¿Qué tipo de ejercicio es bueno para los riñones?

Los anteriores son varios ejercicios para tonificar los riñones cuidadosamente diseñados por expertos en salud para personas con deficiencia renal (incluyendo deficiencia de qi renal, deficiencia de yin renal, deficiencia de yang renal, etc. ). ). La corrección de la deficiencia renal mediante el ejercicio es una medida factible.

Tai Chi: El Tai Chi es un ejercicio de baja velocidad centrado en la cintura, muy adecuado para personas de mediana edad y personas mayores con constitución débil.

Automasaje de cintura: Frota las palmas de las manos, caliéntalas, colócalas en la cintura y masajea de arriba a abajo hasta sentir la cintura caliente.

Para estimular la planta de los pies: frotar la planta del pie derecho con la mano izquierda y la planta del pie izquierdo con la mano derecha. Una vez al día, 10 minutos cada vez.

Ejercicio de fortalecimiento renal: 1. Mantenga los pies paralelos y separados a la altura de los hombros. Al mirar la nariz, tus brazos cuelgan naturalmente, tus palmas se pegan a las costuras de tus pantalones y tus dedos se abren naturalmente. Levanta los talones y respira 9 veces consecutivas sin caer al suelo. 2. Inhale nuevamente, doble lentamente las rodillas, lleve el dorso de las manos hacia adelante gradualmente y la barbilla hacia los tobillos. Cuando tus manos estén cerca del suelo, usa un poco de fuerza para cerrar el puño (es decir, agarrar algo) y respira profundamente. 3. Contenga la respiración, su cuerpo se levantará gradualmente, sus manos caerán y gradualmente cerrará los puños. 4. Exhale, párese erguido, gire los brazos hacia afuera, el puño hacia adelante, los codos aprietan las costillas blandas de ambos lados y levante el cuerpo y los talones con fuerza. El procedimiento anterior se puede realizar varias veces seguidas.

Deporte y cuidado de la salud: te enseñará una serie de ejercicios aeróbicos que pueden fortalecer los riñones.

Que el cuerpo de una persona sea fuerte o no está relacionado con la fuerza de los riñones. Cuando llega el invierno, el cuerpo humano necesita suficiente energía y calor para protegerse. Si la función renal es débil, provocará mareos, palpitaciones, dificultad para respirar, dolor en la cintura y las rodillas, fatiga, incontinencia urinaria o incontinencia urinaria debido a "insuficiente potencia de fuego". También hay personas con insuficiencia de líquidos corporales cuyas funciones hidratantes y nutritivas están reducidas. Las manifestaciones clínicas incluyen pérdida de peso, dolor de cintura y rodillas, mareos, tinnitus, sequedad de boca y garganta, sofocos, pómulos, sudores nocturnos, orina corta y amarilla, etc. Esta es la deficiencia de yin del riñón.

Existen muchas formas de nutrir los riñones. Por ejemplo, pasar más tiempo al sol, comer más alimentos ricos en calorías y calientes para nutrir el yang del riñón, tomar medicamentos tonificantes de los riñones, etc. Sin embargo, partiendo de la teoría básica de que "la vida está en el movimiento", es una medida positiva reponer los riñones y fortalecer el cuerpo mediante el ejercicio. Aquí, se presentan a los lectores varios métodos de ejercicio simples y fáciles de aprender.

Ejercicios de masaje de cintura

Existen dos métodos para realizar ejercicios de masaje de cintura.

Primero frota tus palmas hasta que estén calientes, luego colócalas en tu cintura con las palmas hacia la piel, y masajea tu cintura hacia arriba y hacia abajo hasta que sientas calor. Podrás volver a hacerlo tarde o temprano, unas 200 veces cada vez. Este ejercicio puede nutrir los riñones y recolectar qi.

2. Forma puños con ambas manos, utiliza los brazos para extenderlos desde las articulaciones metacarpianas de los dos pulgares, masajea la cintura y los ojos de forma natural, haz un masaje de rotación circular hacia adentro y aplica fuerza gradualmente hasta sentirlo. dolor. El masaje dura unos 65.438+00 minutos, una vez por la mañana y otra por la noche. La cintura es el hogar de los riñones. El masaje regular de la cintura y los ojos puede prevenir y tratar síntomas como distensión muscular crónica, dolor lumbar, etc., causados ​​por la deficiencia renal en personas de mediana edad y mayores.

Masaje de pies

La medicina tradicional china cree que el punto Yongquan conduce directamente al meridiano del riñón, y el punto Zuquan en el centro del pie es donde disminuye el qi turbio. El masaje regular del punto Yongquan puede reponer la esencia y los riñones, fortalecer el cuerpo, prevenir el envejecimiento prematuro, calmar el hígado y mejorar la vista, promover el sueño y tener ciertos efectos sobre mareos, insomnio, tinnitus, hemoptisis, congestión nasal, dolores de cabeza, etc. por deficiencia renal. El método de masaje de pies es: remojar los pies en agua tibia antes de acostarse todos los días, luego frotarlos con las manos, luego usar la mano izquierda para masajear el pie derecho y la mano derecha para masajear el pie izquierdo, más de 100 veces cada vez, es mejor frotarse los pies. Este método tiene el efecto de nutrir los riñones, nutrir el yin y reducir el fuego, y tiene un buen efecto sobre el síndrome de deficiencia de calor común en personas de mediana edad y ancianos.

Aeróbicos para fortalecer los riñones

1. Siéntate derecho, separa las piernas de forma natural, a la altura de los hombros, dobla los codos con las manos y levántalos hacia los lados, estira los dedos hacia arriba. y esté al nivel de sus oídos. Luego, levanta las manos para sentir ambas costillas afectadas, y luego recupérate. Puedes hacerlo de tres a cinco veces seguidas, o puedes hacerlo de tres a cinco veces al día según corresponda. Todo el cuerpo debe estar relajado antes de realizar el movimiento. Inhala cuando levantas las manos y exhala cuando las retiras. La intensidad no debe ser ni demasiado fuerte ni demasiado fuerte. Esta acción puede activar músculos y huesos, limpiar los meridianos y al mismo tiempo devolver el Qi a Tiandan, lo que puede aliviar a los ancianos, los débiles y los que tienen dificultad para respirar.

2. Siéntate derecho, dobla el brazo izquierdo y colócalo sobre tu pierna, dobla el brazo derecho con la palma hacia arriba y haz movimientos parabólicos de 3 a 5 veces. Al hacer una parábola, lanza la mano al aire. El movimiento puede ser ligeramente más rápido. Inhala al lanzar la mano y exhala al recuperarla. Esta operación tiene el mismo efecto que la primera operación.

3. Siéntate, deja que las piernas cuelguen hacia abajo de forma natural y gira lentamente el cuerpo hacia izquierda y derecha de 3 a 5 veces. Luego balancee los pies hacia adelante más de 10 veces, lo que puede aumentar o disminuir según la fuerza física personal.

Al realizar movimientos, todo el cuerpo debe estar relajado y los movimientos deben ser naturales y suaves. Al girar el cuerpo, el tronco debe estar erguido y no inclinado. Esta acción puede mover la cintura y las rodillas, fortalecer los riñones y fortalecer la cintura. La práctica regular de este movimiento puede ejercitar la cintura y las rodillas, lo que es bueno para los riñones.

Siéntate derecho y relájate