Tengo dieciséis años y comencé a entrenar los músculos abdominales cuando tenía quince años. Hasta ahora nada funciona. Mi barriga es un poco grande... Ahora hago ciento cincuenta abdominales cada noche. ...

Por lo que dices, si quieres perder grasa, la dirección de tu ejercicio debe ser principalmente ejercicio aeróbico. La forma más sencilla es correr, pero también puedes optar por nadar. Lo mejor es mantener el ejercicio aeróbico durante más de una hora, así el efecto será más rápido.

Presta especial atención a tu alimentación. Trate de elegir alimentos ricos en proteínas, ricos en fibra y bajos en calorías. Además, también es importante un horario saludable. Si puedes levantarte una hora más temprano por la mañana y salir a correr, tendrás más energía ese día.

Hablemos de dieta y ejercicio en detalle:

Dieta:

Mira mis materiales de referencia, que contienen las calorías de varios alimentos. Puedes elegir bajas. -alimentos calóricos, los alimentos que te gusta comer; la misma comida, diferentes métodos tienen diferentes efectos. Lo mejor es sofreír y guisar, y el mejor aceite es el aceite de oliva de alta calidad.

Lo cierto es que lo mejor es abandonar la comida rápida y las bebidas carbonatadas, incluidas la cerveza y las colas; las principales carnes son el pescado, la ternera, la oveja y el pollo, y comer la menor cantidad posible de carne de cerdo; el alimento básico puede ser arroz o pasta.

A la hora de comer, come más verduras hasta llenarte en un setenta por ciento. Si siente hambre entre horas, puede comer algunas frutas y frutos secos (los ácidos grasos insaturados ricos en almendras, nueces y otros frutos secos son grasas no grasas, y la fibra dietética puede aumentar la sensación de saciedad, reduciendo así la ingesta de otras calorías). ) ).

Dejar de comer cuatro horas antes de acostarse.

Ejercicio:

Si sólo quieres embellecer las curvas de tu cuerpo, correr es el método más eficaz, 3-5 veces por semana, no menos de 30 minutos cada vez. Ve cuando estés cansado de correr y continúa corriendo cuando te hayas recuperado. Debes persistir durante 30 minutos y prestar atención a mantener la nutrición. Especialmente el día de correr, asegúrate de añadir suficiente proteína. La carne de res natural es la mejor, pero también se puede considerar la proteína en polvo. Para estar en forma, debes elegir proteína en polvo que pueda durar dos. Forma de cuerpo fuerte.

Si quieres tener músculos angulares, además de correr 3-5 veces por semana, también necesitas hacer ejercicios de fuerza considerables. Los ejercicios de fuerza también deben realizarse 3-5 veces por semana. Los ejercicios de fuerza deben realizarse en grupos y la cantidad de ejercicios en cada grupo debe determinarse de acuerdo con su situación real. En términos generales, es necesario agotarse y luego descansar 5 minutos antes de continuar. Hacer 2-3 series es suficiente.

Puedes encontrar videos de abdominales en línea, solo sigue los pasos anteriores. Inicialmente, cada movimiento se puede repetir 15 veces. A medida que aumenta el tiempo de entrenamiento, el número de veces aumentará gradualmente y se necesitan entre 15 y 20 minutos para ejercitar los músculos abdominales.

Los ejercicios para el pecho incluyen flexiones y aperturas en posición supina (se requieren mancuernas). Las flexiones se realizan en grupos de 10 a 15 y se repiten en 3 grupos. Cada grupo de aves en posición supina es de 10 a 15, y lo mismo se repite en tres grupos. El tiempo de entrenamiento de los músculos del pecho es de aproximadamente 15 a 20 minutos.

Con un entrenamiento tan intenso, tendrás unos músculos envidiables en unos tres meses.