¿Cuál es la forma más rápida de perder peso? Toda mujer puede ser una belleza delgada.
El método 1 es correr
Muchas personas pueden mantenerse saludables caminando regularmente. Pero caminar despacio no es eficaz. Es mejor caminar rápido o trotar. Puedes dar zancadas más largas, moverte más rápido y balancear las caderas alternativamente hacia ambos lados. También puedes mover los pies hacia adelante para alargar los pasos. Los peatones también deben intentar apuntar los dedos de los pies hacia adelante para acelerar el movimiento de los brazos y ayudar a que los pies se muevan.
Método 2 En bicicleta
La bicicleta ha sido nuestro medio de transporte tradicional durante muchos años. Con la mejora del nivel de vida de las personas y los cambios en el trabajo y el estilo de vida, los automóviles han ido reemplazando gradualmente a las bicicletas. Pero, de hecho, andar en bicicleta es una excelente manera de hacer ejercicio, lo cual es bueno para la salud cardiovascular y puede fortalecer los muslos. Ya sea andar en bicicleta o en bicicleta estática en el gimnasio, es un buen ejercicio para perder grasa. El mejor momento para hacer ejercicio es de 40 a 60 minutos. Si es menos de 40 minutos, no se puede garantizar el efecto de pérdida de grasa; si excede 1 hora, causará daño físico;
Método 3 natación
La natación consume mucha energía. Esto se debe a que la resistencia del agua al nadar es mucho mayor que la resistencia del aire al moverse en tierra, por lo que caminar en el agua es muy difícil y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente.
Los principiantes pueden nadar continuamente durante 3 minutos, luego descansar de 1 a 2 minutos y nadar dos veces durante 3 minutos cada vez. Si se completa sin mucho esfuerzo, se puede pasar a la segunda etapa: nadar de forma continua durante 10 minutos a velocidad media, descansar 3 minutos entremedio y hacer tres grupos a la vez. Si todavía te sientes relajado, puedes empezar a nadar durante 20 minutos seguidos hasta aumentarlo a 30 minutos seguidos. Si siente que la intensidad aumenta demasiado rápido, puede proceder a un ritmo que le resulte aceptable. Además, la natación consume mucha energía física, por lo que lo mejor es realizarla cada dos días para darle tiempo al cuerpo a recuperarse.
Método Ejercicio aeróbico de cuatro pasos
El ejercicio aeróbico por pasos consiste principalmente en subir y bajar un escalón al ritmo musical establecido para ejercitar los músculos de la parte anterior y posterior de los muslos (cuádriceps). y músculos femorales). Cuando le duelan estos músculos, debe dejar de hacer ejercicio, realizar algún otro ejercicio aeróbico y volver a realizar ejercicios aeróbicos con pasos después de unos días.
Párese en el primer escalón con las puntas de los pies y los talones colgando fuera del escalón. Sujeta la barandilla con una mano y sujeta una mancuerna con la otra. Para calentar, salte los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo varias veces a una velocidad constante. Luego levanta tu cuerpo lo más lentamente posible, colocando todo tu peso sobre los dedos de los pies.
Baja los talones muy lentamente hasta quedar por debajo del escalón. Levanta tu cuerpo nuevamente y coloca tu peso sobre la palma de tu pie delantero. Repetir. Utilice la postura del puente para eliminar la grasa corporal.