¿Movimientos combinados de aeróbicos?
1. Marcha con pasos
Descripción de la acción: En esta acción se levantan ambos pies por turnos, y las rodillas y los tobillos se amortiguan elásticamente al caer. Puntos técnicos: preste atención a la posición relativa de las piernas y la orientación de los dedos de los pies y las rodillas, y preste atención a la amortiguación elástica de las articulaciones de la rodilla y el tobillo al realizar movimientos. Además, según las necesidades del movimiento, la parte del tronco debe tener subidas y bajadas adecuadas para igualar el ritmo básico.
Paso 1: Marcha
Descripción de la acción: Levanta las piernas en el lugar y aterriza en secuencia.
Puntos técnicos: Al caer, las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera quedan a su vez amortiguadas elásticamente.
Cambios de movimiento: paso y giro, paso y separación de piernas, paso y cierre de piernas, y paso de rebote.
2 Paso a paso: Caminar con facilidad
Descripción de la acción: Da un paso adelante con un pie, coloca el otro pie sobre el pie delantero y luego restaura en secuencia.
Puntos técnicos: Al dar un paso adelante, el talón toca el suelo primero y pasa a toda la planta del pie, debe haber un proceso de cierre de las piernas antes y después de que la articulación de la rodilla siempre esté amortiguada elásticamente; con cada latido.
Cambios de movimiento: un paso adelante y un paso adelante, un paso atrás y adelante.
Paso 3V: Paso Vertical
Descripción de la acción: Da un paso hacia adelante con un pie, da un paso hacia el otro lado con el otro pie, separa los pies en dos pies, dobla sus rodillas y luego, a su vez, regrese a la posición original.
Puntos técnicos: Las rodillas y tobillos de ambas piernas están siempre en estado de elasticidad. Divide las piernas y haz una sentadilla dividida con el centro de gravedad entre las piernas.
Cambios de movimiento: invertir paso V, girar paso V, saltar paso V.
4 Paseo: Mambo
Descripción de la acción: Un pie hacia adelante, doblar la rodilla, mover el centro de gravedad hacia adelante, levantar ligeramente el otro pie y luego caer en el lugar o tomar; Un paso atrás, el centro de gravedad se desplazó hacia atrás, el otro pie se levantó ligeramente y luego cayó en el lugar.
Puntos técnicos: Mantén siempre los pies en el suelo de forma alternada, y el centro de gravedad de tu cuerpo se mueve hacia adelante y hacia atrás con el movimiento, pero siempre entre los dos pies.
Cambios de movimiento: un movimiento de giro y un movimiento de salto.
2. El tipo punto a punto conecta pasos o pasos entre sí
Descripción de la acción: Esta acción implica la flexión y extensión elástica de las piernas. Al tocar el suelo, dobla una pierna y estira la otra.
Puntos técnicos: Durante todo el movimiento las rodillas deben estar elásticamente flexionadas y extendidas, incluso al final del movimiento, las rodillas de ambas piernas también deben estar ligeramente flexionadas, no demasiado rectas, lo que destruirá la elasticidad única de los aeróbicos.
Cambios de movimiento: dedo lateral, dedo adelante, dedo atrás.
1 punto del dedo del pie: toque hacia adelante
Descripción de la acción: párese con una pierna ligeramente doblada, estire la otra pierna, toque el suelo con los dedos del pie y luego regrese a la posición de piernas paralelas. .
Puntos técnicos: La pierna de apoyo siempre está de pie con la rodilla flexionada, y elásticamente se flexiona y estira con el movimiento.
Cambios de movimiento: dedos de los pies hacia adelante, dedos de los pies hacia los lados, dedos de los pies hacia atrás.
Tacón de 2 puntas
Descripción de la acción: Párate con una pierna ligeramente doblada, estira la otra pierna, apoya el talón en el suelo y luego regresa a la posición de piernas paralelas. Sólo se pueden hacer puntos de talón delanteros y laterales.
Puntos técnicos: La pierna de apoyo siempre está de pie con la rodilla flexionada, y elásticamente se flexiona y estira con el movimiento. Mantenga siempre un alto grado de flexibilidad y ritmo.
