¿Cómo perder peso más rápido si tienes mucha grasa visceral?

Los amigos suelen pedir que se puedan reducir otras partes del cuerpo, pero no se puede reducir el abdomen. He probado varios métodos, pero no puedo reducir mi cintura. Mis extremidades ya están muy delgadas, pero mi barriga todavía es grande y está estreñida. En realidad, es causada por un exceso de grasa visceral. Si tengo mucha grasa visceral, ¿cómo puedo perder peso más rápido?

1. Rechazar los alimentos ricos en calorías. Si desea perder grasa visceral, manténgase alejado de los alimentos ricos en grasas y azúcar.

Después de todo, las calorías de este tipo de alimentos son realmente demasiado altas. Si la ingesta excede el consumo, se convertirá fácilmente en exceso de grasa, parte del cual inevitablemente se acumulará alrededor de los órganos internos y se convertirá en grasa visceral. Para resistirse a hacer dieta y comer en exceso, un hombre normal necesita alrededor de 2250 calorías al día, mientras que una mujer necesita alrededor de 1800 calorías. Durante el período de pérdida de peso, sobre esta base, reduzca entre 300 y 500 kcal y desarrolle el hábito de realizar solo siete comidas completas.

2. Reducir la ingesta de hidratos de carbono refinados, como harina blanca, arroz, etc., dando lugar a algunos alimentos refinados. Después del procesamiento refinado, la harina blanca y el arroz contienen menos fibra dietética, dejando solo una gran cantidad de almidón, que se digiere y descompone rápidamente después de ser ingerido por el cuerpo, lo que hace que el nivel de azúcar en sangre del cuerpo aumente rápidamente.

3. Ejercicio que consume grasa visceral. Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante, dobla las rodillas y mantén el muslo izquierdo paralelo al suelo; coloca la mano izquierda sobre la pierna izquierda, aprieta la parte inferior del abdomen, endereza la espalda y empuja el ombligo hacia adelante. Exhala, dibuja un círculo lateral con la palma de tu mano derecha hacia afuera, luego inhala para ajustar, hazlo 5 veces, cambia de pierna 5 veces y haz el mismo grupo 10 veces.

4. Incrementar adecuadamente la ingesta de fibra. La fibra puede mejorar la capacidad de excreción del cuerpo, suavizar la motilidad gastrointestinal y eliminar más rápidamente las sustancias nocivas y el exceso de colesterol. Incluir alimentos ricos en fibra en tu dieta puede ayudar a eliminar el exceso de grasa de tu cuerpo.

5. Incrementar adecuadamente la cantidad de ejercicio diario. Trabajo en mi escritorio todos los días y vuelvo a recostarme en el sofá por la noche para ver películas en mi teléfono. Este ritmo de vida comenzará a acumular grasa en todo el cuerpo en unos pocos días y también puede causar dolor de espalda, distensión de los músculos lumbares, hombros congelados y otros síntomas. Aumente adecuadamente la cantidad de ejercicio diario, correr en su tiempo libre, remar en una máquina de remo en casa y reunirse con amigos para jugar al bádminton. Todos estos son buenos ejercicios aeróbicos.