¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para perder peso?
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar? Hoy en día, el ritmo de vida y el estilo de vida de las personas han cambiado mucho. Es común que las personas tengan la barriga pequeña porque permanecen sentadas todo el tiempo y no prestan atención al ejercicio. Hay muchas maneras de perder peso con una barriga delgada. Compartamos algunos ejercicios para bajar de peso.
Qué ejercicios hacer para adelgazar 1 1. Cinta de correr
Para amigos que no hacen ejercicio habitualmente, al empezar a utilizar la cinta de correr en el gimnasio, la velocidad de la cinta de correr no debe ser demasiado alto. Generalmente es suficiente una velocidad de 8 kilómetros por hora. Si persistes todos los días, podrás ajustar la velocidad a una velocidad que se adapte a tu condición física.
2. Cinturón abdominal de plástico
El cinturón abdominal de plástico es adecuado para mujeres con abdomen delgado. Puedes controlar tu dieta usando este cinturón, pero los efectos secundarios de usarlo durante mucho tiempo son muy graves. No recomendado.
3. Tabla de máquina abdominal
La tabla supina también llamada tabla supina es un entrenamiento saludable de la red y los músculos abdominales. Es un método de fitness y adelgazamiento basado en sentarse. Ups y pliegues de espalda. Perder barriga significa desarrollar músculos abdominales, lo cual es adecuado para hombres que aman el fitness. No sólo puede perder peso, sino que también puede ejercitar los músculos del estómago.
4. Pelota de yoga
La pelota de yoga también se llama pelota de fitness o pelota de yoga fitness. Es una herramienta para deportes de pelota adecuada para deportes y fitness. Adecuado para mujeres adelgazantes. Las pelotas de yoga se utilizan mejor en áreas relativamente abiertas, de lo contrario no se exhibirán.
5. Cinturón adelgazante por infrarrojo lejano
El cinturón adelgazante por infrarrojo lejano puede perder eficazmente el exceso de grasa y es un equipo de fitness común y asequible.
6. Esterilla de yoga
La esterilla de yoga, como su nombre indica, es una estera que se utiliza para practicar yoga. Puede bloquear eficazmente el frío del suelo y tiene un fuerte agarre. Hacer yoga es una excelente manera de perder peso y mantenerse saludable.
7. Skimmer de grasa
Un skimmer de grasa es un equipo de fitness que vibra a través de un motor. La vibración del motor actúa sobre la grasa, haciendo que se ejercite vigorosamente y consiga el efecto de pérdida de peso. El uso excesivo puede dañar los órganos internos, así que utilícelo con precaución.
¿Qué ejercicios pueden reducir la grasa abdominal? 2 1. La natación puede reducir la grasa abdominal.
La natación es el deporte que más músculos abdominales requiere. Utilice la natación para tensar los músculos abdominales y reducir lentamente la grasa abdominal bajo el masaje del agua. La natación debe realizarse durante un tiempo prolongado, preferiblemente cada dos días y al menos dos veces por semana.
2. El Hula Hoop puede reducir la grasa abdominal.
No lo subestimes. El Hula Hoop es un deporte muy exigente físicamente y es el enemigo de la cintura y la grasa abdominal. El mejor momento para perder peso es practicar hula hula 3 horas después de cenar todos los días. Puede ayudar a la digestión y desintoxicación intestinal, y es muy útil para reducir la grasa abdominal.
3. Ejercicios abdominales para adelgazar
(1) Sostenga la cabeza con ambas manos, levante los pies hacia arriba, doble las rodillas en ángulo recto y estire el pie derecho hacia adelante, pero no toques el suelo. Levante su cuerpo y gire hacia la izquierda para que su codo derecho toque su rodilla izquierda. Estire el pie izquierdo hacia adelante y luego gire el cuerpo hacia la derecha. Repita 10 veces.
(2) Sujete la cabeza con ambas manos, doble los pies, apoye las plantas de los pies en el suelo, coloque el talón derecho sobre la rodilla izquierda y levante la palma izquierda unos centímetros del suelo. suelo. Levante el cuerpo y los pies para que la cabeza toque la rodilla derecha. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos. Repita sin tocar el suelo con el pie izquierdo. Coloca tu talón izquierdo sobre tu rodilla derecha y hazlo de nuevo. Repita durante 10 segundos.
(3) Coloca las manos a ambos lados del cuerpo y los pies juntos. Levante el pie derecho, relaje las rodillas, gire las caderas hacia la izquierda y acuéstese en el suelo con el pie derecho cruzado sobre el cuerpo. Retrae lentamente el pie derecho, levanta el pie izquierdo y hazlo de nuevo. Repita 10 veces.
(4) Coloque las manos a ambos lados del cuerpo, levante los pies, doble las rodillas en ángulo recto, contraiga los músculos abdominales, levante las caderas y deje que las rodillas toquen el pecho. Mantén esta posición durante 2-3 segundos antes de realizarla. Repita 20 veces.
(5) Coloca las manos sobre la cabeza y los codos a los costados. Párate con los pies en alto, los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas. Levante la cabeza y los hombros, pero mantenga la espalda alejada del suelo para recuperarse. Repita 20 veces.
Completa cada movimiento durante el número prescrito de repeticiones sin hacer pausas entre movimientos. Después de completar los cinco movimientos, descanse no más de 15 segundos y comience de nuevo. Siempre puedes hacer sólo tres veces al principio y aumentar gradualmente hasta cinco veces.