Cambios de movimiento: Apunta delante del talón, apunta al costado del talón
3 Paso juntos
Descripción del movimiento: Da un paso con uno. pierna, y desplazar el centro de gravedad a esta pierna, la otra pierna toca el suelo con el talón o el dedo del pie o chupa, se dobla, patea, etc. , y luego caminó en la otra dirección.
Puntos técnicos: Prestar atención a la conversión y seguimiento entre los centros de gravedad.
Toque de 1 paso
Descripción de la acción: Sal con un pie, junta el otro pie con la rodilla y da otro paso en dirección contraria;
Puntos técnicos: Mantener ambas rodillas botando. El alcance y la fuerza del movimiento dependen del estilo del movimiento.
Cambios de movimiento: paso a izquierda y derecha, paso adelante y atrás, paso a ambos lados, darse la vuelta y dar un paso.
2 Pasos hacia la cima
Descripción de la acción: Da un paso hacia un lado con un pie, dobla la rodilla, mueve el centro de gravedad de ambos pies y apunta con la otra pierna. hacia adelante o hacia un lado con la punta o el talón en escuadra o hacia atrás.
Puntos técnicos: Flexionar y estirar las piernas elásticamente, y mover el centro de gravedad en forma de arco; no torcer la parte superior del cuerpo.
Cambios de movimiento: paso a izquierda y derecha, paso hacia adelante y hacia atrás, paso a izquierda y derecha.
Dobla las piernas después de pisar.
Descripción: Da un paso con un pie, dobla la otra pierna hacia atrás y luego da un paso en dirección contraria.
Puntos técnicos: Después de doblar las rodillas y ponerse en cuclillas, doble ligeramente la pierna de apoyo y luego doble el talón de la pierna trasera cerca de las nalgas.
Cambios de movimiento: doblar las piernas hacia los lados, mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, doblar las piernas después de girar.
Rodilla con paso de pierna inhalada en 4 pasos
Descripción de la acción: Da un paso con un pie, dobla la otra pierna a la altura de la rodilla y luego da un paso en la dirección opuesta.
Puntos técnicos: Después de ponerse en cuclillas con las rodillas flexionadas, la pierna de apoyo debe estar ligeramente flexionada al regresar.
Cambios de movimiento: paso adelante para chupar la pierna, de lado para chupar la pierna, de lado para chupar la pierna, girar la pierna.
Película de reproducción de 5 pasos
Paseo cruzado de seis lados
Descripción de la acción: da un paso hacia un lado con un pie y pisa el otro pie Desde atrás, da otro paso hacia un lado, juntando el otro pie y doblando la rodilla.
Puntos técnicos: En el primer paso, el talón toca primero el suelo y el centro de gravedad del cuerpo se mueve rápidamente con los pasos, manteniendo las rodillas y los tobillos rebotando.
Cambios de movimiento: pasos cruzados a izquierda y derecha, giros y pasos cruzados.
4. Levanta una pierna y da un paso o levanta ambas piernas juntas
Descripción de la acción: Párate sobre una pierna y levanta la otra pierna.
Puntos técnicos: Esta acción requiere que la pierna de apoyo se doble a la altura de la rodilla y rebote de forma controlada, y que la otra pierna se levante de diversas formas manteniendo el abdomen hacia adentro y la cintura erguida.
Notas para principiantes al aprender aeróbicos
1. Si el ritmo es demasiado rápido al hacer aeróbicos, es fácil sobrecargar el ejercicio: los aeróbicos se pueden dividir en aeróbicos de competición y aeróbicos de fitness. . Los aeróbicos tienen como objetivo el fitness y son más adecuados para el público. El aeróbic competitivo tiene altas exigencias físicas y no es apto para el público en general. También hay muchos estilos de aeróbicos: aeróbicos generales, aeróbicos de jazz, aeróbicos de step, aeróbicos de combate, aeróbicos de yoga, etc. En general, el aeróbic es un ejercicio continuo y regular destinado a fortalecer el cuerpo y el corazón. La calistenia con un ritmo moderado puede hacer que las personas se sientan renovadas, felices y que el cerebro responda mejor. El ritmo del aeróbic debe ser controlado y no demasiado rápido. Los aeróbicos de ritmo rápido no sólo no hacen ejercicio, sino que también sobrecargan fácilmente la cantidad de ejercicio. La investigación científica muestra que la sobrecarga de ejercicio no solo hace que las personas se cansen fácilmente, sino que también reduce la función inmune del cuerpo, lo cual es dañino para el cuerpo. Además, si el ritmo del aeróbic es demasiado rápido, es fácil que el saltador no pueda seguir el ritmo y no pueda completar bien los movimientos. Además, caminar demasiado rápido puede tensar fácilmente los músculos del saltador, lo que aumenta las probabilidades de causar fatiga, distensión, esguince y otras lesiones deportivas.
