Programa Yangshengtang Xu
La falta de sueño impedirá que el cerebro descanse lo suficiente y la falta de apoyo afectará la función del cerebro, debilitará los nervios de la memoria en la corteza cerebral y hará que sea más fácil olvidar. Además de la elección subjetiva de trasnochar, también existe el insomnio y el olvido provocado por la ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad se manifiesta como una preocupación y tensión excesiva, crónica, difusa y poco realista sobre determinadas situaciones de la vida, manifestándose a menudo como un estrés mental continuo. Las personas normales experimentan ansiedad cuando se enfrentan a tareas difíciles o peligrosas. Esta ansiedad es un estado mental normal que puede ayudarle a reunir la fuerza para afrontar una crisis próxima. Este es un instinto de presión positiva. Sólo cuando el grado y la duración de la ansiedad exceden un cierto rango pueden constituir síntomas de ansiedad y producir el efecto contrario, impidiendo que las personas afronten y manejen la crisis que se les presenta.
La ansiedad provoca insomnio
El insomnio por ansiedad no sólo dificulta la vida normal, el trabajo, el estudio y la salud de las personas, sino que también agrava o induce palpitaciones, dolor en el pecho, mareos, dolor de cabeza, derrames cerebrales y otras enfermedades. . El insomnio persistente trae dolor a largo plazo a los pacientes, e incluso la dependencia de pastillas para dormir el uso prolongado de pastillas para dormir puede causar enfermedades iatrogénicas. Los principales síntomas del insomnio incluyen: dificultad para conciliar el sueño; no poder conciliar el sueño y reducir el tiempo de sueño; despertarse temprano y no poder volver a dormir después de despertarse frecuentemente de pesadillas y sentir que ha estado teniendo pesadillas todas; toda la noche; y la energía no se ha recuperado después de acostarse.
Ansiedad de desempeño
Los pacientes presentan ansiedad, pánico y nerviosismo. Muchas veces se sienten inquietos, sienten que algo malo ha sucedido, carecen de sensación de seguridad, están en vilo y están alterados. día, y no están interesados en el mundo exterior. Las cosas pierden interés. En casos graves, hay sensación de miedo y es fácil tener una reacción de pánico ante estímulos externos, acompañada de trastornos del sueño e inestabilidad nerviosa autónoma, como dolores de cabeza, insomnio, pesadillas y despertares fáciles.
¿Cómo aliviar la ansiedad y regular las emociones?
Quizás eres olvidadizo por ansiedad, y también estás ansioso por olvido, cayendo en un ciclo sin fin. Esto no sólo no alivia los síntomas, sino que también puede empeorar la afección. Aprende a aliviar la ansiedad y mejorar el olvido.
Atención cambiante
El principio del "método de cambio emocional" es crear un nuevo centro excitador en la corteza cerebral e inducir, compensar o diluir el centro excitador dominante original mediante inducción mutua. (es decir, el centro original del mal humor). Cuando tengas una disputa con alguien, sal inmediatamente del ambiente para jugar a la pelota o mirar televisión; cuando se presente tristeza y tristeza, evita primero un objeto, no pienses en él ni lo olvides, y podrás deshacerte de él. Cuando no eres esclavo, puedes relajar tu tensión mediante deportes, entretenimiento, caminatas y otras actividades. Cambiar conscientemente de tema o hacer algo más para distraerse puede aliviar su estado de ánimo.
En la antigua China, estaban los "Registros históricos" de Sima Qian, que fueron escritos como "el canto del cisne del historiador, Li Sao no tiene rima", mientras que en Occidente está el mundialmente famoso Werther de Goethe. un joven que escribió sobre su amor perdido. Estos son ejemplos clásicos de distracciones para “convertir la tristeza en fuerza”. Cuando nos encontramos con cosas desagradables o negativas, debemos desviar nuestra atención, elegir y contactar conscientemente cosas agradables que hagan reír a la gente y evitar y olvidar algunas cosas desagradables.
La gente no puede estar de buen humor todo el tiempo. Dado que hay contratiempos y problemas en la vida, habrá emociones negativas. Una persona mentalmente madura no está exenta de emociones negativas, pero es buena regulando y controlando sus emociones. Cuando se encuentra con problemas, puede tomar la iniciativa para controlarlos y utilizar su razón para distraerse, para no sumergirse en el dolor y la angustia.
Si te sientes irritable, ansioso o incluso mareado o tienes dolor de cabeza a causa de alguien o algo en tu vida laboral, no te fuerces a relajarte de otra manera. Puedes encontrar un lugar tranquilo, no pensar en nada, correr, cantar, ver películas, hacer las tareas del hogar y acercarte a la naturaleza. Cuando no puedas resistir la invasión de la psicología negativa, también podrías dejar el trabajo que tienes entre manos y desviar tu atención. Puedes dejar salir un poco de aire en la oficina, por ejemplo, mirar por la ventana durante tres a cinco minutos para ampliar al máximo tu campo de visión. Cuando se reduce la fatiga cerebral y visual, se liberarán las emociones negativas y los síntomas de ansiedad disminuirán naturalmente.
