Detalles a los que debes prestar atención al empujar el pecho y tirar de la espalda durante el fitness

En fitness, empujar el pecho y tirar de la espalda son dos movimientos comunes. Debes prestar atención a los siguientes detalles:

Movimientos de empujar el pecho:

1. Shen Hombros: Los movimientos para bajar los hombros pueden evitar que los músculos deltoides se involucren demasiado y permitir que los músculos del pecho ejerzan mejor su fuerza.

2. Mantén el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro: Al inicio del movimiento mantén el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro para mantener tu cuerpo en un cierto nivel de tensión.

3. Posición de los pies: Ambos pies deben apoyarse firmemente en el suelo y evitar inclinarse hacia adelante o hacia atrás.

4. Posición de los codos: En el punto más bajo del movimiento, los codos deben estar abiertos hacia izquierda y derecha, en lugar de completamente abiertos.

Movimientos de tracción hacia atrás:

1. Hundido del hombro: Los movimientos de hundimiento del hombro pueden activar la escápula y permitir que el dorsal ancho funcione mejor.

2. Mantén el abdomen cerrado: Durante todo el movimiento mantén el abdomen cerrado para proteger tu cintura.

3. Posición de los pies: Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante o ligeramente en abducción.

4. Posición del codo: En el punto más alto del movimiento, el codo se puede doblar adecuadamente para mantener un cierto grado de tensión.

Ya sea que estés empujando tu pecho o tirando de tu espalda, debes prestar atención a tu estilo de respiración. En términos generales, exhale durante la contracción concéntrica e inhale durante la contracción excéntrica. Al mismo tiempo, mantenga el control muscular durante todo el proceso para evitar el uso excesivo de un determinado músculo, lo que puede provocar lesiones.