No realizar ejercicios aeróbicos durante más de 1 hora: Al realizar ejercicios aeróbicos, los practicantes deben controlar la velocidad, intensidad, número de repeticiones, número de grupos, tiempo de intervalo, etc. según su propia condición física y resistencia. . Después de una serie de movimientos rápidos, realice movimientos finales relajantes para ajustar los latidos del corazón y la respiración. Los principiantes, las personas sin experiencia en ejercicio, los pacientes con enfermedades crónicas y las personas mayores de mediana edad deben sudar un poco y sentirse un poco cansados después de cada ejercicio, con una frecuencia cardíaca de aproximadamente 130 latidos/minuto, y el tiempo total de entrenamiento no debe exceder 1 hora. Con la mejora del nivel de ejercicio y la condición física, la intensidad y la cantidad total de ejercicio se pueden aumentar adecuadamente, y la frecuencia cardíaca máxima no debe exceder los 150 latidos/min.
Mantén un estado de ánimo feliz cuando hagas aeróbic: cuando hagas aeróbic, elige ropa deportiva y zapatillas deportivas adecuadas. Antes del ejercicio, se deben preparar las articulaciones, ligamentos y músculos para adaptarse al ejercicio. Durante el entrenamiento, debes prestar atención al rebote de la articulación de la rodilla, concentrarte en la respiración, la postura correcta y los movimientos precisos, elementos esenciales para garantizar la calidad y el efecto del ejercicio. Cuando tenga sed, puede reponer agua en una cantidad adecuada y adoptar el principio de pequeñas cantidades y con frecuencia. Después del ejercicio, es necesario ordenar y dejar que todas las partes del cuerpo vuelvan gradualmente a un estado de tranquilidad. Descanse durante al menos 20 minutos antes de ducharse o comer. Los pacientes con enfermedades crónicas deben hacer ejercicio bajo la supervisión de un médico.
Introducción a los aeróbicos
El ejercicio aeróbico puede eliminar el exceso de grasa del cuerpo y la superficie, mantener el equilibrio de absorción y consumo y fortalecer los músculos, compensando así los defectos congénitos del cuerpo y haciendo las personas se vuelven más saludables. Estar bien proporcionadas y tonificadas.
En segundo lugar, el ejercicio aeróbico también puede eliminar el exceso de grasa en el cuerpo y la superficie, mantener el equilibrio entre absorción y consumo, y ayudar a perder peso y mantenerse en forma.
Los aeróbicos también pueden aliviar el estrés causado por el trabajo y la vida estresantes.
En el relajante y hermoso ejercicio aeróbico, la atención del practicante se desvía de las cosas molestas, olvidando la frustración y la frustración, disfrutando de la felicidad que brindan los aeróbicos y ganando paz interior, aliviando así el estrés mental y haciendo que las personas tengan más energía. y en el mejor estado de ánimo.
Realizar ejercicio físico con acompañamiento de música puede hacer que el practicante se sienta feliz, movilizando así la fuerza física y mental de las personas, cultivando y ayudando a las personas a entrar en el mejor estado psicológico y creando una mentalidad de anhelo y búsqueda de la belleza. Tendencia, disfrutar de la belleza y mejorar la capacidad estética de las personas.
El ejercicio de musculación es un tipo de ejercicio aeróbico de baja intensidad, alta densidad y fácil de controlar. Por lo tanto, no sólo tiene buenos efectos para la salud de las personas sanas, sino que también es un método de tratamiento y atención médica ideal para algunos pacientes, personas discapacitadas y personas mayores.
Por ejemplo, los pacientes con parálisis de las extremidades inferiores pueden realizar ejercicios aeróbicos en tierra y aeróbicos acuáticos para mantener la función de la parte superior del cuerpo y promover la recuperación de la función de las extremidades inferiores.