Sugestión psicológica positiva
La sugestión psicológica se refiere a las características psicológicas de las personas que aceptan la influencia de los deseos, ideas, emociones, juicios y actitudes del mundo exterior o de otros. Fenómeno psicológico común en la vida diaria de las personas. La psicología humana es muy compleja y a menudo se ve afectada por circunstancias externas. Especialmente en condiciones de confrontación y competencia, los buenos resultados de los oponentes pueden causar tensión y ansiedad internas. Las sugerencias psicológicas positivas pueden curar enfermedades físicas, aliviar la ansiedad e incluso las enfermedades mentales.
En la vida necesitamos que los demás nos alienten y también debemos aprender a animarnos a nosotros mismos, es decir, darnos pistas psicológicas, cultivar poco a poco una actitud positiva, eliminar los pensamientos que nos distraen y estabilizar nuestras emociones. Cuando se sienta ansioso, utilice señales psicológicas positivas para decirse a sí mismo que todo estará bien. Siempre que creas firmemente que las señales verbales positivas tienen un efecto mágico, se demostrará en ti mismo, permitiéndonos relajarnos y eliminar la tensión y la ansiedad.
Cuando aparece la ansiedad, puedes decirte repetidamente: "Está bien", "Puedo manejarlo", "Soy mejor que los demás" para aliviar la tensión y la ansiedad. De esta forma, las sugerencias psicológicas positivas pueden eliminar gradualmente las reacciones instintivas de dificultad para respirar y sudor frío, de modo que nuestras reacciones intelectuales puedan emerger gradualmente, permitiéndonos recuperar la calma y decir adiós a la ansiedad.
Relajarse unos segundos antes de afrontar las distracciones de la rutina diaria puede contribuir en gran medida a mejorar los niveles de ansiedad. Por ejemplo, si suena el teléfono, respire hondo antes de contestar. Desarrollar el hábito de relajarse deliberadamente durante unos segundos puede actuar como un sedante eficaz. Permitiéndole controlar su ansiedad en lugar de ser controlado por ella. Los fines de semana y festivos también puedes dar una vuelta en coche o ir a la playa. Intenta realizar algunas actividades que sean beneficiosas para tu cuerpo y mente y deja de lado las preocupaciones del trabajo.
Ésta es una buena forma de evitar arrebatos emocionales que pueden derivar en ansiedad. Los jóvenes deben aprender a controlar sus emociones, relajarse y decir adiós a la ansiedad; las personas mayores deben aprender a cultivar un gran interés por la vida y hacer arreglos compactos para el contenido de la vida todos los días para evitar pensamientos aleatorios y la ansiedad causada por no tener nada que hacer; .
Aeroterapia
La aeroterapia es una terapia natural que utiliza el aire fresco de la naturaleza para favorecer la salud humana. Se puede realizar en cualquier clima y en cualquier estación. Qingqi es una de las sustancias básicas de las que dependen las actividades de la vida humana. Las personas expulsan y absorben la turbidez a través del movimiento respiratorio de los pulmones. Una vez que sale el qi turbio, los cinco órganos internos están en armonía; cuando el qi entra, los cinco órganos internos se nutrirán. La terapia con aire puede mejorar la función de regulación de la temperatura corporal y la actividad refleja del centro cerebral, mejorar la excitabilidad del sistema nervioso y la capacidad del cuerpo para adaptarse al entorno externo, mejorar la condición física, aliviar las emociones, proporcionar suficiente oxígeno al cerebro y mejorar el olvido.
Respirar profundamente
Cuando nos enfrentamos a la ansiedad emocional, también podemos respirar profundamente, lo que puede ayudar a aliviar el estrés y eliminar la ansiedad y la tensión. Cuando nos sentimos ansiosos, nuestro pulso se acelera y nuestra respiración se acelera. La respiración profunda te obliga a reducir la velocidad de tu frecuencia respiratoria, convenciendo a tu cuerpo de que tu ansiedad ha terminado y tus emociones pueden volver a calmarse.
Báñate en el aire, párate derecho, con las piernas separadas a la altura de los hombros, los brazos caídos de forma natural y respira profundamente de forma natural. Exhale "aire sucio" por la nariz e inhale "aire limpio". Al inhalar, con las palmas hacia abajo, levante lentamente los brazos hacia adelante y hacia arriba y luego abduzca lentamente la cabeza. A medida que su pecho se expande, inhale gradualmente de superficial a profundo y al máximo. Al exhalar, baja lentamente los brazos y retraelos mientras contraes el abdomen. Inhale de superficial a profundo y exhale tanto como pueda. Inhala mientras levantas los hombros; exhala mientras los relajas. Repita varias veces.
