¿Cuáles son algunas cenas saludables para bajar de peso? ¿Qué cenar para adelgazar de forma saludable?
1. Cena saludable para adelgazar
1. Arroz con castañas
Ingredientes: 35 gramos de arroz o arroz glutinoso, castañas, vino de cocina y un poco de sal. .
Elaboración: Pelar las castañas y dejarlas en remojo en agua con sal durante unos 30 minutos. Pon la harina de arroz, el vino de cocción, el agua y las castañas en la arrocera para hacer arroz.
Pensando en perder peso: La castaña tiene el menor contenido de grasa entre las frutas con cáscara. Este tipo de arroz frito con castañas puede fortalecer los intestinos, promover la motilidad gastrointestinal, mantener el sistema excretor funcionando normalmente, mejorar el estreñimiento y expulsar toxinas de manera oportuna.
2. Huevos con tomate
Ingredientes: 1 huevo cocido, un poco de salsa de tomate, un poco de romero.
Preparación: Cortar 1/3 de los huevos cocidos y sacar las yemas. Vierte un poco de pasta de tomate en las yemas de huevo y mezcla bien. Agrega la mezcla de yemas de tomate a las claras y decora con romero.
Comentarios sobre amigos adelgazantes: El efecto adelgazante de los tomates y los huevos es bien conocido por muchas personas. Los tomates y los huevos son extremadamente nutritivos y son alimentos adelgazantes poco comunes para quienes quieren perder peso.
3. Col china
Ingredientes: 300 g de raíz de mostaza, 1 manojo de persianas venecianas (unas 10 piezas), pimienta, álcali en polvo, sal, esencia de pollo, aceite de sésamo.
Método: Derretir el polvo alcalino en 1 o 2 recipientes con agua tibia, ponerlo en una rejilla y remojarlo hasta que el color se vuelva blanco, sacarlo y enjuagarlo repetidamente con agua fría. Escurre el agua de las hojas de persiana y pélalas en trozos pequeños; quita los tallos y las hojas viejas de las semillas de mostaza, lávalas, exprime el agua y córtalas en polvo fino, lava los pimientos y córtalos en aros pequeños; Agrega 5 cucharadas de aceite al wok, agrega los pimientos y sofríe, sofríe un rato, finalmente agrega la rejilla y sofríe, agrega los condimentos y mezcla bien.
Comentarios sobre los efectos secundarios del adelgazamiento: la psoriasis puede desintoxicar, reducir la hinchazón y promover la digestión gastrointestinal. El caroteno y la fibra que contiene también pueden prevenir el estreñimiento. Junto con la rejilla que nutre el yin e hidrata la sequedad, es más adecuado para perder peso en invierno.
4. Verduras salteadas
Ingredientes: castañas de agua peladas, brotes de bambú de invierno, castañas, tallos de col china, gambas, Xiangqianli, aceite transparente, vino de arroz, sal, glutamato monosódico. y almidón.
Elaboración: Pelar y cortar las castañas de agua; cortar los brotes de bambú de invierno, blanquearlos en una olla con agua hirviendo y sacarlos (ponerlos en agua fría). Hervir las castañas, pelarlas, luego cortar la carne de las castañas por la mitad; lavar los camarones con agua limpia, lavar los tallos de la col china y cortarlos en trozos pequeños; Calentar el aceite en el wok (no demasiado aceite), agregar las rodajas de castaña de agua, los tallos de col china, los brotes de bambú de invierno y las castañas y sofreír, agregar las rodajas secas aromáticas, el vino de arroz y la sal, agregar un poco de sopa, agregar los camarones y cocine por dos minutos. Agregue glutamato monosódico para espesarlo.
Comentario del editor de pérdida de peso: Las verduras salteadas están hechas de seis materias primas. Los camarones y los ingredientes aromáticos secos de los ingredientes proporcionan un alto contenido de proteínas animales y vegetales. Las otras cuatro materias primas también aportan muchos nutrientes y son ricas en fibra. Son un plato saludable para quienes quieren adelgazar.
5. Camarones con Salsa de Tomate Incienso
Ingredientes: 4 camarones pasto, 5 tomates cherry, ajo picado, leche, pasta de tomate, caldo, vino de cocción.
Preparación: Sofreír ligeramente los camarones pasto, sofreír el ajo hasta que esté fragante, agregar la salsa de tomate y la leche. Agregue los condimentos a los camarones, baje el fuego y déjelos secar. Servir adornado con unos tomates cherry.
Comentarios de amigos adelgazantes: Los camarones son famosos por su alto contenido de proteínas y bajo contenido de grasas. Minerales como el zinc y el selenio ayudan a eliminar toxinas y reducir la acumulación de grasa en el organismo.
6. Carpa al vapor
Ingredientes: 1 carpa, 50 g de rodajas de magnolia, 50 g de champiñones, 50 g de tomates, 50 g de col china, 50 g de grasa de pollo, sal refinada, glutamato monosódico, vino de cocina, cebolla. , jengibre, ajo, aceite vegetal, hinojo.
