¿El fitness requiere perder grasa primero y luego desarrollar músculo?

Aumenta la masa muscular y añade más grasa corporal a la grasa corporal existente comiendo alimentos ricos en calorías y proteínas. Aunque te volverás más fuerte, mirarte al espejo y no ver grandes cambios realmente daña tu confianza en ti mismo y tu motivación.

Si eliges perder grasa primero, es fácil ver el efecto de la pérdida de grasa. Por supuesto, algunas personas dirán que las personas que ya están muy delgadas lucirán muy delgadas si pierden grasa.

De hecho, mientras realices un entrenamiento de resistencia mientras pierdes grasa, no tendrás nada de qué preocuparte.

Los efectos iniciales del fitness principiante serán evidentes rápidamente, porque tus músculos reaccionarán enormemente cuando sean estimulados por este nuevo estímulo por primera vez. Esta suele considerarse la etapa de fuerza muscular rápida. ganar.

Combinado con este efecto, el entrenamiento de resistencia puede permitir a los principiantes mantener los músculos tanto como sea posible y, a menudo, ganar músculos en el proceso de perder grasa.

Datos ampliados:

Principios dietéticos durante la pérdida de grasa

Principio 1: Coma comidas más pequeñas con más frecuencia.

Comer comidas más pequeñas y con más frecuencia es mejor que hacer comidas más frecuentes cuando se trata de promover el crecimiento muscular y reducir la grasa corporal. Hacer seis o más comidas al día puede ayudar a tu cuerpo a digerir los alimentos de manera más eficiente para que puedas consumir más proteínas y otros nutrientes importantes. Por supuesto, lo que hay que tener en cuenta aquí es que cada comida de varias comidas debe ser pequeña.

Comer cada tres horas puede hacer que tu aporte nutricional sea más estable y adecuado. Hacerlo también reduce el riesgo de almacenamiento de grasa corporal y promueve hábitos alimentarios más saludables que incluyen más fibra dietética, frutas y verduras, así como proteínas y agua.

Principio 2: Debes desayunar.

Si solo puedes hacer una comida al día, ¡elige el desayuno! El mejor plan del día es por la mañana, que también es bueno para el organismo. Después de una noche de sueño, el cuerpo ha utilizado 7788 nutrientes, por lo que necesitamos tomar un desayuno rico para proporcionar al cuerpo suficiente combustible, aumentar el metabolismo y quemar grasa.

Principio 3: Comer verduras a voluntad.

Las verduras verdes son bajas en calorías, ricas en fibra, muy saciantes y contienen diferentes vitaminas y oligoelementos. ¡Las verduras verdes son la base del menú de adelgazamiento!

Principio 4: Más proteínas de alta calidad.

Cada célula de nuestro cuerpo necesita proteínas para construirse, ¡y las proteínas son el músculo de todos! Los suplementos ricos en proteínas tienen muchos beneficios. ¡Pueden acelerar la recuperación muscular después del ejercicio, reducir la pérdida muscular y promover el crecimiento muscular! Debido a que las proteínas tardan más en digerirse que los carbohidratos, ¡las comidas ricas en proteínas son mejores para combatir el hambre!

Principio 5: No renuncies a los carbohidratos.

Los alimentos ricos en carbohidratos como arroz, fideos, frutas, frijoles, patatas, etc. son muy importantes porque los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo de la que dependen principalmente nuestro cerebro, nuestro sistema nervioso central y nuestro corazón. Carbohidratos. Compuestos como energía. Por eso, al menos un tercio de cada comida debe provenir de carbohidratos.

Principio 6: Menos aceite, menos sal y menos azúcar

Domina las proporciones razonables de carbohidratos, proteínas y grasas, y ajústalas según tu propia situación. A continuación te presentamos algunas comidas reductoras de grasa sencillas y prácticas. En cuanto al desayuno, también podrás elegir algunos platos de la carta. El pan integral, la leche y los huevos duros son buenas opciones.

People's Daily Online - ¿Las personas que hacen dieta deben comer o no después de hacer ejercicio? Muy confundido