El calentamiento físico es muy importante, entonces, ¿cómo calentar correctamente? ¿Hay alguna diferencia en la calefacción en invierno?
Entonces, ¿cómo calentar correctamente? ¿Cuál es la diferencia en calefacción en invierno? Aquí hablo principalmente de la importancia del calentamiento en el fitness invernal. Los estudios han demostrado que mientras la temperatura sea inferior a 20 grados, su rendimiento deportivo comenzará a verse afectado y la fuerza muscular disminuirá. Por cada aumento de 1 grado en la temperatura muscular, tu rendimiento deportivo aumentará entre un 2% y un 5%, por lo que calentar antes de hacer ejercicio es particularmente importante.
Y la cuestión no es si sientes frío o no, sino si tus músculos están lo suficientemente calientes, sobre todo mis amigos del norte. Creo que la temperatura ahora está casi bajo cero, por lo que recomiendo extender el tiempo de calentamiento para que tu cuerpo esté completamente preparado.
Después del calentamiento, los sistemas nervioso y metabólico están listos para entregar oxígeno y combustible a los músculos. Cuando la temperatura de los músculos aumenta, los músculos entrarán en su estado más fuerte y flexible, lo que le hará más ventajoso y menos propenso a lesionarse. ¿Cómo calentar correctamente antes de hacer ejercicio? En resumen, hay tres puntos.
1. El estiramiento estático no significa calentamiento.
No es lo mismo estirar que calentar. Si te estiras estáticamente antes de hacer ejercicio, mantener una posición durante decenas de segundos básicamente no tiene sentido. Los estiramientos estáticos prolongados (que duran más de 60 segundos) pueden incluso hacer que su potencia explosiva disminuya, su estabilidad disminuya y su rendimiento en el entrenamiento se vea afectado.
Los estiramientos dinámicos son un gran estiramiento, como: círculos con los hombros, movimientos de los omóplatos, patadas y saltos, que es una muy buena parte de calentamiento.
2. Activación del entrenamiento por simulación
Esto sirve para preactivar los músculos y articulaciones objetivo que deseas entrenar hoy y activar todas las articulaciones necesarias para estar en forma, incluidas varias articulaciones clave: Articulación del hombro, articulación de la rodilla, articulación del tobillo, articulación de la muñeca.
Luego practica usando una banda elástica para levantar el pecho y haz unas cuantas flexiones. Si eres lo suficientemente bueno, puedes incluso presionar con una barra vacía. Antes de hacer remo con barra, mueva los omóplatos con anticipación y haga un movimiento de remo con las manos vacías, antes de entrenar las piernas, haga sentadillas a mano alzada, sentadillas a mano alzada, puentes de cadera, etc.
3. Manténgase abrigado y use buena ropa.
Durante los entrenamientos invernales, salvo que haya calefacción en un buen gimnasio, se debe utilizar ropa gruesa desde el inicio del calentamiento hasta el final del fitness. Cuando haga calor, simplemente quítate el chaleco. Aunque estás fresco y puedes ver tus moretones, una vez que te quitas la ropa, la temperatura de los músculos bajará y el efecto fitness será fresco.
Resumen
Proceso de calentamiento estándar en invierno: 65.438+00 minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad (cualquier modalidad), más 5 minutos de estiramiento dinámico, 5 minutos de entrenamiento simulado activación. Finalmente, ingresa a tu formación formal. Quizás me preguntes ¿de qué sirve calentar? En definitiva, es prevenir lesiones deportivas y mejorar el rendimiento deportivo.
Lo anterior es la respuesta a tu pregunta. Espero que esto ayude. ¡A Xiaofang le encanta levantar hierro! ¡Comparte tus conocimientos sobre fitness todos los días para ayudarte a ponerte en forma! Si puedes darle me gusta, seguir, reenviar y apoyar al autor para que escriba más contenido, ¡gracias!