Preparación: Cortar el pescado en diagonal; cortar la cebolla en trozos diagonales; pelar y cortar en rodajas el jengibre y el ajo; lavar los champiñones en agua hirviendo y cortar las raíces; en agua hirviendo, pelar y cortar en trozos. Inclinar y limpiar las semillas; blanquear también la col en agua hirviendo; Coloca el wok a fuego alto, vierte el aceite vegetal y cuando esté al 60% caliente mete el pescado en el wok, sácalo rápidamente y mételo en la pecera. Agrega el vino de cocción, la sal refinada, el glutamato monosódico, el aceite de pollo, las rodajas de Magnolia officinalis, los hongos shiitake, las cebolletas, las rodajas de jengibre, el hinojo y las rodajas de ajo, agrega un poco de agua y cocina al vapor durante 20 minutos, retira los condimentos y ponlos en otra olla; . Vierte la sopa original en la olla sopera y caliéntala, agrega la col china y los tomates y finalmente agrega un poco de aceite de pollo. Después de hervir, vierte la sopa sobre el pescado y sirve. Este alimento medicinal es suave, tierno y fragante.
Comentarios de amigos adelgazantes: la carpa tiene muy pocas calorías y cocinar al vapor puede reducir las calorías. La proteína es rica en aminoácidos, nutritiva y adelgazante.
7. Anguila frita desmenuzada con brotes de frijol mungo
Ingredientes: 250g de brotes de frijol mungo, 100g de anguila, pimiento rojo, pimiento verde, jengibre, sal, glutamato monosódico, aceite de ensalada, almidón.
Elaboración: Lavar la anguila, escaldarla en agua hirviendo, retirarla y desmenuzarla. Retire las semillas de los pimientos rojos y verdes y córtelos en tiras. Blanquee los brotes de frijol mungo, los trozos de pimiento rojo y los pimientos verdes en agua hirviendo, retírelos y reserve. Poner un poco de aceite en la olla, agregar jengibre rallado y sofreír hasta que esté fragante, agregar todos los ingredientes y sofreír, sazonar y espesar.
Pensando en perder peso: Los brotes de frijol mungo contienen una variedad de aminoácidos necesarios para el cuerpo humano, y su fibra puede mejorar eficazmente el estreñimiento. Son uno de los alimentos para bajar de peso más económicos y nutritivos.
8. Sopa de pepino y setas Enoki
Ingredientes: 80g de setas Enoki, 100g de pepino, 100g de setas de oreja de mar, un poco de setas shiitake, un poco de cilantro.
Elaboración: Pelar y cortar en rodajas los pepinos, y cortar en tiras las setas de oreja de mar y las setas shiitake. Hervir los champiñones enoki y las rodajas anteriores con el condimento adecuado y añadir un poco de cilantro.
Pensando en adelgazar: El malonato contenido en el pepino puede inhibir la conversión del azúcar en grasa. Además, la fibra de los pepinos puede favorecer la eliminación de sustancias putrefactas en el intestino humano y reducir el colesterol. Los hongos Enoki no sólo son ricos en nutrientes, sino que también pueden mejorar el estreñimiento.
2. Principios para adelgazar durante la cena
1 No llegar tarde a cenar
Lo mejor es concertar la cena sobre las 6 de la tarde y procurar no hacerlo. exceder las 8 pm. En general, es mejor no comer nada después de las 8 en punto, sino beber cantidades moderadas de agua. Cenar demasiado tarde y acostarse rápidamente aumenta el riesgo de sufrir cálculos en el tracto urinario. Al mismo tiempo, cenar demasiado tarde también puede hacer que las personas aumenten de peso.
2. La cena no debe ser dulce
Los dulces nos aportan alegría, pero también nos aportan grasa y energía. Además, a medida que disminuye la cantidad de ejercicio después de las comidas, es más probable que se acumule grasa en el cuerpo. Si quieres mantenerte sano y delgado, elimina los dulces de tu cena de hoy.
3. No es adecuado comer carne en la cena.
La hipertensión arterial, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares están definitivamente relacionadas con una cena excesiva. El pollo, el pato, el pescado y los huevos son cosas muy nutritivas, pero no son adecuadas para la cena. Aumentarán el contenido de colesterol en el cuerpo humano y, a largo plazo, inducirán naturalmente arteriosclerosis y enfermedades coronarias.
Los alimentos ricos en fibra dietética, vitaminas e hidratos de carbono son la mejor opción para cenar, y los cereales integrales y las verduras deben ser los protagonistas de la cena. Si utilizas demasiado tu cerebro durante el día, puedes elegir pescados ligeros y fáciles de digerir para ayudar a mejorar tu memoria.
4. No comas en exceso en la cena
Como todos sabemos, comer demasiado en la cena hará que engordes y reducirás la calidad del sueño. La llamada "falta de armonía en el estómago y sueño inquieto" significa que si ingiere demasiada comida en la cena, inevitablemente aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, y la información de su intenso trabajo se transmitirá continuamente al cerebro, provocando que tengamos insomnio y ensoñaciones. Estar lleno durante mucho tiempo durante la cena puede provocar fácilmente neurastenia y otras enfermedades. Consuma una cantidad adecuada de cena para llenarse entre un 70 y un 80%, siempre y cuando no tenga hambre. Si quieres mantenerte saludable, no comas en exceso.