¿Cómo hacer ejercicio en invierno? Hay muchos beneficios de hacer ejercicio en invierno y también es el mejor momento para hacer ejercicio en invierno.
En invierno se debe combinar el entrenamiento aeróbico y de fuerza.
El clima es muy frío en invierno. A mucha gente le gusta el "invierno de los gatos" y el ejercicio físico ha quedado en suspenso. Algunas personas insisten en hacer ejercicio físico a pesar del frío, pero ¿qué tipo de proyectos deberían elegir para estar en forma? Hace frío, ¿cómo organizar el tiempo de ejercicio?
"El ejercicio de las personas y la preservación de la salud también tienen algo en común. En invierno, cuando se trata de ejercicio físico, no se recomienda sudar durante el ejercicio, lo que enfriará el cuerpo, dañará la vitalidad e incluso enfermarte." Ya sean personas mayores. Todavía somos jóvenes y estamos llenos de energía, por lo que los deportes de invierno no deben ser demasiado extenuantes y no debemos sudar demasiado.
Dijo que los deportes de invierno son adecuados combinando ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza. "¡Todo el mundo sabe que el beneficio del ejercicio aeróbico es que puede ejercitar la función cardiopulmonar! ¿Por qué deberíamos recomendar combinarlo con el entrenamiento de fuerza? La razón principal es que hoy en día la gente pone demasiado énfasis en el ejercicio aeróbico e ignora el entrenamiento de fuerza". Si no ejercita los músculos durante 7 días, la fuerza muscular puede disminuir.
El invierno no es adecuado para hacer ejercicio matutino. “Debido a que en invierno el sol sale más tarde y hace demasiado frío por la mañana, es mejor hacer ejercicio por la tarde, como entre las 15 y las 17. Explicó además que el ejercicio es adecuado en lugares con buena calidad de aire, como la nieve”. , niebla y días ventosos, es mejor no hacer ejercicio al aire libre. Cada ejercicio debe durar entre media hora y una hora. Los ejercicios aeróbicos y de fuerza deben combinarse al menos tres veces por semana.
"La natación es el mejor deporte en invierno." En invierno la gente hace menos ejercicio. La natación no sólo promueve la función cardiopulmonar, sino que también ejercita los músculos que no se pueden ejercitar normalmente. Además, caminar a paso ligero, trotar y jugar al ping-pong son buenos deportes de invierno. Los jóvenes también pueden optar por el aeróbic. Dijo que el Yangko, el baile más común en el Noreste, también es una excelente manera de hacer ejercicio. En el proceso de Yangko, el cuerpo y la mente de las personas son felices. Con un giro de Yangko, se ejercitan todos los músculos y articulaciones de todo el cuerpo.
Si el clima es demasiado frío, también puedes hacer ejercicios en el interior. "Por ejemplo, el yoga es una buena opción. Pero cabe señalar que el yoga enfatiza la unidad del cuerpo y la mente. No lo practique si tiene cambios de humor severos. Por ejemplo, los pacientes con osteoporosis y hernia de disco lumbar deben tener especial cuidado". al hacer yoga. Los gimnasios cubiertos son un gran lugar para estar en invierno. Si tienes miedo al frío, puedes acudir al gimnasio a hacer ejercicio. "Pero es necesario encontrar un gimnasio con buena ventilación interior y buenas condiciones sanitarias".
Es apropiado caminar 10.000 pasos al día en invierno. Debido al clima y las condiciones del tráfico, muchas personas empiezan a caminar, ya sea a través de los atascos o directamente caminando a casa. Algunas personas incluso piensan que caminar es mejor en invierno cuando hay menos ejercicio. Cuanto más camines, mejor será tu salud.
“Los trabajadores de oficina pasan la mayor parte de la semana trabajando y tienen poco tiempo para hacer ejercicio. De hecho, caminar es una buena forma de hacer ejercicio y es bueno para la salud. Pero también hay algunas cosas a las que prestar atención”. Se recomienda que las personas que caminan con frecuencia hacia y desde el trabajo usen ropa adecuada, no caminen demasiado rápido y suden ligeramente. Lo mejor es elegir zapatos antideslizantes. Al caminar, trate de evitar calles con muchos gases de escape de automóviles.