¿Qué come la gente en buena forma durante las vacaciones?
El significado de
Consejos
“Coma carne y verduras, nueces y semillas”. Desde la perspectiva de los ingredientes, los funcionarios de CrossFit recomiendan que todos coman más ingredientes que ya se encuentran en la naturaleza y menos alimentos artificiales refinados. El helado obviamente no crece del suelo. Desde el punto de vista nutricional, las proteínas, las vitaminas y las grasas saludables son las principales recomendaciones. La sugerencia de “combinarlo con un poco de fruta” es acertada. Se recomienda consumir frutas con moderación. Obviamente, comer un durián entero o 3 libras de cerezas a la vez no es una cantidad adecuada. Las vitaminas son buenas, pero las frutas tienen un alto contenido de azúcar y calorías. Más importante aún, inconscientemente tomarás demasiado y te sentirás aliviado.
El significado detrás
Consejos
El único alimento rechazado explícitamente en la recomendación oficial de "Sin Azúcar, Sin Azúcar" es el azúcar. "Azúcar" aquí se refiere al azúcar añadido artificialmente. La fruta misma contiene azúcar, lo cual es inevitable; pero agregar azúcar al pastel de chocolate es otra cuestión. Por lo tanto, todo el mundo debería intentar comer la menor cantidad posible de "azúcar añadido" o incluso evitar comer "azúcar añadido".
El significado detrás de esto
Técnicas
La última frase "controlar la ingesta a un nivel que apoye el entrenamiento pero no aumente la grasa corporal" es muy importante y debe responderse positivamente. Muchos entusiastas del fitness preguntan: ¿Cuánto debo comer? Incluso si eliges los ingredientes correctos, tu ingesta debe ser razonable. Un estándar de ingesta razonable es aquel que puede respaldar sus actividades diarias y su recuperación del ejercicio, pero que no tiene un exceso de calorías que le haga ganar peso.
Hacer un resumen
Consejos
Así que la parte más difícil de los consejos dietéticos oficiales de CrossFit es la última frase. ¿Cómo puedes incluir la cantidad justa de alimentos en tu dieta para ayudarte a fortalecerte sin aumentar de peso? Esto está relacionado con su propia tasa metabólica basal, el consumo diario de calorías en el trabajo y la vida, la intensidad y capacidad del entrenamiento y la capacidad de recuperación del cuerpo. Para comprender verdaderamente estos problemas se requiere experiencia en la dieta y el entrenamiento diarios. Al formular un plan de dieta y un plan de entrenamiento, combinados con la retroalimentación corporal (fluctuación de peso, tasa de grasa corporal, estado mental, fatiga física) y otros factores, y ajustándolos constantemente, finalmente podrá encontrar el punto de equilibrio de la ingesta dietética, que le ayudará hacerse más fuerte sin perder peso.