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¿Qué es la respiración abdominal? ¿Cómo hacerlo?

La respiración abdominal es el método de respiración más importante y básico del yoga. Es la base para aprender otros métodos de respiración, lo que se logra aumentando el movimiento del diafragma y reduciendo el movimiento del pecho.

La respiración abdominal se puede dividir en dos tipos: respiración hacia adelante y respiración hacia atrás. Respirar hacia adelante significa que los músculos abdominales se expanden suavemente cuando inhala, inhala tan profundamente como se sienta cómodo y luego contrae los músculos cuando exhala. La respiración inversa es lo opuesto a la respiración hacia adelante, lo que significa que contraes suavemente los músculos abdominales cuando inhalas y luego te relajas cuando exhalas.

La respiración abdominal es principalmente un movimiento del diafragma, y ​​el diámetro superior e inferior del tórax aumenta durante la inhalación. Una respiración abdominal normal dura entre 10 y 15 segundos y puede inhalar unos 500 ml de aire. Durante la respiración abdominal, el diafragma desciende y la presión abdominal aumenta. Se siente como si el aire entrara directamente al abdomen. En este momento, si pone su mano sobre su ombligo, sentirá que su mano sube y baja ligeramente.

Datos ampliados:

La respiración abdominal puede ampliar la capacidad pulmonar y mejorar la función cardiopulmonar. Puede expandir el tórax al máximo, expandir y contraer los alvéolos en la parte inferior de los pulmones, permitir que entre más oxígeno a los pulmones y mejorar la función cardiopulmonar.

Mejora la función de los órganos abdominales. Puede mejorar la función del bazo y el estómago y es beneficioso para calmar el hígado y promover la vesícula biliar. La respiración abdominal puede reducir la presión arterial al reducir la presión abdominal y es muy beneficiosa para pacientes con presión arterial alta.

Enciclopedia Baidu-Respiración abdominal