¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados al hacer ejercicio?
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del fitness? Los beneficios del ejercicio no se pueden disfrutar durante toda la vida. Mucha gente elige este ejercicio a la hora de adelgazar. El ejercicio puede aliviar nuestro estado de ánimo. Hacemos mucho este ejercicio. Si sabes cuánto tiempo llevará ver los resultados del ejercicio, ¡actúa rápidamente!
Cuánto tiempo se tarda en ver resultados en fitness 1
No existe en el mundo ninguna medicina mágica ni método de ejercicio específico que pueda ayudarnos a ponernos en forma rápidamente. Esto depende de nuestra persistencia a largo plazo. Ponerse en forma y no recuperarla es una forma de vida, lo que significa que debemos evaluar periódicamente nuestros logros físicos.
¿Y cuánto tiempo se tarda en conseguir los distintos objetivos? Los siguientes métodos de prueba pueden ayudarle~
Primero, la fuerza y la resistencia muscular
1. Aumentar el peso muscular
El peso muscular depende de las fibras musculares naturales (número). y tipo de células). Hay dos tipos específicos de fibras musculares: fibras musculares de contracción lenta (fibras tipo I) y fibras musculares de contracción rápida (fibras tipo II).
Las fibras musculares de contracción lenta se utilizan principalmente en deportes de resistencia como caminar, correr y hacer ejercicios aeróbicos. Además, estas fibras se utilizan en movimientos repetitivos como flexiones y abdominales. Las fibras musculares de contracción rápida son responsables de movimientos rápidos, de corta distancia y de alta intensidad, como carreras de velocidad y saltos.
En términos generales, los atletas novatos, independientemente del sexo, pueden ganar entre 2 y 4 libras de músculo en los primeros 3 meses de práctica de levantamiento de pesas.
2. Mejorar la resistencia muscular
La resistencia muscular depende del número de fibras musculares de contracción lenta que tengas. Esta fibra tiene una fuerte capacidad oxidativa aeróbica y puede proporcionar al cuerpo más energía durante el ejercicio prolongado, como correr, andar en bicicleta, nadar y todos los deportes enumerados en la tabla (a continuación).
Estas fibras pueden resistir la fatiga y son adecuadas para bajo peso corporal y ejercicio repetido. Mejorar la resistencia muscular lleva seis semanas, dependiendo de tu salud.
Pero después de cuatro semanas de ejercicio, tendrás más energía y te sentirás mejor.
3. Aumentar la fuerza muscular
La fuerza muscular aumenta mucho más rápido que el peso y la resistencia muscular. Puedes fortalecerte en tres semanas; sin embargo, también es importante comprender que tu sistema nervioso reclutará automáticamente fibras musculares que no participaron en las primeras tres semanas de entrenamiento con pesas.
Este proceso se llama aprendizaje motor porque tus músculos responden a una carga de trabajo desafiante durante un programa de ejercicios.
Los siguientes son ejemplos de objetivos de fuerza y resistencia muscular.
●Principiantes:
Completa una ronda de 12 a 15 repeticiones en una máquina de entrenamiento con pesas, tres veces por semana durante cuatro semanas. De esta forma se mejora la resistencia muscular.
●Senior:
Haz tres series de 12 entrenamientos especiales para pecho, espalda, hombros y brazos tres veces por semana durante 6 semanas. Fortalezca la parte superior del cuerpo de esta manera.
En segundo lugar, la pérdida de grasa
Existe una diferencia entre pérdida de peso y pérdida de grasa. La gente común puede perder de manera segura de 1 a 2 libras de grasa por semana, y cada libra de pérdida de peso requiere aproximadamente 14,650 julios de calorías. Si bien proporcionalmente se debe perder más grasa, el exceso de peso puede ser agua o músculo. Sin una nutrición y ejercicio adecuados, su cuerpo puede eventualmente desgastar el tejido muscular que tanto anhela.
En general, puedes perder de forma segura entre un 1% y un 2% de grasa cada mes. La pérdida de grasa involucra todas las partes del cuerpo y usted no tiene control sobre de qué parte del cuerpo pierde grasa. No existe ningún ejercicio en el mundo que pueda apuntar específicamente a un área determinada para reducir la grasa. La pérdida de grasa requiere una combinación de nutrición, ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.
Aquí tienes un ejemplo de un objetivo de pérdida de grasa.
