¿Cuáles son las recetas para adelgazar en primavera? ¿Cuáles son los mejores alimentos para comer para adelgazar en primavera?
La pérdida de peso siempre ha sido un tema de gran preocupación para las personas, sin importar la estación que sea, muchas personas se apuntan al plan de adelgazamiento. Entonces, ¿cuáles son las formas de adelgazar en primavera? De hecho, hay muchos platos en la vida que pueden influir en la pérdida de peso. Se estima que muchas personas no lo saben. Ahora, el editor te dará una introducción detallada a los platos para adelgazar en primavera. Echemos un vistazo.
1. Receta primaveral para adelgazar
Melón triturado frío con champiñones dobles
Ingredientes: 150 gramos de melón frío (es decir, melón amargo), 100 gramos de setas shiitake. , 100 gramos de champiñones enoki, Cantidad adecuada de jengibre, salsa de soja, azúcar y aceite de sésamo.
Método de preparación:
(1) Cortar el melón frío en tiras finas y las rodajas de jengibre en tiras finas.
(2) Rebozar los champiñones desmenuzados suavemente; los champiñones enoki, cortarles los extremos de la cola y lavarlos hasta dejarlos limpios;
(3) Después de freír el jengibre rallado en aceite, añadir el melón frío rallado, los champiñones de invierno rallados y sal, y sofreír hasta que estén rallados. el melón frío se vuelve suave;
(4) Agregue los champiñones enoki y saltee, agregue los condimentos y saltee uniformemente antes de comer.
Funciones y efectos: Los hongos shiitake y los hongos enoki pueden reducir el colesterol; el melón es rico en fibra y puede reducir la absorción de grasas.
Carpa cruciana estofada con baya de goji
Ingredientes: 1 carpa cruciana, 12 gramos de baya de goji, aceite de soja, cebolla verde, jengibre, fideos con pimienta, sal y glutamato monosódico.
Método de preparación:
(1) Quitar las vísceras y escamas de la carpa cruciana, lavarla, triturar las cebolletas y picar el jengibre; (2) Agregue el aceite Caliente la olla, fría la carpa cruciana hasta que esté ligeramente dorada, agregue la cebolla, el jengibre, la sal, los fideos con pimienta y el agua, cocine a fuego lento por un rato.
(3) Agregue la baya de goji y cocine a fuego lento; 10 minutos, solo agrega MSG Eat.
Funciones y efectos: Lycium barbarum puede prevenir y tratar la arteriosclerosis, y la carpa cruciana contiene menos grasa, lo que es beneficioso para perder peso.
Sopa de hongo auricularia y tofu
Ingredientes: 25 gramos de hongo negro, 200 gramos de tofu, un poco de sal, 1 plato de caldo de pollo
Preparación :
(1) Remojar primero el hongo negro, lavarlo y cortar el tofu en rodajas;
(2) Guisar el tofu y el hongo negro con caldo de pollo y sal durante 10 minutos y estará listo para comer.
Funciones y efectos: El hongo negro y el tofu son alimentos saludables y pueden reducir el colesterol.
Cosas a tener en cuenta:
1. Disfrute de los alimentos cocinados con el método chino al vapor, como verduras, pescado, camarones, pollo, etc.
2. Utilice aceite vegetal bajo en grasa para cocinar, o utilice una botella con atomizador para rociar el aceite al cocinar, en lugar de verterlo.
3. Si quieres comer filetes o albóndigas, ¡prefieres usar carne asada que frita! A la hora de elegir carne molida, lo mejor es utilizar pollo en lugar de ternera.
4. Desayuna con normalidad, no grasoso. Por ejemplo, comer un plátano sólo contiene 8 calorías para llenar el estómago.
5. No comer nada después de cenar.
6. Beba más agua hervida, al menos 8 tazas al día, lo que mágicamente puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa del cuerpo y mantener el metabolismo funcionando sin problemas.
