Métodos de entrenamiento del método de patadas Sanda

Sanda es un ejercicio de alta intensidad. He recopilado algunos métodos de entrenamiento de patadas de Sanda. Bienvenido a apreciarlos y aprender de ellos.

En primer lugar, el entrenamiento de flexibilidad

El entrenamiento de flexibilidad es un contenido de entrenamiento importante del método de patadas Sanda. Una buena flexibilidad puede proporcionar una sólida garantía para completar habilidades difíciles de patear y también puede evitar y reducir la aparición de lesiones deportivas. El entrenamiento de flexibilidad incluye prensas de piernas y trampas. Entre ellos, la prensa de piernas incluye la prensa de piernas estirada, la prensa de piernas externa, la prensa de piernas traseras y la prensa de piernas internas que incluye división vertical, división horizontal, tabla sentada y tabla de rodillas.

El entrenamiento de flexibilidad debe combinar entrenamiento activo y pasivo, entrenamiento dinámico y estático, presión de piernas y engaño. El rango y la intensidad del entrenamiento deben ser graduales y no tirar con fuerza de los ligamentos de las piernas para evitar lesiones agudas.

El entrenamiento de la flexibilidad debe realizarse de forma constante, porque la flexibilidad es fácil de desarrollar y desvanecer. La cantidad de ejercicios y series debe variar de persona a persona. Las prensas estáticas de piernas y las divisiones de piernas se realizan durante 10 a 30 segundos cada vez, de 4 a 8 veces en cada grupo, y las piernas izquierda y derecha se practican alternativamente.

2. Entrenamiento de patadas aéreas

El entrenamiento de patadas aéreas puede ayudarte a dominar los aspectos técnicos esenciales, las líneas de acción, los efectos de las patadas, la secuencia de fuerzas, etc. , puede mejorar gradualmente la calidad de las técnicas de patadas precisas y establecer una forma dinámica y técnicas de patadas totalmente automatizadas.

Podrás practicar el entrenamiento de patadas aéreas frente a un espejo, observar si tus movimientos son correctos en el espejo y realizar correcciones hasta que sean precisos y perfectos. Durante el entrenamiento, los practicantes pueden combinar patadas aéreas lentas y rápidas, de media fuerza y ​​de fuerza completa, con una sola pierna y combinadas con las piernas, patadas aéreas con pasos fijos y patadas aéreas con pasos móviles, patadas aéreas altas y patadas aéreas bajas, etc. Por un lado. El número de ejercicios y grupos varía de persona a persona. Generalmente, son apropiados de 8 a 10 veces por grupo y de 3 a 5 grupos.

El entrenamiento de patadas aéreas debe realizarse después del entrenamiento de flexibilidad, o después de ejercicios de calentamiento como jogging, ejercicios corporales y ejercicios de respiración. , diseñado para aumentar la excitación del cuerpo, reducir la viscosidad dentro de los músculos y evitar la aparición de tensiones y desgarros.

En tercer lugar, el entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas puede aumentar rápidamente la velocidad y la intensidad de la extensión y contracción de las piernas, y ejercitar la capacidad de equilibrio. Los métodos más utilizados incluyen polainas atadas con arena, pies atados con bandas elásticas y zapatos de hierro especiales para entrenar.

Al realizar ejercicios con pesas, los objetos atados deben estar bien atados para evitar que se caigan. Al mismo tiempo, el número de tiempos y series debe determinarse de acuerdo con la situación específica. Generalmente, se puede practicar en pequeñas cantidades y en múltiples grupos. El peso de las mallas de arena y los zapatos de hierro, la longitud y resistencia de las bandas elásticas, la altura y velocidad de las piernas deben determinarse en orden de fácil a difícil, de ligero a pesado.

En cuarto lugar, entrenamiento de control de piernas

El ejercicio de control de piernas es un ejercicio que requiere mucho trabajo. El método de ejercicio es un ejercicio estático de piernas con las piernas fijadas a diferentes alturas y direcciones. Entrenar con este método de ejercicio puede mejorar el control, el equilibrio y la flexibilidad de las piernas. Los practicantes controlan sus piernas durante unos segundos o unos minutos. Cuanto más tiempo, mejor será el efecto. Al mismo tiempo, preste atención a los ejercicios de intercambio de las piernas izquierda y derecha.

