¿Qué es el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico?
Qué es el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico, como dice el refrán la vida está en el movimiento. A medida que el nivel de ejercicio de las personas en la sociedad actual es cada vez mayor, muchas personas sienten que tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico se pueden realizar de manera segura. Sin embargo, cabe señalar que al elegir el ejercicio físico, también es necesario dominarlo con mucho cuidado. ¿Cuál es la diferencia entre el ejercicio aeróbico para bajar de peso y el entrenamiento de fuerza para bajar de peso? Compártelo a continuación.
¿Qué son el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico1? Hay muchos tipos de ejercicios de fitness. Muchas veces, sólo nos preocupamos por los efectos reales de los ejercicios fitness, pero no por la clasificación de los ejercicios fitness. Pero los ejercicios de fitness también se dividen en ejercicios aeróbicos para bajar de peso y entrenamiento de fuerza. ¿Tiene cierta confianza en el ejercicio aeróbico para perder peso y el entrenamiento de fuerza? Cuando ves un ejercicio de fitness, ¿puedes distinguir entre ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza? A continuación, el editor presentará en detalle la diferencia entre ejercicio aeróbico para bajar de peso y entrenamiento de fuerza.
Ejercicio aeróbico para bajar de peso: La expresión que se puede promover es el tipo de ejercicio con respiración suave, baja intensidad y larga duración. Un cierto nivel de intensidad del ejercicio durante un período de tiempo determinado en función de una actividad continua o repetida. Durante todo el proceso de ejercicio físico podemos respirar suavemente, con sólo inhalaciones lentas y tensas. Por ejemplo: trotar, nadar, saltar moscas, hacer aeróbic, andar en bicicleta, escalar montañas, etc. , y el equipo de ejercicios constante entre ellos es: la cinta de correr doméstica, la bicicleta de ejercicios, la cinta de correr, la máquina de pasos y de remo de Chen Han, etc.
Entrenamiento de fuerza: Se puede expresar como un ejercicio físico de alta tenacidad, alta frecuencia y continuo que no permite respirar según un ritmo determinado, como el entrenamiento muscular técnico profesional, sprints de 100 metros. y levantamiento de pesas espera. Los clubes de fitness generalmente están equipados con equipos de fitness energético para especialidades técnicas: banco de pesas Chen Han, aves marinas y otras especialidades técnicas.
El efecto clave del ejercicio aeróbico para perder peso es la aptitud deportiva, y el efecto clave del entrenamiento de fuerza es la deformación plástica. Los planes generales de entrenamiento físico incluyen ejercicio aeróbico para perder peso y entrenamiento de fuerza para mejorar la condición física.
La clave está en la intensidad del ejercicio. Cuando la cantidad de ejercicio es relativamente pequeña, el suministro de oxígeno es suficiente y el cuerpo puede obtener energía cinética mediante la oxidación del aire de las sustancias energéticas del ejercicio aeróbico, es decir, el ejercicio aeróbico para perder peso es relativo; El suministro de oxígeno es insuficiente y el cuerpo puede utilizar la glucólisis del glucógeno transformado en bacterias del ácido láctico para obtener energía cinética, es decir, entrenamiento de fuerza. No es difícil ver que, en términos generales, la clasificación del ejercicio aeróbico para adelgazar y entrenamiento de fuerza se basa principalmente en si las bacterias del ácido láctico están presentes durante todo el proceso de ejercicio.
Después de leer lo anterior sobre la diferencia entre ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, ¿entiendes la diferencia entre ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza? De hecho, cuando haces ejercicio, aún necesitas seguir haciendo ejercicio. No hay necesidad de preocuparse por la diferencia entre el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza. Mientras sigas haciendo ejercicio, el éxito seguirá siendo tuyo.
Qué son el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico 2 ¿Cómo combinar ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico?
1. Cómo combinar ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico
Si dispones de tiempo suficiente, lo mejor es realizar ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico al mismo tiempo. Generalmente se recomienda hacer ejercicio anaeróbico primero y luego ejercicio aeróbico para aprovechar los beneficios de ambos tipos de ejercicio. Si tiene una vida laboral ocupada y un tiempo de ejercicio limitado, también puede realizar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que tiene un efecto muy bueno en la pérdida de grasa y la modelación del cuerpo. El ejercicio de baja intensidad y de larga duración es básicamente ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, nadar lentamente largas distancias, andar en bicicleta, bailar, etc.
El ejercicio aeróbico puede ejercitar eficazmente el corazón, los pulmones y otros órganos, y puede mejorar las funciones cardiovasculares y pulmonares. Los ejercicios con alta intensidad, gran volumen de ejercicio y poco tiempo son generalmente anaeróbicos, como 100 m, 200 m de sprint, 100 m de natación, salto de altura, levantamiento de pesas, flexiones, abdominales rápidos, barras horizontales y barras paralelas. La función principal del ejercicio anaeróbico es ejercitar huesos, músculos, articulaciones y ligamentos, fortalecer músculos y huesos y prevenir y tratar la espondilosis cervical, la hernia de disco intervertebral y la osteoporosis.
2. ¿Cómo distinguir el ejercicio anaeróbico del ejercicio aeróbico?
Los movimientos del cuerpo humano son movimientos diferentes que requieren energía, y la energía consumida durante el ejercicio también es diferente. La diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico se puede distinguir en función del consumo.
