Comience con lo negativo (dieta)
Beber agua y hacer ejercicio son partes indispensables de la vida humana. Si se usa correctamente, definitivamente obtendrá buenos resultados en la pérdida de peso. Echemos un vistazo a la introducción detallada de beber agua para perder peso y hacer ejercicio para perder peso.
Bebe agua para adelgazar
Temprano en la mañana: Bebe un vaso de agua tibia para despejar el estómago. Levantarse temprano por la mañana y beber un gran vaso de agua tibia antes de tomar un rico desayuno puede ayudar a promover la peristalsis intestinal, hacer que te sientas cómodo y ayudar a que el intestino grueso se someta a una limpieza general. Este método de bebida ha sido imitado por muchas celebridades, ¡y el índice de éxito en la pérdida de peso es extremadamente alto!
Hora del almuerzo: Beber agua antes de las comidas y reducir la ingesta de comidas. Trate de beber un vaso de agua antes de cada comida para llenar los cinco órganos internos y reducir el peso de la dieta, en segundo lugar, reponer el agua que necesita el cuerpo y acelerar el metabolismo; Si tiene miedo de avergonzarse por beber agua para perder peso, puede distraer a las personas bebiendo agua mientras come y también puede reducir la velocidad de su alimentación para que la sensación de saciedad aparezca más rápido.
Hora de la cena: beber agua para adelgazar. La forma correcta de beber agua y perder peso es comer proteínas y verduras, reducir la ingesta de carbohidratos y azúcar y masticar lentamente. Tanto la cerveza como los licores fuertes pueden aumentar la cortisona, una hormona que transporta la grasa al abdomen. -Pérdida de peso
El "método de pérdida de peso alto en proteínas y bajo en carbohidratos" que alguna vez estuvo de moda y todavía es muy buscado hoy en día está siendo criticado nuevamente. La Agencia Británica de Normas Alimentarias ha emitido un comunicado afirmando que no comer carbohidratos durante mucho tiempo es perjudicial para el organismo.
El “método bajo en carbohidratos” aboga por no consumir alimentos básicos con alto contenido en almidón, como arroz, arroz, arroz, etc. , mientras se aumenta la ingesta alta de proteínas para lograr una rápida pérdida de peso. Este método de perder peso sigue siendo muy elogiado por los entusiastas de la pérdida de peso de todo el mundo. Sin embargo, los científicos señalan que la falta de alimentos básicos (hidratos de carbono) puede provocar problemas como debilidad general, fatiga, disminución del contenido, mareos, disfunción cerebral e incluso hipoglucemia en casos graves.
Funciones fisiológicas de los alimentos básicos
Los alimentos básicos son carbohidratos complejos entre los carbohidratos. Sus principales funciones fisiológicas son:
Sustancias importantes que constituyen el organismo;
Proporcionar calor;
Energía necesaria para mantener la función cerebral;
Regular el metabolismo;
Proporcionar fibra dietética;
Ajustar al gusto.
Se puede observar que no se puede ignorar el papel de los alimentos básicos en la alimentación.
Adecuación de la ingesta
Cabe señalar que cuando hay demasiados carbohidratos en la dieta, estos se convertirán en grasa y se almacenarán en el organismo, dando lugar a diversos tipos de obesidad. . La ciencia médica más reciente muestra que demasiados carbohidratos pueden hacer que el nivel de azúcar en la sangre aumente, provocar obesidad e incluso provocar enfermedades y enfermedades cardíacas.
En este sentido, la Agencia Británica de Normas Alimentarias recomienda que los alimentos básicos representen un tercio de la comida y que, al cocinarlos, no sean demasiado grasosos. La gente necesita unos 400 gramos de cereales al día. Los carbohidratos de los cereales representan aproximadamente el 60% de la energía diaria y las grasas aproximadamente el 25%. La proteína representa alrededor del 15%.
Concretamente, las personas deberían complementar los cereales con cada comida todos los días, un 30% por la mañana, un 30% por la noche y un poco más del 40% al mediodía.