A la hora de controlar las piernas es necesario combinar la posición erguida, tumbada de lado, espalda, posiciones alta, media y baja, y combinar los ejercicios alternos de relajación de piernas y potenciación de piernas. También existe un método de práctica extraño, es decir, el practicante puede meditar con los ojos cerrados mientras controla las piernas.

5. Ejercicios de patadas

Los ejercicios de patadas son el método más utilizado y eficaz para practicar las habilidades con las piernas. Actualmente, se patean muchos tipos de objetos, incluidos sacos de arena colgantes, sacos de arena de tierra, objetivos de mano, objetivos de pie, objetivos de pecho, objetivos de cintura, objetivos de plátano gigante, bolas de resorte verticales, estacas de madera altas y bajas, paredes, troncos de árboles, etc. . A través de ejercicios de patadas, se puede mejorar la fuerza, dureza, precisión, coordinación y equilibrio de las patadas, y se puede cultivar la capacidad de dominar el centro de gravedad, el sentido del tiempo, el ritmo y el sentido práctico correctos.

El entrenamiento de kickball se puede dividir en dos tipos: blancos estáticos y blancos móviles. Los dos tipos de blancos deben combinarse para el entrenamiento. Al mostrar el objetivo, es necesario combinar la fuerza superior y la fuerza suave del entrenamiento para mejorar integralmente el efecto de la técnica de las piernas. La cantidad de ejercicios y series debe realizarse de forma gradual y variar de persona a persona. Al patear algo, imagine al objetivo como un oponente, ingrese al estado de rol de combate real y practique con todas sus fuerzas. Al mismo tiempo, intercambie las piernas izquierda y derecha, y practique piernas individuales y combinadas para lograr un desarrollo equilibrado.

6. Entrenamiento con obstáculos

El entrenamiento con obstáculos es un método de entrenamiento único que se refiere a patear, atravesar y rodear diferentes obstáculos. Es muy importante para cultivar el coraje y las patadas. La precisión y el autocontrol son de gran ayuda. Por lo general, puedes utilizar bancos de madera, vallas, costillas, barras simples y paralelas, cuerdas en el ring y otros obstáculos para entrenar. Al entrenar obstáculos, sea cuidadoso y meticuloso. Al enviar las piernas, puede comenzar lentamente y luego rápidamente. Una vez que se acostumbre, puede mover las piernas rápidamente.

7. Entrenamiento de resistencia

A través del entrenamiento de resistencia, tus piernas pueden volverse extremadamente duras y extremadamente letales, y también puede reducir tu sensibilidad al dolor en las piernas. El contenido del entrenamiento de resistencia incluye el entrenamiento de autorresistencia y el entrenamiento de doble confrontación.

Ejercicios de autodefensa: utiliza pequeños sacos de arena para golpearte las piernas, date palmadas en las piernas con ambas manos, patéate con los pies o mueve las espinillas hacia arriba y hacia abajo con palos y botellas de vino.

Práctica doble: Utiliza palos de madera (cubiertos con topes), tubos de goma, tablas de bateo y otras cosas para luchar contra las piernas del oponente. Al practicar, la intensidad debe ser de ligera a fuerte, la velocidad debe ser de lenta a rápida, el número de veces debe ser de menor a mayor y la intensidad debe ser de pequeña a grande, para que el practicante pueda soportarlo. No te apresures, golpea fuerte para evitar lastimarte las piernas.

Es difícil realizar un entrenamiento de resistencia en las piernas, especialmente en la parte delantera de la pantorrilla. Debido a que la piel de la pantorrilla y la tibia es más delgada y hay menos músculos, puedes usar equipo de protección como mallas durante el entrenamiento. primer entrenamiento, espere hasta que se adapte gradualmente antes de realizar el entrenamiento con las piernas desnudas.

Además, arrodillarse o saltar repetidamente con ambas pantorrillas también es una forma muy efectiva de entrenar la dureza de las pantorrillas y la tibia.

8. El concepto de entrenamiento

El entrenamiento ideal se refiere a las actividades internas de los practicantes de piernas durante todo el proceso de entrenamiento de piernas. El entrenamiento de conceptos se puede dividir en conceptos "literarios" y conceptos de "artes marciales".

"Estabilidad" se refiere a la actividad psicológica de pensar en los movimientos técnicos correctos durante la práctica del trabajo de piernas. Por ejemplo, el principio de intención de "comenzar desde la raíz, continuar en el medio y golpear la punta", la hebilla del tobillo y los dedos de los pies deben agarrarse firmemente y el ángulo de la pierna debe alcanzar el estándar.

