¿Cómo realizar correctamente la carrera fitness?
Algunas personas dicen que correr daña las rodillas, mientras que otras dicen que correr puede paralizarlas. Pocas personas pueden seguir corriendo durante todo el año. ¿Correr es demasiado para tu cuerpo? ¿O tienes cáncer y no quieres correr? Todo esto se debe a hábitos y posturas incorrectas al correr, que son perjudiciales para la salud.
¡Trata de correr correctamente y no te lo tomes a la ligera!
La forma de correr es muy importante. Muchos corredores encuentran gratificantes las carreras de fitness de larga duración, pero es importante no descuidar la carrera y dominar la postura correcta.
Tres elementos de la carrera:
1. Levantarse
2. El tronco debe estar estable y todo el cuerpo debe mirar hacia adelante.
Relaja todo el cuerpo
La postura correcta para correr: inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, la cabeza directamente sobre el torso, los hombros ligeramente elevados, los codos doblados a 90 grados, y tus manos medio apretadas en puños.
1. Ajustar tu postura al correr es lo más importante. Los movimientos inconsistentes o incorrectos no sólo reducirán la eficiencia del entrenamiento, sino que también provocarán fácilmente lesiones deportivas.
2. Reducir la velocidad de entrenamiento. Cuando la distancia de carrera es constante, cuanto mayor es la velocidad, mayor es la intensidad del ejercicio y mayor el impacto en el cuerpo.
3. Controla la cantidad de carrera. No existe un estándar específico para aumentar la carrera, como no más de 10 o 5 por semana. Porque todos somos diferentes, y también lo son los fundamentos del running.
¡Trata la carrera correctamente para mejorar el efecto del ejercicio!
El camino hacia el éxito no está transitado, porque no hay mucha gente que persista, lo único que hay que hacer es persistir.