¿Qué tipo de posición para dormir puede relajar mejor el cerebro? ¿Cómo dormir para relajar al máximo tu cerebro?
1. Dormir de lado puede relajar completamente tu cerebro.
A menudo escucho a la gente decir que una persona debe "estar de pie como un pino y un ciprés, sentarse como una campana y acostarse como un arco". De hecho, acostarse como un arco enfatiza que las personas deben dormir como un arco. Esto se llama dormir de lado.
Acurrucarse en el cuerpo de la madre como un feto es la posición más saludable, porque en esta posición el cerebro está completamente relajado. En cuanto a la posición para dormir, la medicina moderna también presta atención a dormir de lado, y es mejor dormir del lado derecho.
La razón es que al tumbarse sobre el lado derecho, el corazón no se comprime y el hígado queda del lado derecho. Al acostarse sobre el lado derecho, la sangre regresa al hígado con mayor facilidad, lo que es un proceso de mantenimiento del propio hígado.
Si miras este tema desde la perspectiva de la evolución humana, dormir del lado derecho es la mejor manera de aliviar la fatiga y también es la posición para dormir más relajante para el cerebro.
Nuestra corteza cerebral tiene una función, que es la de hacer que el cuerpo esté tenso y menos relajado. Este es el signo de una persona joven y sana. Así, los jóvenes parecerán erguidos, mientras que los mayores lucirán deprimidos. Es el cerebro el que regula la tensión muscular de forma inconsciente.
Sin embargo, este intenso proceso consume energía en el cerebro. Aunque no estés pensando, aunque no seas consciente de ello, este consumo de energía siempre continúa.
Debido al consumo energético es necesario descansar. La postura durante el sueño es naturalmente muy importante y determina la calidad del sueño. Entonces, primero debes asumir una postura que tu cerebro simplemente no puede lograr.
Si estás tumbado boca arriba, tus extremidades suelen estar extendidas. De hecho, esta posición para dormir puede provocar tensión en los músculos esqueléticos. Si te acuestas boca arriba toda la noche, en primer lugar, te resultará difícil conciliar el sueño. Incluso si te quedas dormido, estarás cansado por la mañana.
Pero si te acurrucas como un arco, o como un feto dentro del cuerpo de tu madre, los músculos no requieren ninguna fuerza. Esta postura hace que sea más fácil para las personas conciliar el sueño y la calidad del sueño también es alta, porque en esta postura, el cerebro elimina todo "control" sobre los músculos esqueléticos y el cerebro puede dar un suspiro de alivio.
El motivo por el que el feto mantiene esta posición es porque la corteza cerebral aún no se ha desarrollado del todo y no puede controlar los músculos. Los músculos asumen naturalmente sus posturas primarias más relajadas.
Si puedes volver a dormir y mantener este estado original, en realidad garantiza que el cerebro pueda relajarse en un estado completamente "fuera de servicio".
No sólo dormir. Cuando observamos la postura de las personas cuando están cansadas, no podemos evitar encorvarnos, relajar los hombros y poner las manos en las caderas. En este momento, los músculos esqueléticos del cuerpo están relajados. La razón por la que me siento relajado es porque mi cerebro está cansado y no puedo controlar a mis subordinados.
Por otro lado, si tomas la iniciativa de adoptar esta actitud relajada, también es una especie de ahorro de energía para tu cerebro. Puedes relajar tu cerebro "siendo despedido".
2. Cómo relajar el cerebro
1. Activa las células cerebrales
Las investigaciones demuestran que las personas que hacen suficiente ejercicio tienen mejores cerebros.
Científicos del Instituto Sack de Estudios Biológicos de La Jolla, California, han descubierto que los ratones adultos pueden correr sobre ruedas cuando quieran, en comparación con los ratones que se pasan todo el día sentados en salas de chat en línea discutiendo sobre "El Señor del Anillos." Obtuvieron el doble de células nuevas en el hipocampo, la parte del cerebro que controla el aprendizaje y la memoria.
Los investigadores no están seguros de por qué los cerebros de los roedores más activos responden de esta manera, pero lo que sí saben es que este movimiento voluntario reduce el estrés y, por tanto, es más beneficioso. Esto significa que encontrar una manera de disfrutar el ejercicio, en lugar de obligarte a hacerlo, te hará más inteligente y feliz.
Entonces, haz algo de ejercicio, elige un evento de entrenamiento como un maratón, un triatlón o una "carrera divertida", o busca un compañero y hazlo divertido.
2. Ejercita tu mente
No es sólo el ejercicio físico lo que mantiene activas tus células cerebrales. Al igual que los taxistas y los pianistas, puedes construirlos utilizando varias áreas de tu cerebro.
