Beneficios y métodos de calentamiento de jugar tenis de mesa en invierno

¿A qué debes prestar atención cuando juegas tenis de mesa en invierno? ¿Cómo calentar para jugar al tenis de mesa en invierno? ¿Cuáles son los beneficios de jugar al tenis de mesa en invierno? Echemos un vistazo.

Método de calentamiento para jugar al tenis de mesa en invierno

1. Antes de jugar al tenis de mesa, lo mejor es calentar la cabeza estirándola hacia adelante y hacia atrás, y luego retirarla lentamente.

2. Miembros superiores y hombros. Para las extremidades superiores podemos mover muy bien las muñecas, balancearlas hacia adelante y hacia atrás, lo mismo ocurre con los brazos y los hombros también están impulsados.

3. Cintura, porque jugar al tenis de mesa requiere fuerza en la cintura. Por supuesto, me refiero a entusiastas del tenis de mesa que tienen cierto nivel de experiencia. La mayor parte de la fuerza la ejerce la cintura, así que coloque las manos en las caderas y luego haga círculos alrededor de su cuerpo con las piernas como eje central.

4. Piernas y rodillas El calentamiento de las piernas suele consistir en estirar una pierna, luego doblar la otra y luego presionar hacia abajo. Para las rodillas, simplemente nos agarramos a la mesa de ping pong e hicimos sentadillas.

5. Tobillos: las lesiones en los tobillos son fáciles de producir al jugar al tenis de mesa, por lo que es mejor calentar los tobillos antes del ejercicio. La forma más sencilla es tocar el suelo con los dedos de los pies y dibujar un círculo.

6. Mucha gente piensa que jugar al tenis de mesa no te hará daño, pero esto no es cierto. Antes de empezar a jugar, simplemente debemos hacer algunos ejercicios para permitir que todas las articulaciones del cuerpo se muevan.

7. Usas mucha ropa cuando comienza el invierno. No te quites la ropa de inmediato. Puedes trotar unas cuantas vueltas en un área pequeña, o hacer algunos ejercicios básicos, calentar lentamente y luego quitarte la ropa.

Beneficios de jugar tenis de mesa en invierno:

1 Coordinación de las extremidades

El tenis de mesa tiene requisitos físicos muy completos para los deportistas, porque el tenis de mesa requiere ojos, cerebro, y manos, movimientos coordinados integrales de pies, hombros, cintura, brazos y piernas. Jugar al tenis de mesa durante 45 minutos y golpear la pelota cientos de veces. La mayoría de ellos requieren un gran movimiento de los brazos para golpear la pelota, y cada vez requiere coordinación y movimiento de todas las partes del cuerpo.

Así que jugar al tenis de mesa en invierno puede ayudar a las personas que tienen miedo al frío y no quieren moverse, y hacer que el cuerpo sea más flexible y coordinado. Ejercita la agilidad de manos y pies, ejercita la flexibilidad del cuerpo (cintura y hombros) y ejercita la coordinación de varias partes del cuerpo.

2 Conveniente y factible

Es muy conveniente jugar al tenis de mesa en invierno. Lo único que necesitas es una sala, una mesa y dos raquetas. Pueden participar hombres, mujeres y niños. El tenis de mesa se puede jugar de forma individual o en grupo. Es un deporte familiar divertido en invierno.

El ritmo del tenis de mesa puede ser controlado bilateralmente por los participantes en la cancha, y la intensidad del ejercicio puede ser grande o pequeña, dependiendo de la situación real de los participantes. La cantidad de ejercicio se puede determinar según la edad, el físico, el nivel de ejercicio y las características del entorno del lugar del individuo.

3 Calentar y calentar

La temperatura exterior es baja en invierno y mucha gente siente frío. Al jugar al tenis de mesa en invierno, puedes calentar a todos mediante ejercicios de calentamiento, ejercicios de estiramiento y ataque y captura de pelotas.

