¿Cómo dormir en invierno?
El invierno es la estación con las temperaturas más bajas del año, especialmente en el norte. En este momento, el clima es frío y el suelo está helado, cubierto de plata, el yin es supremo y el yang está disminuyendo gradualmente. En este momento, muchas criaturas han entrado en un estado de hibernación, pero los humanos, a diferencia de los animales comunes, no pueden hibernar y solo pueden afrontarlo cambiando sus patrones de sueño. Hay que prestar atención a cuatro aspectos a la hora de dormir en invierno.
La primera es la hora de dormir. A medida que se acerca el invierno, la duración del día se acorta y la de la noche aumenta. La medicina tradicional china cree que el sueño de las personas también debe adaptarse a los cambios de la naturaleza y adoptar el método de acostarse temprano y levantarse tarde. Acostarse temprano puede proteger el calor del cuerpo y así mantener la energía yang; levantarse tarde puede evitar resfriarse por la noche y nutrir el yin, logrando así un equilibrio entre el yin y el yang dentro del cuerpo humano. Sin embargo, debido a las temperaturas más bajas en invierno, la gente pasa menos tiempo al aire libre y tiene sueño. Aunque es necesario aumentar la cantidad de sueño en invierno, dormir demasiado también puede provocar efectos secundarios, como mareos e hinchazón de la cabeza. El sueño prolongado y continuo acelerará el envejecimiento humano. Por lo general, duermo unas 8 horas por la noche, que pueden aumentarse a 9 o 10 horas en invierno.
La segunda son las precauciones en la vida diaria. La temperatura es baja en invierno, por lo que dormir debe centrarse en mantenerse abrigado. El "Health Mirror" en la historia de la dinastía Qing señaló: "En marzo del invierno, cuando el agua está cerrada, es más fácil mantener Yuanyang en el cuerpo para nutrir la verdadera energía". Lo importante para dormir en invierno es asegurarse de que la temperatura interior sea constante y no pueda ser demasiado baja, de lo contrario será fácil provocar resfriados, tos y asma, pero no la eleve demasiado; En el invierno seco, las temperaturas interiores excesivamente altas pueden provocar calor interno. Una vez que sale y se encuentra con el frío, es probable que se presenten síntomas como fiebre exógena. Además, lo mejor es usar pijamas para dormir, que pueden mantenerte abrigado y frío, y también evitar que te haga viento la espalda.
En tercer lugar, el sueño y la dieta se complementan y una dieta razonable puede favorecer el sueño. En invierno, los riñones gobiernan los riñones, lo que corresponde al invierno en el que los riñones gobiernan el sabor salado, por lo que debes comer algo de comida salada y deliciosa en invierno para reponer el qi y fortalecer los riñones. Consuma alimentos menos pegajosos, crudos y fríos para evitar la distensión abdominal, la debilidad física y el frío, que pueden provocar insomnio. En invierno, la habitación está seca, así que beba té y agua antes de acostarse. El té elaborado con Gynostemma pentaphyllum puede reponer agua y ayudar a dormir, y también puede reducir los tres niveles altos. Es una de las buenas opciones.
Por último, el sueño invernal conviene combinarlo con ejercicio. El clima es frío en invierno, lo que consume mucha grasa corporal y hace que la gente sienta hambre fácilmente, por lo que el apetito de la gente es mejor en invierno que en otras estaciones. Al mismo tiempo, debido al frío exterior, los niños suelen descuidar el ejercicio después de una comida copiosa, lo que provoca que la comida se acumule en el estómago y provoque insomnio. Por eso, cuando hace buen tiempo en invierno conviene salir a realizar algunas actividades después de las comidas. Lo mejor es dar un paseo para solucionar la indigestión. Si hace mal tiempo, puedes masajear tu abdomen en casa para favorecer la digestión gastrointestinal y sentar las bases para un sueño tranquilo.