Lawrence C. Katz, profesor de neurobiología en la Universidad de Duke, también es coautor de "Keeping the Brain Fresh".
Encontrar una forma sencilla de utilizar partes degeneradas del cerebro no sólo ayuda a mantener las células nerviosas, sino que también ayuda a que las dendritas y los axones de las células reciban y transmitan información.
Así como los nuevos ejercicios de levantamiento de pesas pueden ayudar a fortalecer los músculos infrautilizados, Katz dice que pensar y ver el mundo de una manera novedosa puede ayudar a mejorar la función de las partes inactivas del cerebro.
Experimenta nuevos sabores y olores; trabaja con manos que normalmente no usas; encuentra nuevas formas de conducir para ir al trabajo; crea arte; escribe una comedia de amigos para Ted Kennedy; y Rush Limbaugh: básicamente, haz lo que sea necesario para arruinarte el cerebro.
3. Pregunte por qué
Nuestros cerebros están programados para la curiosidad. A medida que crecemos y nos volvemos "maduros", muchos de nosotros comenzamos a reprimir o negar nuestra curiosidad natural. ¡Te da curiosidad! Pregúntese por qué suceden estas cosas.
Pregúntale a alguien que sepa. La mejor manera de ejercitar tu curiosidad es preguntar: "¿Por qué?" Adquiera el hábito de preguntar al menos diez "por qué" todos los días. Su cerebro se alegrará y se sorprenderá al encontrar tantas cosas en su vida. y trabajo.
Risa
Los científicos nos dicen que la risa es buena para la salud; de hecho, promueve la liberación de endorfinas y otras sustancias químicas positivas. Sí, no necesitamos que los científicos nos digan que la risa puede ayudarnos a aliviar el estrés y romper viejos patrones, así que considéralo una forma rápida de recargar tu cerebro.
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El aceite omega-3, que se encuentra en las nueces, las semillas de lino y especialmente en el pescado, se ha comercializado durante mucho tiempo como un suplemento saludable para el corazón, pero investigaciones recientes muestran que también estimula el cerebro y no solo ayuda al sistema circulatorio. Al enviar oxígeno al cerebro, también mejora la función de la membrana de las células cerebrales, lo que puede explicar por qué las personas que comen mucho pescado tienen menos probabilidades de sufrir depresión y enfermedades mentales e incluso trastornos de atención. necesario para el desarrollo normal del cerebro en los niños, y agregarlo a las fórmulas dietéticas infantiles puede mejorar la capacidad cerebral e incluso la inteligencia. Comer pescado como salmón, sardinas, caballa y atún al menos tres veces por semana es un buen comienzo. >
6. Relajación de la memoria para el cerebro
Busca una copia antigua o un anuario de la escuela secundaria. Tu cerebro es una máquina de memoria, ¡así que dale la oportunidad de trabajar! sobre sí mismo y le traerá emociones positivas y nuevos recuerdos. Las conexiones pueden ayudarle con sus trabajos y desafíos actuales.
Perder peso
¿Puede la grasa desagradable volverlo tonto? Toronto descubrió que cuando las ratas fueron alimentadas con una dieta que contenía un 40% de grasa, sus funciones de pensamiento se vieron afectadas en algunos aspectos, incluida la memoria, el reconocimiento espacial y el aprendizaje de reglas.
Cuando la dieta estaba llena de grasa, eso. Es decir, alimentos llenos de carne y leche. Es posible que nunca busques cubitos de queso en un laberinto, pero estos resultados aún se aplican a ti por dos razones: la grasa reduce el flujo de sangre rica en oxígeno al cerebro. reducir el metabolismo de la glucosa. Y la glucosa es alimento para el cerebro.
Aún puedes obtener el 30% de tus calorías diarias de la grasa, pero la mayor parte del resto debe provenir del pescado, el aceite de oliva, las nueces y las semillas antes mencionados. Hagas lo que hagas, debes mantenerte alejado de la obesidad. Esas galletas y bocadillos están llenos de aceite endurecido.
8. Juega juegos de adivinanzas
A algunas personas les gustan los rompecabezas y los crucigramas. y juegos de lógica: no importa qué juego elijas. Hacer algunos juegos de adivinanzas en tu tiempo libre es una excelente manera de activar tu cerebro y mantenerlo en buen estado de funcionamiento. Diviértete haciéndolo, pero asegúrate de hacerlo. Hazlo sabiendo que estás ejercitando tu cerebro.