4 Manténgase saludable

Ya sea que se trate de un partido de tenis de mesa normal o de una actividad física general, debe seguir moviéndose, girando y balanceándose en la cancha, y utilizando varios golpes de manera razonable. La técnica del balón y el juego de pies se utilizan para golpear el balón hacia adelante y hacia atrás en la cancha, aumentando así la fuerza de las extremidades superiores, las extremidades inferiores y los músculos de la cintura, acelerando la circulación sanguínea sistémica del deportista y mejorando las funciones del sistema cardiovascular y respiratorio. sistema. Jugar al tenis de mesa en invierno te mantendrá en forma.

5 Mejora la resistencia

Según las estadísticas, la frecuencia cardíaca de los jugadores de tenis de mesa de alta intensidad puede alcanzar 160-180 latidos por minuto, la frecuencia cardíaca de los jugadores de tenis de mesa de intensidad media Puede alcanzar 140-150 latidos por minuto, y la frecuencia cardíaca de los jugadores de tenis de mesa de baja intensidad puede alcanzar 140-150 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca de intensidad también puede alcanzar 100-130 latidos por minuto. El ejercicio de tenis de mesa a largo plazo puede hacer que los latidos del corazón sean cada vez más fuertes, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la resistencia.

Las personas mayores y débiles pueden utilizar el ejercicio como método de atención médica y rehabilitación. La cantidad de ejercicio debe ser pequeña y el tiempo de actividad debe ser de 20 a 30 minutos para lograr el propósito de sudar, agacharse, y estirar las articulaciones, fortaleciendo así las funciones del sistema cardiovascular y nervioso, previniendo y tratando enfermedades del sistema cardiovascular y nervioso en los ancianos.

6. Mejorar la capacidad de reacción

El tenis de mesa requiere que los practicantes juzguen la trayectoria cambiante de la pelota en un corto período de tiempo y contraataquen con decisión, mejorando así la sensibilidad y la coordinación del ser humano. sistema nervioso. La capacidad de reacción de los participantes se ejercitará por completo y su velocidad de reacción mejorará significativamente.

7 Mejorar la confianza

Un tenis de mesa adecuado puede cultivar buenas cualidades psicológicas como la confianza, el coraje y la decisión.

Porque cuanto más juegues al tenis de mesa en invierno, creo que tus habilidades mejorarán cada vez más. Te sentirás muy orgulloso cuando veas que tus habilidades mejoran cada vez más y que tu condición física mejora cada vez más.

Cuanto más capacitadas son las personas, más seguras y felices son. Cuando todos se esconden en casa y tienen miedo de enfrentar el clima, si eres más feliz y saludable que los demás, entonces eres el paisaje más hermoso de esta temporada.

8 Evite las lesiones

El tenis de mesa es un deporte armonioso. Siempre que tu oponente no sea extremadamente poderoso, tenga un poder de ataque inevitable y tenga un fuerte deseo de ganar o perder, básicamente no tendrás un conflicto físico con él, por lo que puedes evitar el daño físico o mental causado por conflictos o deportes. Este es el obstáculo del baloncesto, el fútbol y el voleibol.

9 Favorecer el crecimiento y la altura

Jugar al tenis de mesa en invierno tiene muchos beneficios. Por ejemplo, el tenis de mesa moderado puede promover el crecimiento de los adolescentes, por lo que el tenis de mesa es una buena noticia para los niños que quieren crecer. Los adolescentes pueden utilizar el ejercicio como un medio eficaz para promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar la función física. La cantidad de ejercicio debe ser moderada y el tiempo de actividad debe ser de 40 a 50 minutos.

10 Fitness y pérdida de peso

Los datos más intuitivos muestran que jugar al tenis de mesa a velocidad normal durante 30 minutos consumirá 90 kilocalorías. Es una auténtica forma de entretenimiento y fitness para uno mismo. -cultivo y pérdida de peso aeróbica. Las mujeres inteligentes utilizarán los deportes para desarrollar una buena figura y el tenis de mesa es la primera opción.

；