe prestar atención a calcular el tiempo de calentamiento de acuerdo con su propio grupo y hacer arreglos generales. Si el tiempo entre las actividades de calentamiento y la prueba es demasiado corto, la tasa de síntesis de energía en el cuerpo será baja, el efecto del calentamiento será promedio y no se alcanzará el mejor estado para la prueba.
2. Mantener el calor después de las actividades de calentamiento
Teniendo en cuenta factores como la recuperación física, la temperatura y los espacios limitados para el calentamiento, los candidatos deben mantener el cuerpo caliente en todo momento y evitarlo. , los músculos se vuelven inertes debido a la temperatura más baja y mantener la cabeza caliente es particularmente importante.
3. La intensidad y emoción del calentamiento
La intensidad del calentamiento debe ajustarse según las circunstancias individuales, adaptándose a las circunstancias y realizando los ajustes oportunos. Si la condición física es buena y el nivel de excitación es alto, tenga cuidado de no calentar demasiado; si la condición física es normal y la carga mental es pesada, preste atención a aumentar adecuadamente la intensidad del calentamiento para mejorar el rendimiento; estado físico y mental.
(2) Cosas a tener en cuenta durante el examen
(1) Dieta y suplemento de azúcar antes del examen
Coma al menos 1 hora antes del examen y siga a su propio grupo en grupos para calcular tiempos de comida científicos y razonables. No es recomendable comer en exceso antes del examen, prestar atención a la higiene y seguridad de los alimentos, comer con regularidad y tratar de no comer alimentos fríos, fríos, picantes, grasosos y otros de sabor intenso.
(2) Preparación de artículos antes del examen
Antes del examen, deberá preparar su cédula de identidad, boleto de admisión, clavos y clavos, quitaclavos, calzado deportivo y ropa deportiva ( Debes preparar todo lo necesario para los exámenes y calentamientos), medicamentos (curitas, etc.), equipo de protección (tobilleros, rodilleras, muñequeras, etc.), toallas, ropa para la lluvia, etc. según a tus necesidades, llévalos contigo para evitar perderlos.
(3) Formación de preparación especial para materias de examen
(1) Prueba de 100 metros
1 Después de la admisión, debes prepararte completa y exhaustivamente para la prueba. Pruebe antes de comenzar. Realice actividades de calentamiento. A partir del paso de cambiarse de zapatos, puede ponerse los zapatos con zapatillas antes de ingresar al estadio para tener tiempo suficiente para los preparativos finales. También puede optar por cambiarse a los zapatos con zapatillas después de ingresar al estadio para tener algo de tiempo para adaptarse mentalmente. A partir de los primeros 4 o 5 grupos, intente escuchar el ritmo inicial. Si las condiciones lo permiten, puede realizar 1 o 2 ejercicios de escucha y carrera. Preste atención a elegir un lugar con pocas personas para evitar colisiones con otros. El momento de quitarse el abrigo debe adaptarse en consecuencia. Es necesario evitar quitarse demasiado pronto y el cuerpo se enfriará, pero tampoco quitarse demasiado tarde para evitar comenzar la prueba antes de que el cuerpo se haya adaptado a la temperatura.
Cuando llegue el turno de tu grupo de hacer el examen, antes de que “cada uno ocupe su lugar”, haz una última comprobación del ajuste de los cordones, comprueba la comodidad de la ropa y aprovecha el tiempo para ajustarte condición física.
2. Después de escuchar el comando "Todos están en su lugar", puede utilizar acciones apropiadas como saltar en el lugar, hacer sonidos y golpear los músculos de la pantorrilla y la pantorrilla para aumentar la excitación. El proceso de "ponerse en posición" no debe ser demasiado lento, ya que esto hará que los candidatos del mismo grupo esperen demasiado y no se coloquen en cada posición demasiado rápido, para no desperdiciar energía física al ponerse en cuclillas durante demasiado tiempo. En este momento, debes concentrarte en los movimientos técnicos y pensar qué movimientos hacer, cómo balancear los brazos, cómo correr y dónde ejercer la fuerza. Necesitas estar completamente comprometido, soltar tu equipaje mental y dejar que tu cuerpo y tu mente permanezcan en la pista como uno solo.
3. Preparación - Inicio
Al levantarte para prepararte, presta atención al movimiento hacia adelante del centro de gravedad del cuerpo, no mires a los demás, concéntrate en escuchar el arma. , y no intentes suprimir el arma ni huir. Se recomienda contener la respiración de forma natural tras la preparación. Al momento de empezar, contener la respiración y empezar a correr a tu ritmo más adecuado.
