¿Qué es el ejercicio aeróbico?
1. Escalada en roca
Ya sea escalada en roca en interiores o al aire libre, todos los músculos del cuerpo trabajan juntos durante el ejercicio (incluidas la espalda y las piernas, el grupo de músculos más grande). . ¡Un hombre adulto de 70 libras puede consumir 490 calorías escalando durante 30 minutos!
2. Natación
Durante la natación, no solo usas las manos y los pies juntos, sino que también bloqueas tu core para mantener tu cuerpo flotando suavemente. También es un ejercicio aeróbico vigoroso que involucra todo el cuerpo. ¿Recuerda el enorme apetito del olímpico Phelps?
Es porque estoy demasiado cansado de entrenar todos los días en natación. Después de todo, se pueden quemar entre 300 y 450 calorías en 30 minutos. ¡Si no como mucho, no puedo aguantar!
3. Entrenamiento Tabata
El entrenamiento Tabata es una modalidad de entrenamiento de alta intensidad que permite quemar una gran cantidad de calorías en un corto periodo de tiempo. Trabaja tan duro como puedas durante 20 segundos y luego descansa durante 10 segundos. Al principio, es posible que no se sienta muy bien. ¡Después de 3 o 4 rondas, puedes sentir el dolor de tus músculos gritando y el sudor brotando!
Según una investigación del American Council on Ejercicio (ACE), si puedes hacer todo lo posible cada 20 segundos de entrenamiento, puedes quemar 15 calorías por minuto y persistir durante 20 minutos, lo cual es aún mejor. que trotar!
4. Soporte para ejercicios de remo
Al operar la máquina de remo, impulsará nueve grupos de músculos principales al mismo tiempo, incluidos piernas, caderas, core, hombros, espalda, brazos, etc. . Es un ejercicio de interior que desarrolla músculos y reduce la grasa al mismo tiempo. ¡El personaje del presidente de los Estados Unidos en la serie de televisión estadounidense "House of Cards" hará ejercicio en la máquina de remo sin importar lo ocupado que esté! Para aquellos que tienen miedo de lastimarse las rodillas mientras saltan la cuerda pero no tienen las condiciones para salir a correr, Huolaijun recomienda especialmente usar una máquina de remo, ¡que puede quemar 316 calorías en 30 minutos!
5. Trotar
Por supuesto, el ejercicio de jogging más común y sencillo es también un ejercicio súper quemagrasas. Si puedes seguir este ejercicio de carrera relativamente constante, para un hombre de 70 kg, trotar durante 30 minutos puede quemar 372 calorías. Cuanto más rápido corras, más quemarás.
6. Saltar
Cuando practicaba este deporte cuando era niño, pensaba que era muy sencillo, pero a medida que crecí y gané peso, se volvió cada vez más desafiante. ¡Hoy en día nos resulta complicado saltar la comba durante más de 10 minutos!