¿A qué debes prestar atención al nadar en invierno?
¿A qué debes prestar atención al nadar en invierno?
¿A qué debes prestar atención al nadar en invierno? Dongyong es un deporte que mucha gente no se atreve a probar, pero hay algunas personas a las que les gusta mucho Dongyong y se atreven a desafiar sus límites físicos. He recopilado y ordenado información relevante para usted sobre a qué prestar atención al nadar en invierno. Echemos un vistazo.
¿Cuáles son las cosas a las que se debe prestar atención al nadar en invierno?
1. El entrenamiento de natación en invierno debe iniciarse gradualmente a partir del otoño, insistir en nadar en agua fría y continuar gradualmente. para que puedas disfrutar de los beneficios de nadar en invierno. Feliz, así que nunca estés demasiado ansioso.
2. Elegir la hora para nadar diariamente en invierno: el mediodía es mejor y luego por la mañana también es bueno. Sin embargo, al nadar por la mañana, debes hacer ejercicio durante 30 minutos después de despertarte antes de nadar. . Es mejor no nadar en invierno con tiempo lluvioso, con niebla, viento o tormenta.
3. Esté completamente preparado para el ejercicio, estire los músculos antes de drenar y luego cámbiese de ropa para adaptarse a la temperatura fría para permitir que el cuerpo se enfríe durante unos 5 minutos, y luego drene nuevamente. Además, deberás contar con todas las armas y equipo. Además de trajes de baño, gafas de natación, gorros de natación y otras armas y equipo, deberás traer sandalias al nadar en invierno para evitar que las plantas de los pies se enfríen y traer una. Toalla o toalla de puro algodón para protegerte del frío durante los descansos o después de la ducha. Mantente abrigado.
4. Durante todo el proceso de natación en invierno, es necesario controlar el tiempo estándar. Debes salir del agua antes de sentir el segundo frío en el agua, y no habrá ningún síntoma evidente. temblando después de salir del agua 10 minutos Después de eso, la temperatura corporal normal se restablece a la temperatura corporal normal, que es el estándar de control para el tiempo de natación en el agua.
5. En invierno, limpie el agua inmediatamente después de nadar, use ropa para mantenerse abrigado y luego realice el ejercicio adecuado para restaurar la temperatura corporal. Recuerde que no es necesario beber alcohol antes de nadar en invierno ni calentar la estufa después de nadar en invierno. ¿A qué debes prestar atención al nadar en invierno? 2
¿Está bien que las niñas naden en invierno?
1. ¿Está bien que las niñas naden en invierno?
Las niñas pueden nadar en invierno. La natación ayuda a la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Al nadar, el agua puede tener un efecto de masaje en el cuerpo. Cuando la piel se resfría, provoca una reacción de vasoconstricción, que puede prevenir y reducir la aparición de arteriosclerosis, hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en personas de mediana edad y ancianos.
2. Malentendidos sobre la natación en invierno
2.1 Pensar que todas las personas son aptas para la natación en invierno
Personas con enfermedades más graves, como la hipertensión arterial que. no se puede controlar con medicamentos. No se recomienda que los pacientes con presión arterial, enfermedades cardíacas congénitas, válvulas cardíacas reumáticas, epilepsia, etc. participen en la natación de invierno. Incluso si las personas con buena forma física quieren nadar en invierno, debe haber un proceso gradual, preferiblemente comenzando en verano y otoño, para que el cuerpo pueda adaptarse gradualmente.
2.2. La gente piensa que cuanto más nadan, mejor pueden hacer ejercicio.
Los expertos dicen que el tiempo para nadar en invierno para diferentes personas debe variar dependiendo de la temperatura, la temperatura del agua y el físico de la persona. Hay dos fenómenos que vale la pena señalar: uno es que si nadas en el agua durante demasiado tiempo, todo tu cuerpo estará entumecido y temblará después de aterrizar. Por otro lado, la estimulación excesiva puede fácilmente causar fallas en el sistema cortical y dañar tu salud. Otro fenómeno es que el tiempo en el agua es demasiado corto y la persona desembarca tan pronto como entra al agua. No recibe suficiente estimulación y no puede lograr el efecto del ejercicio.