El ejercicio de corta duración sólo consume la energía ATP almacenada en el cuerpo durante 15 segundos. Tomemos como ejemplo correr: después de correr 100 metros, se agota todo. Después de correr 200 metros, los siguientes 100 metros deben sintetizarse rápidamente a partir del azúcar en sangre en condiciones anaeróbicas para proporcionar energía, y su subproducto es el ácido láctico.
Deportes como correr 200 metros o 400 metros, nadar 100 metros, tenis, fútbol, etc. utilizan la energía proporcionada por la descomposición anaeróbica del azúcar en sangre, por lo que una gran cantidad de ácido láctico se acumula en los músculos después del ejercicio. Una sustancia que causa dolor muscular después del ejercicio. La energía proporcionada por la descomposición anaeróbica del azúcar en sangre (almidón) sólo puede durar 40 segundos y se consumirá toda después de correr 400 metros.
Al correr 800 metros de anaeróbico a aeróbico, el azúcar en sangre, los ácidos grasos y los aminoácidos en sangre deben sintetizar la nueva sustancia energética térmica ATP para proporcionar energía aeróbica para los siguientes 400 metros. El azúcar en sangre se suministra mediante la descomposición del almidón, los ácidos grasos en la sangre se suministran mediante la descomposición de la grasa y los aminoácidos en la sangre se suministran mediante la descomposición de las proteínas. Todo este proceso requiere oxígeno, es decir, el oxígeno quema almidón, grasa y proteínas para producir la sustancia energética térmica ATP para suministrar las calorías necesarias en las últimas etapas del ejercicio.
3. El ejercicio aeróbico o anaeróbico es más eficaz para perder peso.
La opinión popular actual en la comunidad internacional de medicina deportiva es que el ejercicio más eficaz para perder grasa es el ejercicio en intervalos anaeróbicos de alta intensidad dentro del mismo tiempo de ejercicio. Después de suspender el ejercicio anaeróbico en intervalos de alta intensidad, el cuerpo consume mucha más energía que después de suspender el ejercicio aeróbico. Para algunas personas obesas, es difícil perder peso con éxito mediante el ejercicio aeróbico porque les resulta difícil hacer ejercicio durante más de media hora. La pérdida de peso puede ser mejor y más fácil con ejercicios a intervalos anaeróbicos de alta intensidad y de corta duración. El ejercicio anaeróbico nos ayuda a aumentar los músculos y moldear las líneas musculares, lo cual es más adecuado para los jóvenes.
Para la gente común, el ejercicio aeróbico debe ser el pilar, porque la intensidad del ejercicio aeróbico es relativamente pequeña y la carga sobre varios órganos del cuerpo también es relativamente pequeña y no es fácil causar lesiones. Accidentes, pero puede lograr mejores resultados. Si desea obtener un buen efecto de pérdida de peso, el ejercicio aeróbico es el método principal y, combinado con cierto ejercicio anaeróbico, el efecto es mejor.
Tres ejercicios aeróbicos eficaces
Primero, la natación
Ventajas deportivas: la natación vence la resistencia del agua en lugar de la gravedad, y los músculos y articulaciones son menos susceptibles al estrés Puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas del daño; el ejercicio en un ambiente de agua fría consume muchas calorías y, combinado con una dieta, es un ejercicio con un efecto de pérdida de peso significativo.
Adecuado para: lesiones de la articulación de la rodilla; sobrepeso severo; pérdida de peso; grupos que mejoran la condición física.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
En segundo lugar, hacer jogging
Los beneficios del ejercicio: mejora la calidad del sueño. Al correr, se puede aumentar el suministro de sangre y oxígeno al cerebro en un 20%, por lo que también se mejorará la calidad del sueño nocturno; trotar puede aliviar la tensión y la ansiedad y liberar sustancias placenteras;
Apto para personas: Personas que quieren perder peso, necesitan aliviar el estrés, tener una subsalud y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
En tercer lugar, la bicicleta
Los beneficios del ejercicio: previene el envejecimiento cerebral, mejora la sensibilidad del sistema nervioso; El corazón y los pulmones funcionan, ejercitan la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejoran la resistencia de todo el cuerpo. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo calórico: unas 420 kcal/hora.
La característica más importante del ejercicio anaeróbico
La característica más importante del ejercicio anaeróbico es que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es muy bajo. Debido a que la velocidad es demasiado rápida y el poder explosivo demasiado fuerte, el azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica".
Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga muscular, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio. De hecho, durante la glucólisis se produce una gran cantidad de metabolitos intermedios como el piruvato y el ácido láctico, que no pueden eliminarse mediante la respiración. Cuando estos productos ácidos se acumulan en las células y la sangre, se convierten en "toxinas de la fatiga", que pueden hacer que las personas se sientan cansadas y débiles, tengan dolor muscular, dificultad para respirar, taquicardia y latidos cardíacos irregulares. En casos graves, se producirá acidosis y aumentará la carga sobre el hígado y los riñones. Por lo tanto, después del ejercicio anaeróbico, la gente siempre estará agotada y el dolor muscular durará unos días antes de desaparecer. Si quieres fortalecer tu cuerpo, puedes ir al gimnasio y participar en ejercicio anaeróbico. Pero a la hora de hacer ejercicio, lo mejor es seguir las indicaciones de un preparador físico y elegir un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades.