¿Cómo hacer piernas boca abajo y alternadas?

1. Acuéstese boca abajo en un banco plano, con los glúteos al final del banco, las piernas estiradas, los dedos de los pies alejados del suelo y los brazos agarrando la parte superior del banco.

2. Apriete los músculos detrás de las nalgas y las piernas y extienda las piernas hasta que lleguen a la altura de las nalgas. Esta es la posición inicial.

3. Levanta la pierna izquierda hacia atrás y eleva la pierna izquierda por encima de la derecha.

4. Luego baja la pierna izquierda y levanta la pierna derecha hacia atrás.

5. Continúa esta acción alterna de piernas (como golpear el agua con las piernas al nadar) hasta el final del entrenamiento. Asegúrese de que cada movimiento se realice bajo control.

Eficacia

Túmbate sobre la estera de yoga, levanta alternativamente las piernas hasta el punto más alto y estira completamente las piernas durante el movimiento.

Respira

Exhala cuando subes las piernas e inhala cuando las bajas.

Sensación de movimiento

Hay cierta sensación de contracción y apretamiento en los glúteos al levantar las piernas.

Errores comunes

Error: La zona lumbar duele demasiado.

Solución: Reducir la cantidad de elevación de piernas.