La respiración abdominal correcta consiste en que al inhalar y exhalar, tu abdomen descenderá junto. Debido a que muchas personas tensan sus músculos cuando están ansiosas, lo que les provoca dificultad para respirar y la mala respiración puede agravar la ansiedad original. Por lo tanto, al respirar profundamente, es posible que desee girar los hombros hacia arriba y hacia abajo y cooperar profundamente. respirar y finalmente reanudar la respiración.
Baño de aire
Baño de aire significa exponer el cuerpo humano a la naturaleza, permitir que el aire fresco entre en contacto con la piel tanto como sea posible, sentir el frescor de la naturaleza y relajar todo el cuerpo. Alivia la ansiedad.
Tomar un baño de aire. Los que son fuertes pueden usar pantalones cortos, y los que son débiles pueden reducir gradualmente su ropa y hacer lo que puedan, con la norma de no resfriarse. Antes de tomar un baño de aire, caliente su piel después de quitarse la ropa, luego trote o practique una serie de técnicas de boxeo. Cuando sientas un poco de calor pero no sudes, puedes darte un baño de aire. En circunstancias normales, debes cumplirlo con regularidad y no interrumpirlo sin ningún motivo. Los pacientes con fiebre, tendencia a sangrar, enfermedades renales, enfermedades cardíacas graves y los ancianos y enfermos no deben tomar baños de aire.
Sal a caminar después de la lluvia
Después de la lluvia, la luz del sol producirá una gran cantidad de iones negativos en el aire que son beneficiosos para la salud humana (llamados "vitaminas del aire") Caminar en sí implica cierta cantidad de ejercicio. La carga fisiológica aumenta gradualmente, la respiración se vuelve más profunda y la capacidad pulmonar se expande, lo que favorece la respiración de aire fresco (incluidos los iones negativos), la nutrición de los cinco órganos internos y la relajación del cuerpo y la mente. En este momento, el estado de ánimo se relajará naturalmente, las emociones negativas de ansiedad y nerviosismo se olvidarán inconscientemente y la belleza de la naturaleza se sentirá con todo el corazón.
Después de la lluvia, los árboles y las flores están verdes y hermosos, y los edificios de las carreteras están limpios y ordenados, lo que es más propicio para eliminar nuestro aburrimiento emocional y la ansiedad causada por el clima lluvioso.
Cabe señalar que la contaminación del aire sigue siendo grave en los últimos años, por lo que al realizar una "terapia del aire", se debe evitar los días de niebla y los períodos de mayor contaminación, y mantenerse alejado de las carreteras con muchos vehículos tanto como sea posible. posible. El mejor horario es de 6:00 a 7:00 de la mañana, porque durante esta hora hay menos polvo y sustancias nocivas en el aire, el aire es fresco y tiene un efecto estimulante significativo en el cuerpo.
Manténgase optimista.
Existe un proverbio chino: “Si sonríes, tendrás diez años; si te preocupas, perderás la cabeza”. Desde el punto de vista psicológico, la felicidad y las experiencias emocionales como la ira. , tristeza y miedo. Igual, es la emoción más básica y primitiva del ser humano. La felicidad es en realidad una experiencia emocional cuando se satisfacen las necesidades de las personas. Mantiene una actitud positiva ante la vida, relaja y hace feliz a las personas, ayuda a aliviar la tensión y la ansiedad y mantiene la salud física y mental.
Mantener una actitud optimista es señal de madurez psicológica. Sé optimista, supera todos los reveses y dificultades con alegría y risas, olvida los fracasos y las cosas infelices, para que puedas ser optimista, tener la mente abierta y sonreír siempre.
La risa es el mejor producto para la salud. Reír puede reducir la presión arterial y producir células en la sangre que pueden destruir los gérmenes; reír durante un minuto puede tener el mismo efecto que remar durante 10 minutos y también puede aliviar el dolor en las articulaciones, la espalda, la cabeza y los pulmones; que reír durante 20 segundos puede duplicar la frecuencia cardíaca y reír durante 1 hora puede consumir 2090 kilojulios de calor.
Científicos de la Universidad de Los Malinda en Estados Unidos han descubierto que la risa puede estimular al cuerpo a secretar endorfinas y hormonas de crecimiento beneficiosas. La risa puede liberar el estrés y reducir la depresión; puede estimular al cuerpo a secretar dopamina, lo que hace que las personas se sientan eufóricas, alivie la ansiedad, relaje el cuerpo y la mente y desempeñe un papel en la resistencia a las enfermedades.
Sin embargo, no todas las sonrisas son buenas para la salud. El profesor Dieter Zapf, experto del Instituto Alemán de Investigación de las Emociones, señaló que si una persona siempre reprime sus sentimientos reales y sus "sonrisas falsas", esto tendrá un impacto negativo en su salud, especialmente en el caso de los asistentes de vuelo, vendedores y otros grupos. . Por eso debemos reír desde el corazón, mantener una actitud optimista y superar todas las dificultades de la vida.