10 ejercicios para relajarse en la clase de educación física.
Primero se alivia el temblor
1 Relajación del autotemblor: párate con los pies paralelos entre sí, levanta los pies. Talones, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y levante los brazos. Inhale mientras levanta, balancee las extremidades de lado a lado y exhale mientras cruza los antebrazos sobre el abdomen.
2. Las dos personas se sacuden para relajarse: Las dos personas se paran frente a frente y se sacuden los dedos hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha para relajarse. Es necesario que las articulaciones de la muñeca, el codo y el hombro estén completamente relajadas.
En segundo lugar, cierra los ojos y relájate.
Al relajarse, todos los alumnos cerraron los ojos y escucharon el discurso "uno, dos, uno" del profesor. Hoy, hacen pasos aleatorios. El rango de balanceo de sus brazos y la altura de sus pies sobre el suelo no están limitados y pueden balancearse de un lado a otro o de un lado a otro. Las instrucciones del profesor deben ser ligeras y lentas para que los estudiantes se sientan agradables y cómodos.
En tercer lugar, respira profundamente y relájate.
Cuando te relajes, párate con los pies uno al lado del otro. Mientras respira profundamente, levante los brazos hacia arriba. Mientras exhala profundamente con los talones, relaje todo el cuerpo y agáchese, sintiendo como si todo su cuerpo estuviera roto. La maestra dio la orden "inhala y exhala" en un tono suave y lento.
Cuarto, Pasos de baile de relajación
Cuando te relajes, puedes bailar cuatro pasos, dieciséis pasos y treinta y seis pasos en grupo para relajarte, o puedes bailar un baile sencillo e interesante. baile infantil Baile para relajarse.
Quinto, ríe y relájate
Cuenta chistes sencillos e interesantes y humor para hacer reír y relajarse al mismo tiempo.
6. Batir y amasar para relajar
1. Batir y masajear los miembros superiores e inferiores, la cintura y el abdomen para relajar.
2. Párate en parejas. Una persona pone su mano sobre el hombro de la otra y la otra frota los brazos y las piernas de la otra para relajarse.
3. Un grupo de personas se tumban boca arriba sobre una colchoneta, golpeando, amasando, sacudiendo y relajando.
7. Relájate al caminar hacia atrás. Al caminar hacia atrás, la longitud de la zancada no está limitada, la frecuencia de los pasos es lenta y los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás a voluntad.
8. Relaja tu mente
Al relajarte, separa los pies a la altura de los hombros y cierra los dedos delante del abdomen. Hay que cerrar los ojos, concentrarse, estar tranquilo, olvidarse de todo, no pensar en nada y es posible que se llegue al estado desinteresado de "mi mente está en blanco".
9. Relaja los codos.
Trabaja en parejas y realiza movimientos de la zona lumbar con los codos colgando boca abajo. Cuando la persona con la espalda baja se inclina hacia adelante, la persona con la parte baja de la espalda del codo empuja hacia arriba con las nalgas para hacer que la persona relajada se balancee, logrando el propósito de relajación. Las personas relajadas requieren que la cabeza esté completamente inclinada hacia atrás y que las piernas se caigan naturalmente y no se levanten.
10. Juegos relajantes.
Podrás jugar a juegos sencillos para relajarte en un mismo lugar, como por ejemplo: sandía grande, sandía pequeña, gorda y delgada, etc. Puedes hacerlo unas cuantas veces con una contraseña positiva y luego unas cuantas veces con una contraseña negativa, o practicar con intervalos entre contraseñas positivas y negativas.