2.3. El ejercicio es más eficaz después de las comidas.
Algunos nadadores de invierno creen que la natación en invierno es más enérgica y producirá más calorías después de comer. De hecho, este enfoque no es científico. Los órganos digestivos son muy sensibles a la temperatura y la estimulación térmica puede provocar excitación y escozor por frío en los órganos digestivos.
3. Cosas a tener en cuenta al nadar en invierno
3.1 Equipo completo.
Además de bañadores, gafas, gorros de baño y demás equipamiento, al bañarte en invierno deberás llevar zapatillas para evitar que las plantas de los pies se resfríen; trae una toalla de baño o toalla para mantenerte abrigado durante el descanso; o después del baño. Además, la temperatura ambiente y la humedad en la piscina son altas, por lo que se recomienda usar ropa relativamente sencilla, fácil de poner y quitar con buenas propiedades de retención de calor para facilitar el cambio.
3.2.Actividades de preparación suficientes.
En comparación con el verano, las actividades preparatorias antes de nadar son clave. Debido a las bajas temperaturas en invierno, las articulaciones son relativamente frágiles. Antes de entrar al agua, es necesario mover todas las articulaciones. Se recomienda realizar más ejercicios de estiramiento, como saltos verticales hacia arriba, tirones de hombros y movimientos de brazos, centrándose en calentar piernas, brazos y cintura para evitar calambres durante la natación. En general, el tiempo de preparación para las actividades es de unos 5 a 10 minutos y es mejor sentir el cuerpo ligeramente enrojecido y caliente.
3.3. Mantenerse abrigado después de descansar, salir del agua y ducharse.
Muchos nadadores no prestan atención a mantenerse calientes mientras toman un descanso o van al baño, lo que hace que su temperatura corporal baje rápidamente, provocando resfriados. La cabeza humana es la que más fácilmente disipa el calor. Si hay agua o el cabello está mojado después de la ducha, es fácil provocar una rápida pérdida de calor. Por lo tanto, debes ponerte una toalla de baño después de descansar o mojarte. Después del baño, debes secarte el cabello a tiempo y vestirte. Si es posible, lo mejor es secarte el cabello con un secador de pelo.
¿Cuáles son los beneficios de la natación en invierno para las mujeres?
1. Las personas que participan en la natación en invierno generalmente se benefician. La natación en invierno mejora la calidad de vida, come bien, duerme bien, está lleno de energía, piensa rápido, rara vez se resfría y es menos probable que padezca otras enfermedades.
2. Puede curar enfermedades y resistir el envejecimiento, y tiene cierto efecto regulador sobre la presión arterial alta; puede reducir los niveles altos de grasa en sangre y el colesterol alto dentro de un cierto rango; La natación en invierno puede mejorar la capacidad de adaptarse al estrés por frío, mejorar la resistencia del cuerpo y retrasar el proceso de envejecimiento.
3. La natación en invierno es como la gimnasia vascular, que aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos y acelera el flujo sanguíneo. Puede reducir y acelerar las partículas de grasa y el colesterol depositados en las paredes de los vasos sanguíneos, reducir y retrasar la arteriosclerosis. y prevenir la formación y formación de trombos.
¿Cuáles son las desventajas de los viajes de invierno para las mujeres?
1. Falta de potencia de fuego
Las mujeres son Yin y no tienen potencia de fuego como los hombres. Nadar durante demasiado tiempo en invierno puede hacer que el agua se congele de forma insoportable.
2. Daño renal
La mayoría de las mujeres tienen deficiencia renal. El agua para nadar en invierno es muy fría, lo que irrita mucho los riñones. Las personas con riñones deficientes son propensas a sufrir daños renales.
3. Las personas débiles son propensas a las enfermedades.
Las mujeres con poca resistencia y forma física son propensas a resfriados y fiebres cuando empiezan a nadar en invierno. Las mujeres con enfermedades graves, como hipertensión, enfermedades coronarias, enfermedades cerebrovasculares, enfermedades renales, enfermedades hepáticas, trastornos mentales y diabetes, constitución alérgica, enfermedades cardíacas congénitas y epilepsia no deben participar en la natación en invierno, ya que puede causar enfermedades repentinas o. lesión.