El mejor momento para saltar la cuerda por la noche para adelgazar
El mejor momento para saltar la cuerda para adelgazar por la noche
Para la gente común, saltar la cuerda dos horas después de una comida también es efectivo, por lo que el mejor momento para saltar la cuerda para adelgazar por la noche es generalmente de 8:00 a 9:30. Debido a que la comida básicamente se vacía en el estómago durante dos horas, el ejercicio en este momento no sobrecargará el estómago y no dejará oportunidad para la acumulación de grasa.
La forma correcta de perder peso saltando la cuerda por la noche
1. Utiliza las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Recuerde no aterrizar con todo el pie o el talón para evitar un shock en el cerebro. Al saltar en el aire, no doble demasiado el cuerpo y permanezca en una posición curva natural. Al saltar, respira de forma natural y rítmica.
2. Sujete las asas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos. Por lo general, se coloca un pie en el medio de la cuerda, se doblan los brazos a la altura de los codos para levantar los antebrazos y se tira de la cuerda hasta la longitud adecuada.
3. Al balancearse hacia adelante, la parte superior de los brazos debe estar cerca de los lados del cuerpo, los codos deben estar ligeramente abducidos y la parte superior de los brazos debe estar aproximadamente horizontal. Utilice las muñecas para hacer un movimiento circular. con ambas manos a los lados del cuerpo.
4. Practica paso a paso, y la velocidad y la longitud de saltar la cuerda deben determinarse según las circunstancias personales. Al principio, cada ejercicio dura entre 5 y 10 minutos y luego amplía gradualmente el tiempo.
5. El tiempo para saltar la cuerda generalmente no está limitado, pero debe evitarse provocar molestias físicas. No salte la cuerda media hora antes o después de las comidas. Tampoco bebas demasiada agua antes de saltar la cuerda.
Precauciones para perder peso al saltar la cuerda por la noche
1 Utilice tacones altos suaves y ligeros al saltar la cuerda para evitar lesiones en el tobillo.
2. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.
3. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones, y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.
Creo que después de leer este artículo, todas las amigas sabrán cuándo saltar la cuerda por la noche para perder peso. ¡Puedes prestar atención la próxima vez! Saltar la comba es un ejercicio intenso, por lo que conviene calentar antes de empezar para evitar lesiones deportivas.