¿Cuáles son algunos ejercicios para promover la motilidad gastrointestinal?

Arrodíllate en el suelo con las rodillas hasta los dedos de los pies tocando el suelo. Mantén la parte superior del cuerpo erguida y las manos colgando hacia abajo de forma natural. Siéntate lentamente hasta que todo tu peso recaiga sobre tus tobillos, coloca tus manos naturalmente sobre tus rodillas y respira normalmente. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos, luego relájese e inclínese hacia adelante. Repita de 3 a 5 veces. Esta acción ayuda a eliminar las flatulencias y el síndrome gastrointestinal (diarrea, etc.), y también puede fortalecer los músculos del muslo.

2. Flexiones

Túmbate boca abajo (en la cama o en el suelo), relájate, con la frente tocando el suelo, las piernas estiradas, las manos dobladas a la altura de los hombros y los codos cerca de los hombros. cuerpo, con las palmas hacia abajo. Apoya con ambas manos, levanta la cabeza y el pecho, y mantén las piernas tocando el suelo hasta que sientas que el pecho y el abdomen están completamente expandidos. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos. Repita de 3 a 5 veces. Esto puede eliminar la hinchazón, aliviar el estreñimiento, ejercitar los músculos de la espalda y ayudar a corregir la alineación de la columna.

3. Levántate y dobla las rodillas

Párate con los pies separados a la altura de los hombros, coloca las manos suavemente sobre las rodillas e inclínate ligeramente hacia adelante. Respire profundamente y, al exhalar, contraiga lentamente los músculos abdominales para que se hundan, pero no utilice la fuerza, de lo contrario se sentirá incómodo. Mantén esta postura durante 5 a 20 segundos sin contener la respiración, luego expulsa la energía pulmonar y relaja los músculos. Repita de 4 a 7 veces. Esta acción es de gran ayuda para aliviar la indigestión y el estreñimiento.

4. Amasar las piernas

Túmbate boca arriba en el sofá, levanta las piernas de manera que tus pantorrillas y muslos queden a 90 grados. Abre y cierra las piernas para controlar el equilibrio del cuerpo y la coordinación del movimiento a través del abdomen. Tenga en cuenta que su espalda debe estar cerca del sofá o cojín. Esta acción es adecuada media hora después de cenar, e intenta realizarla 30 veces cada vez. Puede ayudar a la digestión y promover eficazmente la motilidad gastrointestinal.

5. Apoye con una pierna y una mano

Acuéstate sobre manos y rodillas, manteniendo el cuello y la espalda en línea recta. Luego, levante gradualmente la mano de una mano y el pie del lado opuesto y estírelos en línea recta durante unos segundos y cambie al otro par de pies para apoyarse. Detente cuando te sientas un poco sudoroso. Esta acción requiere mucho control abdominal y puede favorecer el peristaltismo intestinal.

Datos ampliados:

Métodos para mejorar la motilidad gastrointestinal:

1. Bebe jugo de aloe vera.

Si tienes estreñimiento, flatulencias, etc. Síntomas, beber jugo de aloe vera puede ayudarle. Basta con beber 25 ml antes de acostarse. El jugo de aloe vera puede relajar los intestinos y promover la peristalsis intestinal. Por supuesto, existen muchos tés laxantes que también contienen aloe vera.

2. Callar en el momento adecuado

La gente tiene que trabajar varias horas y descansar varias horas, y lo mismo ocurre con los intestinos. Es necesario proporcionar al intestino un tiempo de descanso suficiente entre comidas para reservar energía para el siguiente trabajo y ayudar al intestino a repararse. Si sigues trabajando, la potencia de tus intestinos irá disminuyendo gradualmente.

3. Descansa lo suficiente

Debes saber que la superficie del tracto intestinal es casi tan grande como media cancha de bádminton, y cada una de sus células se renueva cada cuatro o cinco. días. Sólo con un descanso adecuado y un buen sueño el cuerpo puede proporcionar energía para la reparación intestinal. Entonces, si no descansamos lo suficiente, nuestro sistema digestivo puede sufrir mucho. Mejora eficazmente la peristalsis intestinal, puede promover rápidamente la digestión, promover la absorción de nutrientes y mejorar la resistencia del cuerpo.

Materiales de referencia:

El ejercicio puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y tratar el dolor de estómago con tres ejercicios: People's Daily Online