¿Qué se sabe sobre la prevención y el tratamiento de las enfermedades cardíacas?
La enfermedad cardíaca es una enfermedad relativamente común del sistema circulatorio. Si tomamos medidas para prevenir las enfermedades cardíacas en nuestra vida diaria, básicamente evitaremos las enfermedades cardíacas. El siguiente es el contenido sobre la prevención y el tratamiento de enfermedades cardíacas compilado por mí. Espero que les guste a todos.
Conocimientos sobre la prevención de enfermedades cardíacas
1. ¡Perder peso! La proporción de personas obesas que padecen enfermedades cardíacas es mucho mayor que la de las personas con peso normal, especialmente aquellos con un cuerpo en forma de manzana (obesidad de cintura y cadera) corren mayor riesgo. Mientras las personas mayores pierdan 3,5 kilogramos, su condición cardíaca mejorará enormemente, lo cual es muy importante para prevenir enfermedades cardíacas. Al mismo tiempo, los expertos advierten a las personas mayores obesas que no esperen convertirse de repente en supermodelos, sino que pierdan peso gradualmente mediante una dieta equilibrada y ejercicio.
2. Comer menos yemas de huevo. Una yema de huevo de tamaño medio contiene aproximadamente 200 miligramos de colesterol. Si las personas mayores tienen el colesterol alto, sólo pueden comer hasta dos yemas de huevo por semana.
3. Haz más ejercicio. Para prevenir eficazmente las enfermedades cardíacas, el ejercicio moderado durante 20 minutos al día puede reducir la posibilidad de enfermedades cardíacas en un 30%. Caminar a paso ligero tiene el mejor efecto.
4. Dejar de fumar. Los fumadores tienen el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que los no fumadores. Los estudios han encontrado que 2 o 3 años después de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad cardíaca disminuirá al mismo nivel que el de un no fumador.
5. Presta atención a tu alimentación. También es un método común para prevenir enfermedades cardíacas. Insista en comer alimentos bajos en grasa en la vida diaria, como carne magra y productos lácteos bajos en grasa.
6. Beber alcohol con moderación. Beber de 3 a 9 copas de vino a la semana es una cantidad adecuada y es bueno para prevenir enfermedades cardíacas. Pero tenga cuidado de no beber demasiado, ya que beber demasiado puede provocar enfermedades cardíacas.
7. Ten cuidado con la diabetes. Las personas con diabetes tienen cuatro veces más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que otras personas. Por lo tanto, las personas mayores deben someterse a exámenes físicos periódicos para detectar y tratar la diabetes a tiempo y prevenir mejor las enfermedades cardíacas.
8. Controla tus emociones. Tener mal genio y no poder controlarse cuando se enfrenta a una emergencia puede provocar fácilmente una enfermedad cardíaca. Alimentos para prevenir enfermedades del corazón
1. Frutos secos: Las almendras, los cacahuetes y otros frutos secos son ricos en aminoácidos cardiosaludables y ácidos grasos insaturados, muy beneficiosos para prevenir enfermedades del corazón.
2. Semilla de Coix: La semilla de Coix, que es una fibra soluble en agua, puede acelerar la eliminación del colesterol por parte del hígado, proteger la salud del corazón y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
3. Semillas de sésamo negro: Las semillas de sésamo negro contienen ácidos grasos insaturados y lecitina, que pueden mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardíacas.
4. Soja: Es un alimento común que previene enfermedades cardíacas. La soja contiene una variedad de aminoácidos esenciales, la mayoría de los cuales son ácidos grasos insaturados, que pueden promover el metabolismo de las grasas y el colesterol en el cuerpo.
5. Maíz: El aceite de maíz contiene ácidos grasos insaturados y hasta un 60% de ácido linoleico, que es un buen absorbente del colesterol; el maíz cuando se utiliza en la medicina tradicional china tiene un efecto diurético y ayuda a estabilizar la presión arterial. .
6. Patatas: Este alimento contiene más vitamina C, sodio, potasio, hierro, etc., especialmente potasio. Contiene 502 mg de potasio por cada 100 gramos. Es una verdura poco común con alto contenido de potasio. Los pacientes con insuficiencia cardíaca suelen ir acompañados de hipopotasemia. Comer patatas con regularidad no solo puede complementar el potasio, sino también el azúcar, las proteínas, los minerales, las vitaminas, etc., lo que puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
7. Apio: La apiina contenida en el apio puede proteger la función cardiovascular. Al comer apio, debes comer las hojas, porque en las hojas se encuentra la esencia nutricional. Las hojas tienen mayor vitamina C que los tallos, son ricas en fitonutrientes y tienen un alto valor nutricional. El apio también es un alimento rico en fibra. Los resultados de las últimas investigaciones muestran que comer más alimentos ricos en fibra puede prevenir eficazmente las enfermedades cardíacas.
8. Espinacas: Son ricas en ácido fólico, que puede prevenir eficazmente la acumulación de sustancias nocivas en la sangre que provocan enfermedades cardíacas.
9. Salmón: Es rico en ácidos grasos beta-3, que pueden reducir las reacciones inflamatorias y ayudar a prevenir que la placa obstruya los vasos sanguíneos.
