El horario de trabajo y descanso más saludable
Misterios del cuerpo: 1. 9-11 pm es el momento para que el sistema inmunológico (linfático) se desintoxice. Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.
2. De 23 a 1 de la madrugada, la desintoxicación del hígado debe realizarse mientras se duerme.
En tercer lugar, la desintoxicación de la vesícula biliar se realiza entre la 1 y las 3 de la mañana.
En cuarto lugar, entre las 3 y las 5 de la mañana, los pulmones se desintoxican. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho;
5. De 5 a 7 de la mañana, el intestino grueso se está desintoxicando y se debe ir al baño a defecar.
6. De 7 a 9 de la mañana, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada.
7. El período comprendido entre la medianoche y las 4 de la mañana es el período hematopoyético de la médula espinal. Debes dormir profundamente y no trasnochar.
El horario de trabajo y descanso más científico y saludable: 7:00: Levántate.
Investigadores de la Universidad de Westminster en Reino Unido descubrieron que las personas que se levantan entre las 5:22 y las 7:00 de la mañana tienen niveles elevados de una sustancia que puede causar enfermedades cardíacas, por lo que a las 7:00 es Será mejor para su salud levantarse más tarde.
Enciende la luz. ? Enciende las luces tan pronto como te despiertes. Las luces reajustarán el reloj biológico del cuerpo y ajustarán los patrones de sueño y despertar. ? ¿Jim, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough? dijo Horn.
Bebe un vaso de agua. El agua es la sustancia básica de miles de reacciones químicas en el cuerpo humano. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer la escasez de agua por la noche.
7:00-7:20: Cepillarse los dientes antes del desayuno.
? Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries porque recubre el exterior de los dientes con una capa protectora de flúor. O espere media hora después del desayuno antes de cepillarse los dientes. ? ¿Gordon, investigador de salud y seguridad de la Asociación Dental Británica? dijo Watkins.
7:20-8:00: Desayunar.
? Asegúrese de desayunar, ya que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. ? ¿Kevin, nutricionista del King's College de Londres? dijo Willen. Puedes desayunar avena, que tiene un índice glucémico bajo.
8:30-9:00: Evite el ejercicio.
Investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando su sistema inmunológico está más débil. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminaban todos los días tenían un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que eran sedentarias.
9:30: Comienza el trabajo más difícil del día.
Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día.
10:30: Quita la vista de la pantalla y tómate un descanso.
Si trabajas frente al ordenador, descansa la vista 3 minutos cada hora que trabajes.
11:00: Comer algo de fruta.
Esta es una buena forma de afrontar la bajada de azúcar en sangre en el organismo. Comer una naranja o algunas frutas rojas no solo puede reponer el contenido de hierro en el cuerpo, sino también el contenido de vitamina C en el cuerpo.
12:30: Agrega al pan algunos frijoles y verduras.
Necesitas un almuerzo delicioso que pueda liberar energía lentamente. ? Los frijoles horneados son ricos en fibra y la salsa de tomate cuenta como parte de una verdura. ? Dijo el Dr. Whelan.
13:00-14:00: Breve pausa para el almuerzo.
Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que toman una pausa para el almuerzo de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tienen un 37% menos de probabilidades de morir de enfermedades cardíacas.
16:00: Tomar una taza de yogur.
Hacer esto puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para la salud del corazón.
17:00-19:00: Deportes.
Según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio. dijo Nick.
19:30: Cenar menos.
Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas.
Mastique con cuidado al comer.
20:00: Ver televisión o estudiar.
Ver la televisión a esta hora para relajarte te ayudará a conciliar el sueño, pero ten cuidado de no tumbarte en la cama viendo la televisión ya que esto afectará a la calidad de tu sueño.
22:00: Tomar un baño caliente.
? Reducir adecuadamente la temperatura corporal puede ayudarle a relajarse y dormir. ? ¿Jim del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough? Dijo el profesor Horn.
22:30: Dormir.
Si te despiertas a las 7 de la mañana, acostarte ahora te asegurará dormir lo suficiente.