2. Plan de adelgazamiento de primavera
1. Algunas preparaciones antes de adelgazar
1 Clasifica todos los snacks y regálalos (preferiblemente a quienes sí lo hagan). Amigos que comen sin engordar)
2. Prepárate una báscula y una regla blanda, para que puedas controlarte y animarte mejor. A veces el peso no cambia mucho, pero la circunferencia cambia mucho. Exitoso;
Recetas y métodos de pérdida de peso de primavera
3. Recopile algunas tablas de calorías de los alimentos que se consumen con frecuencia para calcular mejor la ingesta diaria de calorías si desea perder peso, al día. El aporte calórico no debe exceder las 1500 kcal, pero por el bien de la salud no debe ser inferior a las 1200 kcal.
4 La grasa no se consigue comiendo un bocado y mucho menos intentando deshacerse de ella. la grasa en poco tiempo, una actitud optimista es lo más importante en el proceso de pérdida de peso;
5. Encuentra un grupo de amigos en Internet o a tu alrededor que estén trabajando duro para perder peso. para animarte y supervisarte mejor y estimularte a través de la comparación.
2. Durante el proceso de pérdida de peso
1. Beber una taza de agua tibia o agua con miel (500ML) después de levantarse cada mañana.
2. Debes insistir en hacer ejercicio durante más de 1 hora todos los días. Lo mejor es programar el tiempo de ejercicio 1 hora antes de una comida o 1 hora después de una comida. Los elementos del ejercicio los determina uno mismo debido a circunstancias y condiciones personales:
A. Trotar B. Saltar la cuerda C. Andar en bicicleta D. Caminar a paso ligero E. Hula Hoop F. Caminar G. Girar y patear
3. Manténgase alejado de los alimentos fritos
4. Dentro de la media hora después de una comida, pueda ponerse de pie, no sentarse, no sentarse, no acostarse
5. usted mismo de manera oportuna (Completa con éxito las tareas de esta semana dentro de una semana, recompénsate con algunos bocadillos que normalmente deseas comer) ¡Esta es una recompensa para ti!
6. día de.
7. Cuando te encuentres con una meseta, debes persistir hasta el final y no dejarte llevar por una pequeña duda.
8. Aprende a gustar tu cuerpo. Al ver que su cuerpo ha comenzado a cambiar en una buena dirección, no se queje constantemente de la grasa y la desesperación.
9. Alimentos que debes comer más a la hora de adelgazar: manzanas, peras, apio, col, pepino, melón amargo, soja, tofu, leche de soja, avena, boniato, calabaza, leche desnatada. , pescado, ternera, etc.
10. Alimentos que se deben evitar a la hora de adelgazar: azúcar, galletas de chocolate, patatas fritas, helados, snacks fritos, carne de cerdo dos veces cocida, palitos de masa frita, galletas, muslos de pollo frito, hamburguesas, nuggets de pollo, papas fritas, refrescos de cola, etc.
Debes persistir en perder peso y fijarte una meta más relajada (perder de 1 a 2 libras por semana). dos de perder peso, o el peso no cambiará mucho o el peso se volverá loco (depende del físico del individuo. Debes mantener la mente tranquila pase lo que pase y seguir perseverando), puede llevar uno o dos meses. o incluso medio año para perder peso lentamente hasta alcanzar su estado más perfecto. No espere perder peso en una o dos semanas.
3. Ensalada para adelgazar
1. Ensalada de pollo al limón y aguacate (con: aderezo italiano para ensaladas)
Ingredientes principales: pollo al limón, aguacate, col rizada , garbanzos, frijoles rojos, tomates cherry y combinación de lechugas.
Salsas recomendadas: Aliño italiano, salsa de aceite y vinagre, aderezo César, aderezo Thousand Island, salsa dulce y picante, salsa de sésamo tostado.
Marinada en jugo de limón fresco y recién asada, el aroma único del limón verde y amarillo hace que la pechuga de pollo ya no tenga un sabor solitario. Un inteligente encuentro con la crema forestal-aguacate mexicana, baja en calorías y saciante. Combinado con col rizada, que es rica en calcio y vitaminas, y frijoles rojos y garbanzos, que son ricos en proteínas, si quieres perder peso, recuerda no volver a pasar hambre.