Alimentos básicos seleccionados
Los chinos siempre han dependido de los cereales como su principal fuente de nutrición, pero con la mejora del nivel de vida, los humildes cereales han ido desapareciendo gradualmente de la vista de la gente. De hecho, los cereales son la comida nutritiva ideal para personas de todas las edades en los hogares modernos.
Los cereales son ricos en hidratos de carbono, proteínas y complejo B, y además aportan cierta cantidad de sales inorgánicas. El contenido de grasa de los cereales es bajo, alrededor del 2%. Los diferentes cereales tienen diferentes propiedades nutricionales. En comparación con otros carbohidratos, los cereales son bajos en grasas y colesterol y proporcionan una liberación de energía duradera.
Los cereales comunes incluyen cebada, maíz, avena, arroz, trigo, etc. Cuando las personas comen estos alimentos o alimentos que contienen estos ingredientes como dieta principal, obtendrán una nutrición más adecuada y una estructura más razonable. -Métodos para adelgazar
El ejercicio para adelgazar es muy importante. Elegir el momento adecuado para hacer ejercicio es muy importante. El efecto de pérdida de peso será mucho mejor, así que echemos un vistazo. ¡Qué debemos hacer para ayudar a perder peso!
"Perder peso" significa que casi todo el mundo, especialmente las chicas, tiene la misma experiencia independientemente del tamaño corporal. A las personas obesas les resultará difícil perder peso con éxito si no cambian su estilo de vida, ya sea mediante dieta o ejercicio. Incluso con los esfuerzos del campo de entrenamiento del diablo, finalmente perdieron peso. Sin embargo, una vez que se relajan, rápidamente vuelven a su peso original e incluso pueden volverse más pesados que su peso original.
En cuanto a las personas que no tienen ningún sobrepeso, es aún más difícil perder peso, porque la mayor parte del peso de las personas que no tienen sobrepeso es tejido magro, y la energía se mantiene entre las calorías básicas. requerido para las actividades fisiológicas diarias y el estado de equilibrio. Cuando el cuerpo humano está activo, la mayoría de las calorías que se consumen primero queman los carbohidratos en el cuerpo, es decir, el azúcar, y luego es el turno de las grasas y las proteínas, que tienen menos probabilidades de usarse como combustible para el calor corporal. que la grasa. Para las personas que no tienen sobrepeso, no es fácil perder peso porque la proporción de grasa corporal no es alta y también puede causar bajo peso y afectar la salud.
Haz algo de ejercicio antes de cenar:
La mayoría de las personas tomarán una cena más rica para reconfortarse después de un día duro, además, suele pasar un largo periodo entre el almuerzo y la cena con el tiempo; , comerán más, alentados por el hambre. Después de cenar, la mayoría de la gente se sienta a mirar televisión, luego se baña y se acuesta. ¿lo que sucede? En actividades fisiológicas con bajo consumo de calorías, casi todo lo que comes se convierte en peso y se almacena, por lo que es extraño que no hayas ganado peso en mucho tiempo.
La frecuencia del pulso alcanza aproximadamente el 70% de la frecuencia máxima del pulso durante 10 a 15 minutos. "Caminar" es el mejor ejercicio antes de las comidas.
Para evitar el síncope provocado por la hipoglucemia durante el ejercicio antes de las comidas, se deben ingerir algunos snacks alrededor de las 15.30 horas todos los días (se deben controlar las calorías entre ciento cincuenta y 250 calorías).
Hacer ejercicio antes de acostarse puede acelerar la pérdida de peso.
¿Por qué hacer ejercicio antes de dormir puede producir buenos resultados? Esto se debe a que el calor generado por el ejercicio se quema y no volverá inmediatamente a las calorías quemadas cuando no se hace ejercicio tan pronto como finaliza el ejercicio. En términos generales, el consumo de calorías unas horas después del ejercicio será de varias a docenas de calorías mayor que antes del ejercicio. Piénselo, si hace ejercicio durante 30 minutos dos horas después de cenar, luego se ducha y se acuesta, seguirá perdiendo peso incluso si duerme. ¡Guau! ¡Qué cosa tan maravillosa es esto!