¿Qué movimientos de yoga debo practicar si tengo menstruación irregular?
Nutre y fortalece los órganos abdominales
Cierra las piernas por dentro, inhala, inclina las piernas hacia adelante, agarra los tobillos con ambas manos o coloca las palmas debajo de los pies. , endereza la espalda, estira el cuello hacia adelante y alarga toda la espalda.
★Tipo extensión espinal
Ayuda a aliviar los dolores abdominales y pélvicos durante la menstruación.
Inhala, mueve el cuerpo y las manos hacia adelante, colócalas a ambos lados de los pies o agarra los tobillos, mantén la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de la parte delantera de las piernas, mantén la respiración natural y relájate. toda la cabeza y la parte superior del cuerpo.
★Tipo de extensión lateral intensificada
Estira la columna, relaja las articulaciones de la cadera, contrae y fortalece los órganos abdominales.
Inhala, separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros, coloca las palmas de las manos juntas detrás de la espalda, con las yemas de los dedos hacia arriba, inhala, levanta la cabeza y estírate hacia atrás, exhala, acerca la parte superior del cuerpo a la parte delantera de tu pierna derecha, relaje la parte superior del cuerpo y la cabeza.
★Giro espinal
Masajea las vísceras abdominales para mejorar la menstruación irregular
Siéntate en una silla, mantén los glúteos estables, la espalda recta, inhala y mueve lentamente hacia Gira la cabeza y el cuerpo hacia atrás, comenzando desde la cintura y girando el cuerpo hacia atrás tanto como sea posible.
★ baddha konasana
Corrige los ciclos menstruales irregulares y ayuda al funcionamiento normal de los ovarios.
Siéntate en una silla con los pies uno frente al otro. Inhala, mantén la espalda recta, estira la parte delantera del cuello, exhala, baja ligeramente la cabeza, intenta que la frente toque los dedos de los pies y relájate. las articulaciones de tu cadera.
★Estiramiento de Gato
Ayuda a eliminar el dolor de los cólicos menstruales.
Deja que tus rodillas y palmas descansen sobre la colchoneta, inhala, levanta la cabeza, dobla las caderas y levanta, usa los brazos para apoyar los hombros y expande el pecho, exhala, baja la cabeza, toca la barbilla. hasta la clavícula y arquee la espalda hacia arriba. Lleve la espalda y las caderas hacia adentro.
★Variante Oruga
Ayuda a eliminar la dismenorrea y aliviar las menstruaciones irregulares.
Arrodíllate con las rodillas sobre la colchoneta, coloca los brazos planos sobre la colchoneta, inhala, mueve las yemas de los dedos hacia adelante hasta que el pecho y la barbilla se apoyen en la colchoneta, cierra ligeramente los ojos y sigue respirando de forma natural.
Consejo: Realiza cada acción durante 5 minutos, y realiza de 1 a 2 acciones una hora después de las comidas todos los días. No apto para el primer día de la menstruación.