¿Qué son las flexiones?

¿Qué son las flexiones? Cada vez hay más compañeros de fitness. Creo que todo el mundo sabe qué son las flexiones. De hecho, las flexiones también son uno de los métodos de fitness. Practicar flexiones es relativamente fácil. A continuación, compartiré qué son las flexiones.

¿Qué son las flexiones y cómo hacerlas?

Las flexiones, como su nombre indica, deben realizarse primero tumbado boca abajo y luego de pie. De hecho, esta acción es similar a los abdominales, excepto que la parte superior del cuerpo se curva en la dirección opuesta.

Primero túmbate sobre una superficie plana con las piernas juntas y estiradas. Luego, utiliza la fuerza de los músculos de la espalda para elevar la parte superior del cuerpo lo más alto posible, de modo que no te sientas incómodo, y luego repite el siguiente paso.

¿Dónde hacer flexiones?

En realidad, las flexiones no se utilizan para desarrollar músculos. Son más bien una especie de relajación y estiramiento, y también pueden considerarse como una especie de entrenamiento funcional y de rehabilitación.

Puede ejercitar la capacidad de coordinación de los músculos de la cintura y la espalda, especialmente la flexibilidad y dureza de los músculos de la cintura, y también tiene un cierto efecto corrector en la pelvis. Sin embargo, cabe destacar que al realizar esta acción no lo hagas demasiado rápido para evitar lesionar los músculos de la cintura, y la espalda siempre debe estar recta durante el ejercicio, y no doblarse.

Precauciones para las flexiones

Las flexiones son realmente muy exigentes para la condición física. Si gozas de buena salud y no tienes ningún problema con tu cintura, las flexiones son muy adecuadas.

Si tienes problemas con tu columna lumbar, músculos psoas o columna, o si tu nervio ciático es anormal, las flexiones no son adecuadas. Si lo haces de mala gana, la parte afectada te resultará muy dolorosa y puede agravar la afección. Sin embargo, si solo tienes el pecho encorvado, corregirlo puede ser útil.

¿Qué son las flexiones? ¿Cuáles son los principales ejercicios para flexiones?

1, Regresar

El entrenamiento de los músculos de la espalda es la parte muscular más fácil de ejercitar en las flexiones

Porque cuando completamos la acción, nuestro cuerpo necesita tumbarse plano sobre la estera de yoga. En este momento, debes usar la fuerza de tu espalda para levantar el cuerpo del suelo y ponerte de pie. Por lo tanto, tensar los músculos de la espalda hacia atrás puede proporcionar un efecto de estiramiento eficaz.

2. Piernas

El ejercicio de los músculos de las piernas se debe a que cuando completamos la acción de flexión, nuestras piernas están abiertas y hacia arriba, por lo que necesitamos fuerza en las piernas para sostener nuestras piernas. Levanta las piernas del suelo y mantén esta posición.

Aunque no se realiza ejercicio extenuante en las piernas, se puede sentir claramente el dolor en las piernas mientras se mantiene el ejercicio, lo que demuestra que el ejercicio es efectivo.

3. Caderas

La cadera es una parte muy importante que conecta la parte superior e inferior de nuestro cuerpo. Si estiramos la espalda y las piernas hacia arriba y hacia ambos lados, también podemos sentir que los músculos de las nalgas se tensan, de modo que las nalgas puedan ejercitarse eficazmente y desempeñar el papel de las nalgas.

4. Brazo, brazo (plural de brazo)

Al hacer flexiones, debemos levantar las manos y mantenerlas rectas y abiertas. Esto es similar al entrenamiento de piernas. Los brazos también necesitan pasar por un proceso de perseverancia para que puedan ejercitar los músculos de manera efectiva.

La forma correcta de hacer flexiones

1. Acuéstate boca abajo sobre un banco plano, manteniendo el abdomen por encima del banco plano y paralelo. Mantenga el pecho erguido y la cabeza sobre el borde del banco.

2. Coloque sus pies debajo de la silla plana y engánchelos a la silla plana para mantener su cuerpo estable como paso inicial de esta acción. Coloque las manos a cada lado de la cabeza y toque las orejas con los dedos.

3. Doble los brazos a la altura de los codos, extienda los codos hacia afuera y levante la parte superior del torso entre 8 y 12 pulgadas de la superficie del banco.

4. Mueve lenta y cuidadosamente la parte superior del cuerpo hacia abajo hasta la posición inicial. Repita este conjunto de acciones.