2. Ensalada Latina de Pechuga de Pato (Servida con: Salsa de Ensalada Italiana)
Ingredientes principales: pechuga de pato, col rizada, tomates cherry, huevos de codorniz, granos de maíz, garbanzos, fideos soba. , lechugas variadas
Salsas recomendadas: aderezo italiano, vinagreta, salsa dulce y picante, aderezo César, salsa de sésamo tostado, aderezo Thousand Island
La carne de pechuga de pato es rica en sarcoplasma y miosina, que es un tónico para la elasticidad y el colágeno; la col rizada es una súper verdura con alto contenido de calcio y los fideos de trigo sarraceno y los garbanzos garantizan un aporte adecuado de proteínas y calorías; Toda la ensalada se basa en diversos conocimientos sobre alimentos bajos en calorías para brindarle un cutis saludable y natural.
3. Ensalada adelgazante de frutas frescas y fresas
Ingredientes: unas fresas, una manzana, un plátano, una taza de yogur y la cantidad adecuada de miel.
Elaboración:
Lavar las fresas y las manzanas y cortarlas en trozos, cortar el plátano en trozos pequeños, mezclar con el yogur y añadir una cantidad adecuada de miel.
Eficacia: Las fresas y las manzanas contienen mucha pectina, que puede limpiar el estómago; los plátanos pueden relajar los intestinos y ayudar a tratar el estreñimiento; la miel y el yogur son buenos productos para la desintoxicación y la belleza. Por lo tanto, la ensalada de frutas frescas con fresas también es una ensalada para adelgazar que vale la pena probar.
4. Ensalada adelgazante de papaya
Ingredientes: Una papaya, un poco de nueces, un poco de baya de goji, miel, zumo de limón.
Elaboración:
1. Pelar la papaya y rallarla en tiras.
2. Añade el jugo de limón y deja marinar durante unos minutos. Esto puede eliminar el sabor astringente de la papaya.
3. Añade dos cucharadas de miel y mezcla bien.
4. Triturar las nueces y la baya de goji y espolvorearlas antes de comer.
5. Ensalada Dietética de Yogurt de Mango
Ingredientes: Una lata de yogur desnatado original, medio mango, una cantidad adecuada de zumo de limón, dos rodajas de apio, medio tinto Pimiento morrón, Medio pimiento amarillo, un pepino, un huevo duro, un poco de sal y unos granos de pimienta negra. El yogur bajo en grasa es una buena opción para las ensaladas para adelgazar. Es delicioso, bajo en calorías y saludable. El mango, el apio, el pepino y los huevos añadidos son algunos alimentos para adelgazar y pueden aumentar fácilmente la sensación de saciedad. Opte por comerlo en el desayuno, normalmente también se puede comer como merienda.
Elaboración:
1. Rallar la capa exterior de fibra cruda del apio, lavar y cortar en tiras largas, hervir un poco de agua para blanquear el apio, sacar y remojar en hielo. y agua hirviendo.
2. Lavar los pimientos rojos y amarillos y cortarlos en tiras largas. Lavar los pepinos y cortarlos en tiras largas. Pelar los huevos duros y cortarlos por la mitad.
3. Coloca el apio, los pepinos y los pimientos morrones rojos y amarillos en los cuatro lados del plato, con un huevo cocido en el medio. Junte el mango y el yogur en un exprimidor para hacer una salsa de yogur, gotee una cantidad adecuada de jugo de limón y vierta la salsa de yogur sobre las verduras preparadas.
4. Espolvorea un poco de sal y pimienta negra en grano sobre los huevos cocidos. El yogur es más espeso y la cantidad es demasiado pequeña, por lo que puede que no sea fácil de batir. Puedes añadir un poco de yogur y batir, o cortar el mango en dados y ponerlo en el colador, exprimirlo hasta obtener un puré con una cuchara y luego añadir el yogur. Así quedarán partículas de fruta. ¡Si no te gusta el mango, puedes reemplazarlo con otras frutas favoritas!