9. El efecto Mozart
Hace más de una década, la psicóloga Frances Lauhill de la Universidad de Wisconsin y sus colegas descubrieron eso. escuchar la música de Mozart puede mejorar las habilidades de razonamiento matemático y espacial de las personas.
Incluso un ratón puede navegar por un laberinto más rápido y con mayor precisión escuchando la música de Mozart que escuchando el ruido blanco o el compositor minimalista Philip Glass.
El año pasado, Lausher informó que, al menos en ratones, una sonata de Mozart estimulaba la actividad de tres genes en el cerebro implicados en la señalización a las células nerviosas.
Esta parece la forma más armoniosa de regular tus funciones mentales. Pero antes de coger el CD, eche un vistazo a a qué debe prestar atención. No todo el que espera el efecto Mozart lo descubre.
Además, incluso sus defensores creen que la música mejora el cerebro simplemente porque hace que el oyente se sienta mejor (tanto relajado como emocionado), al mismo tiempo que una estimulación similar puede lograr lo mismo. De hecho, un estudio encontró que escuchar historias puede proporcionar un impulso similar.
10. Mejora tus habilidades.
Siempre que quieras ampliar tus habilidades y conocimientos, alguna estimulación mental repetitiva no es mala idea.
Las actividades generales como plantar, coser, jugar al bridge, leer, dibujar y hacer crucigramas también son valiosas, pero debes probar diferentes técnicas de jardinería y realizar métodos de costura más complejos;
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Mejora tus habilidades jugando bridge contra oponentes más talentosos, lee artículos de nuevos autores en una variedad de campos, aprende una nueva técnica de dibujo y resuelve crucigramas más difíciles. Lleva tu cerebro al siguiente nivel y hazlo saludable.
3. Los peligros de que los hombres duerman boca abajo
1. Personas con espondilosis cervical
Para aquellos que no tienen las condiciones para dormir en la cama. mediodía, lo mejor es no sujetarlos Dormir con los brazos por encima de la cabeza. Debido a que enterrar la cabeza hará que la curvatura de la columna cervical sea opuesta a la curvatura fisiológica normal, y los músculos del hombro y el cuello se pondrán rígidos debido a mantener una postura anormal durante mucho tiempo, es fácil sufrir de cervical. espondilosis.
2. Aumento de la fatiga
Dormir boca abajo no permite que el cuerpo se relaje por completo. Algunos grupos de músculos, glándulas sudoríparas y la piel del cuerpo aún estarán en un estado de relajación. tensión, lo que resulta no sólo en la incapacidad de sentir nada después de dormir, sino que con más energía, también se sentirá más fatigado.
3. Entumecimiento y dolor
Dormir boca abajo a veces puede provocar molestias en varias partes del cuerpo. Por ejemplo, si su cabeza descansa sobre su brazo durante mucho tiempo, la circulación sanguínea en el brazo se bloqueará, la conducción nerviosa se verá afectada y pueden aparecer fácilmente síntomas como entumecimiento y dolor en el brazo.
4. Inducir gastritis
Dormir boca abajo afecta primero al sistema digestivo. Esto se debe a que el cuerpo necesita al menos una hora para vaciar el estómago de alimentos después de una comida. Puede causar fácilmente compresión del estómago, aumentar la carga peristáltica, causar fácilmente hinchazón gástrica, reducir la capacidad del estómago para digerir los alimentos y afectar así la absorción de nutrientes humanos.
5. Emisiones nocturnas frecuentes
Dormir boca abajo puede provocar fácilmente emisiones nocturnas. Dormir boca abajo durante mucho tiempo comprimirá el escroto, irritará el pene y provocará fácilmente emisiones nocturnas frecuentes. Las emisiones nocturnas frecuentes pueden provocar mareos, dolor de espalda, fatiga, falta de concentración e incluso afectar el trabajo y la vida normal. Los jóvenes son muy sensibles a la estimulación del pene, y mucho menos a dormir en esta posición. Además, las personas que sufren de emisiones nocturnas frecuentes deben tener cuidado de que esta posición para dormir agrave la afección.
6. Daño espermático y daño espermático
Dormir boca abajo durante mucho tiempo reducirá la calidad del esperma. El escroto del hombre es un pequeño refrigerador para los espermatozoides y debe mantenerse a una temperatura constante para facilitar la producción de espermatozoides. Si un hombre duerme boca abajo durante mucho tiempo, la temperatura escrotal aumentará y no será fácil disipar el calor a tiempo, lo que naturalmente tendrá un cierto impacto en el crecimiento de los espermatozoides. Los amigos varones jóvenes que no están casados y tienen hijos deben prestar atención.