10. Tomates: Ricos en licopeno, que puede reducir el colesterol.
11. Avena: rica en fibra soluble, que puede eliminar el exceso de colesterol del organismo.
12. Granada: Es rica en polifenoles, que pueden suprimir los "radicales libres" que dañan las células.
13. Avena: Puedes optar por desayunar un plato de avena por la mañana. Es rica en ácidos grasos omega-3, ácido fólico y potasio, que son muy buenos para el corazón; Al mismo tiempo, la avena puede reducir el riesgo de El contenido de colesterol de lipoproteínas de baja densidad en la sangre ayuda a mantener abiertas las arterias.
14. Ajo y cebolla: Si quieres reducir el riesgo de sufrir un infarto, debes hacer un buen trabajo en la reducción de los lípidos en sangre. Sólo así podrás reducir las posibilidades de sufrir un infarto y prevenirlo. al mismo tiempo arterioesclerosis. Por lo tanto, en la vida diaria conviene comer más alimentos con efectos hipolipemiantes, como ajo, cebolla, etc. Además de condimentar, estos alimentos también pueden mantener la vitalidad del corazón y prevenir enfermedades cardíacas.
15. Plátano: Los iones de potasio pueden regular el equilibrio de agua y electrolitos en el cuerpo humano, proteger los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial y el riesgo de accidente cerebrovascular. Los iones de magnesio tienen cierto efecto protector sobre las enfermedades cardiovasculares; y ayudar a reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Los plátanos son ricos en iones de potasio y magnesio. Comer más puede desempeñar un papel determinado en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
16. Tofu: El tofu elaborado con soja contiene una sustancia flavonoide, que puede reducir el contenido de colesterol malo en el cuerpo humano, proteger el corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En promedio, cada 25 gramos de proteína de soja contienen de 50 a 60 mg de isoflavonas de soja.
17. Manzanas: Los estudios han descubierto que las personas que comen manzanas o beben jugo de manzana con regularidad tienen menos posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que aquellas que no comen manzanas con regularidad. Esto se debe a que las manzanas contienen una gran cantidad de antioxidantes, que pueden reducir el riesgo de arteriosclerosis y disminuir los niveles de colesterol malo en la sangre.
18. Nueces: Las nueces y las sardinas tienen principios similares para prevenir enfermedades cardíacas. Ambas son ricas en ácidos grasos OMEGA?3.
19. Pomelo: El pomelo puede reducir el contenido de colesterol del cuerpo humano, logrando así el propósito de prevenir enfermedades cardíacas. La toronja también puede reducir el daño a las paredes arteriales y ayudar a las personas a prevenir enfermedades cardiovasculares.
20. Hongos: Comer hongos puede estimular la motilidad gastrointestinal y acelerar la excreción de colesterol del cuerpo. Además, el hongo negro contiene sustancias anticoagulantes que tienen efectos beneficiosos para la salud en caso de arteriosclerosis, enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares obstructivos.
21. Kelp: El Kelp es una fibra soluble que es más fácil de descomponer y absorber en el intestino grueso que la fibra vegetal común. Por lo tanto, puede acelerar la excreción de sustancias nocivas como el colesterol del cuerpo. evitar que aumenten los coágulos de sangre y la viscosidad de la sangre y prevenir la arteriosclerosis.
22. Gachas de frijoles varias:
Materias primas: frijoles rojos, frijoles mungos, frijoles negros, soja y más de una docena de tipos de frijoles, además de sorgo, cebada, mijo, cebada. y trigo sarraceno y otros cereales diversos.
Elaboración: Pon todo en la olla eléctrica, selecciona la posición "Frijoles", espera hasta que esté cocido y pegajoso y listo.
Eficacia: Este tipo de papilla es baja en energía, rica en fibra y de carácter fresco es muy buena para prevenir la hiperlipidemia y proteger la salud arterial.
Los alimentos para prevenir enfermedades cardíacas incluyen cereales como alimentos básicos y, por supuesto, guarniciones adecuadas. El apio y el lirio, la colza frita con camarones, el ñame al vapor, mezclado con rábano blanco rallado y con algas marinas son las mejores opciones. Métodos de ejercicio para prevenir enfermedades cardíacas
1. Caminar: caminar de 20 minutos a 1 hora todos los días, de 1 a 2 veces al día, o caminar de 800 a 2000 metros al día. Las personas con condiciones físicas pueden aumentar la velocidad. cantidad de caminata a una velocidad adecuada. Ayuda a mejorar la contractilidad del miocardio, expandir los vasos sanguíneos periféricos, mejorar la función cardíaca, tiene un efecto reductor de la presión arterial en pacientes con hipertensión, puede prevenir eficazmente enfermedades cardíacas y puede mejorar la condición de la angina de pecho en pacientes con enfermedad coronaria.
2. Trotar: Trotar o correr en un lugar tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardíaca y también es muy beneficioso para prevenir y tratar enfermedades cardíacas. En cuanto a la distancia a correr y el tiempo de carrera en el lugar, se debe determinar según la situación específica de cada persona, y no es necesario forzarlo.
3. Tai Chi: El Tai Chi es un método de ejercicio favorito de las personas de mediana edad y mayores. Quienes practican Tai Chi con regularidad pueden prevenir eficazmente la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas y prolongar la vida. En términos generales, se recomienda que los pacientes con buena condición física practiquen Tai Chi al estilo antiguo, mientras que a los pacientes con mala condición física se les recomienda practicar Tai Chi simplificado. A la hora de practicar boxeo, debes determinar el grado y la intensidad según tu propia condición física. Si no puede conseguir un juego completo, puede conseguir medio juego. Aquellos que son débiles y tienen mala memoria sólo pueden practicar movimientos individuales y practicarlos en secciones en lugar de hacerlo de forma consecutiva.