4. Etapa de carrera de aceleración
Ten cuidado de no levantar tu centro de gravedad demasiado pronto durante la etapa de aceleración, especialmente si entras a la mitad de la carrera demasiado pronto. No podrás controlar tu velocidad. Si mejoras a la velocidad más rápida, te cansarás fácilmente prematuramente, lo que afectará tu rendimiento.
5. Corre en el camino y en la meta
Durante la etapa de carrera, céntrate en tus propios movimientos, no mires a los demás, mantén una postura corporal correcta, domina el ritmo de corriendo, serás el más rápido. Mantén la velocidad hasta el final, y presta atención a los pasos de saltar hacia adelante y presionar la línea al llegar a la línea.
(2) Empuje de lanzamiento de peso in situ
1 Calentamiento antes de la prueba de lanzamiento de peso
Después de realizar ejercicios regulares de calentamiento, los candidatos también deben realizar. Haga sus muñecas, dedos. Concéntrese en calentar la cintura, el tobillo y otras articulaciones. Además, también debes hacer algunos movimientos de empuje en el lanzamiento de peso en el lugar y comprender la secuencia de empujar, girar, levantar el pecho, empujar y empujar. No aprendas nuevos movimientos técnicos de otros.
2. Precauciones al realizar la prueba de lanzamiento de peso
Asegúrate de cerrar los ojos y pensar antes de la prueba, recordar los movimientos técnicos completos, estar completamente preparado y responder con calma. Antes de cada lanzamiento, revise la superficie del lanzamiento de peso para ver si hay suciedad, arena, polvo u otros residuos. Si hay residuos, utilice la toalla o la ropa que traiga consigo para secar la superficie de la pelota. Debes hacer una señal cortés al árbitro antes de cada lanzamiento y luego lanzar después de llegar a un acuerdo con el árbitro. Después de lanzar, asegúrese de salir de la parte trasera del área de lanzamiento para evitar peligros.
Al lanzar debes prestar atención a un ángulo moderado. Debes girarte y soltar el tiro rápidamente, pero no debes soltarlo demasiado pronto. Cuando tu cuerpo gire hacia el frente, suelta el tiro rápidamente. y lanzar el lanzamiento de peso.
(3) Salto triple de pie
1. Preparación antes del examen
Después de completar las actividades habituales de calentamiento, también debes trabajar los isquiotibiales y los glúteos. músculos. Realice ejercicios de estiramiento adecuados para mover las principales articulaciones del cuerpo. Los candidatos también pueden realizar dos series de ejercicios de ritmo de triple salto para permitir que el cuerpo experimente los movimientos correctos y completos.
2. Cosas a tener en cuenta durante el examen
(1) Una persona toma un turno a la vez y necesita controlar activamente el intervalo. Si no está listo, puede hacerlo cortésmente. Pídale al árbitro que espere. Al mismo tiempo, debes prestar atención a mantener el cuerpo caliente entre series. Puedes realizar algunos ejercicios sencillos de salto en el lugar mientras esperas.
(2) Trate de no usar zapatos nuevos para realizar la prueba, para no afectar el rendimiento porque los zapatos nuevos no le quedan bien. Además, esta prueba también requiere que los candidatos se aten bien los cordones de los zapatos. evitar resbalones. Si llueve y el lugar se vuelve resbaladizo, los candidatos pueden utilizar unas toallas secas preparadas antes de la prueba para limpiar las manchas de agua en la pista de salto, y limpiar las suelas de sus zapatos varias veces para evitar resbalones y mejorar su agarre.
(3) Antes de despegar, debes pensar en los movimientos técnicos en tu mente, ajustar tu condición respirando profundamente, dándote palmadas en los muslos, gritando, etc., y luego caminar hasta el despegue. área. Contener la respiración puede ayudar a mejorar tu poder explosivo. Intenta contener la respiración tan pronto como realices el triple salto de pie.
(4) Preste atención al ritmo y la táctica del examen. Se recomienda buscar resultados estables por primera vez, utilizar los movimientos técnicos más estables y utilizar el 90% de la fuerza; la segunda vez, debes hacer todo lo posible para realizar el examen para lograr un desempeño extraordinario.
(5) Durante el examen, podéis animaros mutuamente con vuestros compañeros de equipo, observar los movimientos técnicos de cada uno y señalar deficiencias de manera oportuna.