Plan de acondicionamiento físico
1. A partir de hoy puedes intentar comer sólo el 70-80% de la comida anterior.
Si sueles comer demasiado, primero debes reducir el apetito. Sólo necesitas reponer cada día la energía que necesitas ese día.
2. Consume alimentos bajos en calorías
Si no comes mucho pero las calorías son demasiado altas, se acumularán en grasa. Puedes comer algunas verduras. Generalmente las verduras son bajas en calorías y fáciles de digerir. La carne se puede complementar nutricionalmente consumiendo alimentos bajos en calorías como pescado y pollo.
3. Come temprano y come menos en la cena.
Generalmente la grasa se gana por la noche. Mucha gente come tarde. Y si duermes cuando estás lleno, sería extraño que no subieras de peso. Se recomienda comer antes de las 19 horas todas las noches y dejar de comer después de comer.
Plan de fitness
1. Se recomienda hacer jogging en la cinta durante una hora todos los días.
El ejercicio habitual sólo consigue quemar las calorías que consumes en un día. Si quieres quemar grasa, debes hacer ejercicio a largo plazo. Generalmente, puedes empezar a quemar grasa haciendo jogging durante 40 minutos. Será eficaz si insistes en ello durante un mes. Al mismo tiempo, también puedes hacer ejercicio y aumentar tu resistencia.
2. Da un paseo después de cenar
Se dice que si caminas cien pasos después de cenar, vivirás hasta los noventa y nueve años. Salir a caminar después de una comida consume tres veces más calorías que una caminata normal. En comparación con el desayuno y el almuerzo, caminar después de la cena tendrá un mejor efecto de pérdida de peso. ¡Caminar durante 50 minutos durante una hora después de cenar todos los días es muy útil para perder peso!
3 Precauciones
Recuerda no entrenar en exceso, ya que puede agotarte. Con el tiempo, a medida que sus músculos se acostumbren a que usted los ejercite, podrá aumentar la fuerza y el peso en consecuencia. Al mismo tiempo, la seguridad y una postura correcta son siempre primordiales. En segundo lugar, encuentre paso a paso los aros de hula, la cuerda para saltar y otros métodos de ejercicio que más le convengan.