La idea de “artes marciales” hace referencia a la idea de utilizar patadas en el combate real. Ruyi cree que la patada es precisa, feroz, poderosa y variable, y que el oponente no puede escapar. El pateador indudablemente caerá para lograr el efecto de una patada dura y completa.

El entrenamiento de la imaginación es un contenido de entrenamiento muy importante en el trabajo de piernas. El dicho del boxeo dice: "Sólo después de practicar se pueden tener verdaderas habilidades". El entrenamiento mental puede estimular profundamente el potencial del cuerpo humano, permitiendo a las personas dominar los movimientos de las piernas, ser valientes y poderosos y derrotar al enemigo. practicarlo.

9. Entrenamiento de breaking

El entrenamiento de breaking es una habilidad real que sólo puede completarse y lograrse mediante ejercicios de piernas arduos e incesantes. El entrenamiento del servicio de break requiere métodos correctos, fuertes habilidades en las piernas y objetivos de golpe adecuados. Los tres son indispensables. A través de un entrenamiento excepcional, no sólo puede aumentar en gran medida el interés del entrenador, sino también mejorar su confianza en sí mismo y su sentido de logro. También es una demostración del poder de las habilidades de patadas finas.

Métodos específicos de rotura: romper tablas de madera, barras de acero, ladrillos, botellas, periódicos, etc. Al golpear, debes combinar tu mente, método, fuerza, sonido y Qi en uno solo para romper la pierna. Al realizar el entrenamiento de descanso, recuerde intentar golpear después de tener ciertas habilidades y reducir gradualmente el amortiguador protector para evitar lesiones en las piernas y los pies.

Después del entrenamiento, debes prestar atención a la recuperación y mantenimiento de la zona de entrenamiento. Puedes elegir adecuadamente alguna medicina tradicional china que relaje los músculos, active la circulación sanguínea y fortalezca los músculos y huesos.

X. Entrenamiento práctico de combate

Como dice el refrán, "Para tener buenas habilidades, primero debes probar al enemigo". Este lenguaje enfatiza plenamente la importancia del combate real. El entrenamiento práctico de combate incluye lucha condicionada, lucha libre y lucha de competición. Es particularmente importante tener en cuenta que, además del combate real con oponentes familiares, también debes elegir oponentes con diferentes estilos técnicos y tácticos para el entrenamiento de combate real. Esto es muy beneficioso para mejorar tus capacidades de combate reales y acumular experiencia de combate real.

La formación práctica debe realizarse en estricto cumplimiento de los requisitos de formación. Debe haber supervisión y orientación por parte de los entrenadores en el lugar, y no se permiten acciones imprudentes. La práctica inicial del combate real debe comenzar con la separación condicional, pasar gradualmente al combate real de contacto y finalmente llevar a cabo el combate real libre y el combate real competitivo. En el entrenamiento de combate real, es necesario combinar ataque con piernas, defensa, contraataque defensivo y otras formas de práctica. Si las condiciones lo permiten, puede usar una cámara para filmar escenas de combate reales, de modo que después del entrenamiento pueda analizar, resumir y mejorar. técnicas y tácticas de manera específica.

La formación práctica es un método importante para probar y mejorar técnicas y tácticas, y también es el mejor medio para resumir y acumular experiencia práctica. A la hora de practicar el combate real se requiere concentración y buena forma física, y se debe realizar sin lesiones, de lo contrario no favorecerá la mejora del nivel de combate real e incluso agravará las lesiones.

Los ejercicios prácticos deben ser oportunos y moderados, y no deben ser demasiado frecuentes, para no causar barreras psicológicas a los practicantes y causar daño a los practicantes.

En el combate real, los practicantes deben tener cierta resistencia física y psicológica. Debido al alto grado de confrontación feroz en el combate real, es inevitable que se produzcan algunas lesiones menores durante las patadas, golpes y lanzamientos de unos a otros. Por lo tanto, en el entrenamiento de combate real, se debe usar equipo de protección relevante, como protección para la cabeza, protección para el pecho, protección para las piernas, protección para la entrepierna, etc. Y no debes ser descuidado durante el entrenamiento real para evitar daños físicos innecesarios. A veces habrá algunos golpes psicológicos en el combate real. Debemos tratar correctamente las ganancias y pérdidas en el combate real y ajustar nuestra mentalidad de manera oportuna.

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