¿Qué es caminar en reversa, estilo golondrina voladora y estilo puente en arco?

Las golondrinas voladoras o los puentes en arco son una forma de ejercicio funcional. Para fortalecer el ejercicio de los músculos del cuello y la espalda, la postura Feiyan significa acostarse boca abajo en la cama. Coloque los brazos a los costados, estire las piernas y luego levante la cabeza, las extremidades superiores y las inferiores con fuerza. No dobles los codos ni las rodillas, mantenlos rectos, como una golondrina en vuelo.

La Postura del Puente en Arco se refiere a apoyar los pies, los codos y la cabeza en la cama a las cinco en punto. La cintura, la espalda, los glúteos y las extremidades inferiores se obligan a mantenerse ligeramente alejados de la cama. Cuando se sienta cansado, puede volver a una posición tranquila en decúbito supino para descansar.

Rotación de cadera:

Separa las piernas un poco más que los hombros, coloca las manos en las caderas y respira de manera uniforme. Con la cintura como eje central, las caderas primero giran horizontalmente en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj de la misma manera, con la velocidad aumentando de lenta a rápida y la amplitud de rotación aumentando de pequeña a grande, y así sucesivamente de 10 a 20 veces. Tenga en cuenta que la parte superior del cuerpo debe estar básicamente erguida, la cintura debe moverse con la rotación de las caderas y el cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.

Ataque de sangre alternativo: abre las piernas tan anchas como los hombros, dobla ligeramente las piernas y deja que los brazos cuelguen naturalmente, formando un puño o más. Gire primero la cintura izquierda y luego la derecha. Al mismo tiempo, los dos brazos se balancean naturalmente hacia adelante y hacia atrás con la rotación izquierda y derecha de la cintura, y con la fuerza del balanceo, las manos golpean alternativamente la espalda y el abdomen uno tras otro. Puede determinar la fuerza máxima como. apropiado y haga esto unas 30 veces seguidas.

Enciclopedia Baidu-Métodos de fitness para la cintura