●Personas obesas:
Durante las próximas 10 semanas, pierda 10 libras reduciendo aproximadamente 14,650 calorías por semana. Para ello, se reducirá la ingesta calórica diaria procedente de los alimentos en aproximadamente 1046 Julios y se aumentará la cantidad de ejercicio, quemando aproximadamente 1046 Julios más.
●Personas con sobrepeso:
En los próximos 30 días, realice 30 minutos de ejercicio aeróbico al 70 % de intensidad tres veces por semana, asista a clases de campamento de entrenamiento dos veces por semana y abandone Dulces Reducir la grasa corporal en un 1%.
En tercer lugar, equilibrio y fuerza central
Hoy en día, los centros de fitness están equipados con una variedad de equipos nuevos para mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos centrales. Estos incluyen BOSU, pelotas de resistencia, tablas de equilibrio, frisbees y rodillos de espuma.
Sin embargo, no necesita equipos sofisticados ni tiempo extra para mejorar su equilibrio.
Esforzar un pie o pararse sobre una superficie irregular durante el entrenamiento de bíceps puede mejorar tu sentido del equilibrio. Al hacer flexiones, asegúrese de que todos los músculos centrales estén movilizados para mejorar la fuerza central.
Los siguientes son ejemplos de objetivos de equilibrio y fuerza central.
●Los siguientes tres ejercicios involucran los músculos centrales contrayendo los músculos del piso pélvico y el abdomen durante el entrenamiento de fuerza.
●Párese sobre la pelota ondulada durante 15 segundos tres veces por semana y luego aumente 5 segundos cada semana hasta que pueda permanecer de pie durante 1 minuto, lo que puede mejorar su equilibrio.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del fitness? 2De hecho, lo que debes decirles a todos es que estar en forma no es cuestión de uno o dos meses. Los músculos pasarán por un período de rápido crecimiento, es decir, el primer y segundo mes de fitness, y luego los músculos crecerán lentamente, pero eso no significa que los músculos hayan dejado de crecer, simplemente no crecen tan rápido.
Más tarde descubres que los músculos que entrenaste duro antes no son muy atractivos y todavía hay muchos lugares donde los músculos no están bien entrenados, por lo que comienzas a entrenar de nuevo. Cuando veas a otras personas en el gimnasio con espalda y hombros fantásticos, es posible que desees trabajar la espalda y los hombros. En este momento ha pasado medio año.
Cuando escuché accidentalmente que no practicar piernas provocaría un desequilibrio muscular en todo el cuerpo, quise empezar a practicar piernas nuevamente, probar otros movimientos nuevos y hacer un plan de acondicionamiento físico semanal detallado para mí. A estas alturas ya ha pasado casi un año y probablemente tus músculos luzcan mucho mejor que antes.
Pero el efecto muscular en todo el cuerpo no es evidente.
Después conocerás a un amigo que es similar en estatus y fuerza a ti. Quieren trabajar juntos, motivarse mutuamente y comenzar a desarrollar un plan de acondicionamiento físico detallado.
Tú y tu pareja se divierten más y luego descubren que no pueden limitarse a la forma de los músculos.
Así que empezamos con ejercicios de levantamiento de pesas como power cleans y high grabs, porque sabes que estos poderes explosivos también son importantes.
Cuanto más aprendo sobre fitness, más atención presto a la grasa corporal y más sensible soy al control muscular. Empiezas a perder grasa y, con suerte, tus grupos de músculos estarán más definidos.
Desde hace varios años, sientes que tus músculos crecen cada vez más lento. Empiezas a ver vídeos y artículos, aprendes sobre el tejido muscular humano y adquieres muchos conocimientos profesionales. La práctica es el único criterio para comprobar la verdad, por lo que llevas el conocimiento teórico que has aprendido al gimnasio y experimentas con tus compañeros.
Muchos años después, descubrirás que no estás satisfecho con tus músculos. No es obvio, pero estás profundamente enamorado de ellos.
El fitness es un deporte que permite hacer ejercicio y mantenerse saludable. Le permite disfrutar de otra actitud y belleza de la vida que aporta el ejercicio en lugar de buscar ciegamente los efectos. La eficacia depende de los objetivos de cada uno. A medida que sus objetivos se hagan cada vez más grandes, los efectos que persiga serán cada vez más fuertes.