¿Estar delgado tiene algún impacto en la salud?
Los apodos obvios como "Brotes de frijol" y "Bastones de bambú" carecen de encanto e imagen juvenil, y la ropa es demasiado pequeña, lo que resulta demasiado vergonzoso... De hecho, el peso La pérdida no sólo afecta a los puntos de la imagen, el impacto en la salud también es mayor. Es fácil fatigarse, deprimirse y sufrir atrofia muscular. En casos graves, la inmunidad de las personas es débil y son propensas a enfermarse. Para los ancianos con enfermedades crónicas, la posibilidad de complicaciones aumentará y el pronóstico será malo.
Para que el cuerpo humano gane peso de forma saludable se deben cumplir dos condiciones. En primer lugar, debes consumir 500 kcal adicionales al día. Cuando el cuerpo ingiere más calorías de las que consume, el exceso de calorías está disponible para el crecimiento de tejido muscular y graso. Las investigaciones muestran que cuando el peso corporal se mantiene constante, las calorías consumidas y consumidas son iguales. En este momento, manteniendo la misma dieta y consumo, ingerir 3.500 kcal adicionales puede aumentar el peso corporal en aproximadamente 1 kg. La forma científica y saludable de ganar peso es destinar las 3.500 kcal extra de calorías a 1 semana, es decir, añadir 500 kcal de calorías cada día, y controlar el aumento de peso a 1 kg.
En segundo lugar, la distribución de la ingesta calórica debe ser científica. Las calorías consumidas por el cuerpo humano provienen principalmente de proteínas, carbohidratos y grasas. Los tres pueden producir calor, pero no pueden reemplazarse entre sí, de lo contrario serán perjudiciales para la salud: demasiados carbohidratos y muy poca grasa aumentarán la carga sobre el cuerpo. tracto gastrointestinal; si hay demasiada grasa, muy pocos carbohidratos pueden causar obesidad y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares; muy poca proteína puede inhibir el crecimiento y el desarrollo y reducir la resistencia del cuerpo... Por lo tanto, su ingesta debe estar dentro de una proporción científica: la ingesta calórica del cuerpo Alrededor de 50 a 60 deben provenir de carbohidratos, alrededor de 20 de proteínas y el resto de grasas; esta proporción puede aumentar el "peso", sentirse fuerte, pero no "gordo", sentirse hinchado.
Por lo que aumentar la ingesta calórica no significa comer y beber sin miedo ni picar nada, ya que el objetivo es ganar “peso” -sentirse sólido, no “gordo”- Si te sientes hinchado, debes hacerlo. Evite alimentos con alto contenido de grasa, como frituras, carnes grasas y dulces.
La nutrición para aumentar de peso de Youen Slim Man puede resolver fácilmente los problemas de las personas delgadas. Para asegurar que sea “fuerte” pero no “grasa”, su aporte calórico se suministra mediante proteínas, carbohidratos y grasas en una determinada proporción. Entre ellos, el 54% de las calorías provienen de carbohidratos, el 265%, el 438%, el 0% de proteína de suero importada de alta calidad y el 25% de grasas, lo que está en línea con la proporción ideal de distribución de calorías y rechaza por completo el "aceite graso". ". 1Dos tazas al día equivalen a dos comidas nutritivas bien combinadas. (Cen Dong)
1. “Aumentar de peso” no significa “engordar”
Como sugiere el nombre, “aumentar de peso” significa aumentar la proporción de tejido graso en el cuerpo. El aumento de peso tiene más que un simple significado: incluye un aumento del tejido graso y un aumento del tejido muscular.
El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, los músculos, la grasa, los órganos internos y el agua. Sólo la grasa y los músculos pueden aumentar razonablemente. ¡El significado de un aumento de peso saludable debe centrarse en los músculos! Cuando la grasa aumenta más allá de cierta proporción, tendrá una serie de efectos adversos en el organismo, siendo la relación más directa la enfermedad cardiovascular.
Hay tres factores principales para ganar peso de forma saludable: ¡una dieta razonable, formación científica y una vida normal! Sin embargo, estas tres frases son realmente más fáciles de decir que de hacer. Mucha gente realmente no puede hacerlo.
2. Ejercicio para quienes ganan peso
Primero hay que distinguir el ejercicio para quienes ganan peso del ejercicio para quienes pierden grasa. La principal forma de perder grasa es el ejercicio aeróbico y la principal forma de ganar peso es el ejercicio de fuerza. El ejercicio aeróbico es sólo una función auxiliar, ¡no es necesario realizarlo con regularidad!
El entrenamiento de fuerza tiene un efecto muy evidente en el aumento de la proporción muscular. El desarrollo muscular se logra con la ayuda de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinado con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos y complementado con una dieta. (Incluidas las mujeres, pero la dieta de desarrollo muscular para las mujeres es diferente a la de los hombres. Si estás interesado, puedes dejar un mensaje para averiguarlo)
Para métodos de entrenamiento muscular específicos, aquellos que estén interesados puede compartir esta publicación.
