Debes levantar las piernas antes de hacer ejercicio. ¿Existe alguna forma correcta?

Presta atención a cada movimiento de estiramiento, mantenlo durante unos 30 segundos y respira con regularidad. Antes de poder atarse los zapatos correctamente, es necesario comprender la estructura muscular de las piernas. Como se mencionó anteriormente, los músculos de la parte posterior de la pantorrilla se dividen en sóleo y gastrocnemio. Sólo cuando los dos músculos se desarrollan en coordinación se puede presentar una línea de pantorrilla firme y hermosa. Hay muchas formas de mantener las piernas en alto, pero recomiendo especialmente las prensas de piernas. La prensa de piernas es la forma más económica, práctica, sencilla y factible de amarrar las piernas. Los movimientos son sencillos, no hay requisitos de lugar, se puede extender hasta las piernas en todos los aspectos y el efecto también es genial.

Fundamentos de la acción: Al hacer el press de piernas positivo, mantenga las rodillas de ambas piernas estiradas, los dedos de la pierna de apoyo mirando hacia adelante y los dedos de la pierna alta apuntando hacia arriba. Al tirar hacia abajo, la parte superior del cuerpo debe mantener la columna estirada y mirar hacia adelante. Entre los diversos métodos de prensado de piernas, el prensado positivo de piernas es el ejercicio más básico. Al practicar la prensa positiva de piernas, puede colocar la pierna sobre las costillas, levantar los dedos de los pies, doblar firmemente la articulación expuesta, colocar ambas manos en la rodilla izquierda, enderezar las piernas, hacer vibrar la pierna hacia abajo y repetir el ejercicio.

Primero, simplemente ejercita tus músculos y huesos, tal como te enseñó el profesor de educación física en la escuela, y luego siéntate y haz ejercicio. Sólo cuando tu cuerpo esté caliente podrás estirarte. Al estirar, puede estirar una pierna a la vez según su capacidad. Si te duele, mantén la posición durante 10 segundos y luego relájate, mantén la posición unas cuantas veces y luego cambia al otro lado. Hay que estirar sobre una pierna, que es lo mejor. El grado de ligamento es diferente en cada pierna. Haga algunos ejercicios de estiramiento después del ejercicio para relajar los músculos y evitar el dolor. Los estiramientos de baja intensidad después del ejercicio pueden estimular la contracción muscular, ayudar a que el ácido úrico se metabolice más rápido fuera del cuerpo y evitar la formación de cristales de ácido úrico.

Restaurar la amplitud de movimiento de las articulaciones. Las personas que no hacen ejercicio con frecuencia sentirán dolor al estirar las piernas. Si no estiran las piernas durante mucho tiempo, su movilidad irá disminuyendo poco a poco. Un estiramiento adecuado en este momento puede restaurar la movilidad articular.