¿Qué es el ejercicio aeróbico y sus características?
Los tres ejercicios aeróbicos principales incluyen:
1. Natación
Nadar es cuando una persona flota hacia arriba bajo la flotabilidad del agua y confía en la flotabilidad. mantener el cuerpo en el agua La habilidad de hacer ejercicio regularmente. La natación se puede dividir en natación competitiva y natación práctica. La natación competitiva es el segundo evento más importante de los Juegos Olímpicos e incluye mariposa, espalda, braza y estilo libre, así como natación sincronizada.
Jogging
Jogging (inglés: jogging o jogging), también conocido como jogging, jogging o jogging, es un ejercicio aeróbico de intensidad media con la finalidad de calentar o hacer ejercicio. una distancia relativamente larga a un ritmo lento o moderado.
Ciclismo
Los beneficios del ejercicio: retrasan el envejecimiento cerebral, mejoran la sensibilidad del sistema nervioso; mejoran la función cardiopulmonar, ejercitan la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejoran la resistencia corporal. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un muy buen efecto de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
Datos ampliados:
Beneficios del ejercicio aeróbico:
1. Mejora la resistencia cardiorrespiratoria.
Cuando el ejercicio continúa, los músculos se contraen durante un tiempo prolongado. tiempo Durante este período, el corazón y los pulmones deben trabajar duro para suministrar oxígeno a los músculos y eliminar los productos de desecho de los músculos. Y esta demanda constante mejora la resistencia cardiorrespiratoria.
2. Bajar de peso y adelgazar
El ejercicio aeróbico puede conseguir el efecto de adelgazar. Caminar media hora después de una comida puede regular el consumo de grasas en la cena, seguido del consumo de proteínas.
Aumentar la hemoglobina
El ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la cantidad de hemoglobina en el cuerpo, mejorar la resistencia del cuerpo, resistir el envejecimiento, mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar. , aumentar el consumo de grasas y prevenir la Arteriosclerosis, reduciendo la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Si una persona que hace dieta combina el ejercicio aeróbico con una alimentación razonable, no sólo podrá perder peso con éxito, sino que también lo consolidará.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Ejercicio aeróbico