3. Dieta para quienes aumentan de peso
Una dieta rica en proteínas y calorías es definitivamente la primera opción para ganar peso de manera saludable. También es importante realizar comidas pequeñas con frecuencia, complementar las enzimas digestivas y aumentar la tasa de digestión y absorción de los alimentos.
Proteínas:
Elija proteínas excelentes, especialmente proteínas animales, porque la composición de la proteína animal es la más cercana a la proteína humana y tiene la tasa de utilización más alta. Como huevos, leche, carne, marisco, etc. Si la ingesta de proteína vegetal y aminoácidos esenciales es limitada, se necesita una variedad de combinaciones para completar la tarea de suplementación proteica. La única proteína vegetal que contiene toda la gama de aminoácidos es la proteína de soja. Pero la proteína de soja contiene isoflavonas de soja. Las isoflavonas de soja son similares al estrógeno y pueden obstaculizar la secreción de andrógenos que ayudan al crecimiento muscular. ¡Opción no recomendada!
Azúcar:
La elección del azúcar es muy importante para los ganadores de músculo. El azúcar proporciona al organismo el aporte calórico necesario, así como el picante necesario para la quema de grasas y la síntesis de proteínas. Los azúcares preferidos son el arroz, las patatas, los boniatos, la calabaza, el taro, etc. La ingesta diaria de azúcar debe representar más del 40% de la ingesta calórica total.
Grasas:
Debe ser principalmente grasa monoinsaturada, en su mayoría derivada de plantas, que tiene el efecto de reducir el colesterol. Como aceite de semilla, aceite de soja, aceite de oliva, etc. También hay algunos ácidos grasos esenciales que provienen de las profundidades del mar, y el aceite de pescado de aguas profundas también es necesario para la absorción humana.
Recomendaciones dietéticas:
Grasas totales
Grasas saturadas
Las calorías totales de las grasas monoinsaturadas son de 10 ~ 15
Grasas poliinsaturadas
Métodos de fertilización
La medicina tradicional china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por una función deficiente del bazo y el estómago y por una cantidad insuficiente de qi y sangre. El bazo es la base del Qi y la sangre adquiridos.
Una fuente de cambio. El bazo y el estómago están sanos y el qi y la sangre son abundantes, por lo que los músculos están regordetes y las extremidades fuertes. Por otro lado, el cuerpo es delgado y las extremidades débiles.
Poder. Para curar la obesidad, primero debemos descartar múltiples enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y tumores. Luego utiliza la medicina tradicional china para tratarlo.
El tratamiento tendrá buenos resultados.
Prueba de emaciación
No se puede medir con los ojos si una persona es gorda o delgada. Puedes calcular si estás gordo o delgado según la siguiente fórmula.
Un poco delgada: resta 100 a la altura en centímetros y multiplícala por 0,9. La respuesta es mi peso estándar. Por ejemplo
La altura de una persona es 180 cm y el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg, que es 10 veces menor o mayor que el peso estándar.
Esto es normal. Si su peso real es más de 10 puntos menor que su peso estándar, debe considerar si ha perdido peso.
Recordatorio especial
En general, el bajo peso está relacionado con factores genéticos y algunas emociones se agitan fácilmente.
El ser humano, debido a la influencia del sistema endocrino, acelerará el consumo de calorías. Algunas personas se ponen nerviosas con facilidad y, como resultado, es posible que se les escape uno.
Cuando comes o pierdes el apetito, naturalmente perderás miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no ganarás peso.
Si descubre que tiene bajo peso y está delgado, primero debe comprobar si se trata de una posible sombra de la enfermedad.
Anillo. Como tiroides, diabetes, glándula suprarrenal, enfermedades del sistema digestivo, etc. , todos conducen fácilmente a un peso insuficiente. Elimina enfermedades
Solo cuando estás enfermo puedes implementar un plan de aumento de peso.
Inspiración
En términos de dieta, muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida. Entonces deberíamos deshacernos de estos no.
Buenos hábitos de vida, aumentar la ingesta dietética y la dieta debe ser rica y variada. Coma más carbohidratos, la pasta es la más útil.
Además, los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas son indispensables. Durante la jornada laboral no debes vivir sin snacks saludables, como maní, toffee, etc. También es una buena idea beber un poco de jugo después de la cerveza.
Cuando la ingesta de proteínas es suficiente, es recomendable ingerir más grasas y carbohidratos (es decir, sedimentos)
Polvo, azúcar, etc. ).De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, adelgazando la piel.
Los débiles son los fuertes. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden optar por comer hígados de pollo, pato, pescado y oveja, ya que el pescado también es fácil de digerir y absorber.