¿Qué debo cenar para adelgazar?

La pérdida de peso siempre ha sido un tema de preocupación para la gente. Mucha gente quiere perder peso. Aunque hay muchas formas de perder peso en la vida y las personas han probado varios métodos para perder peso, todavía no han visto el efecto de la pérdida de peso. Lo más básico que tenemos son tres comidas al día. Algunas personas dicen que se puede perder peso sin cenar, pero en realidad esto es incorrecto. ¿Qué podemos cenar? A continuación, les daré una introducción detallada.

1. ¿Qué puedes comer por la noche para adelgazar?

Comer cereales integrales en la cena puede ayudarte a perder peso y evitar que sientas hambre.

Los alimentos básicos integrales que puedes elegir incluyen: batatas, patatas, ñame, malanga, maíz, avena, etc. Para las mujeres con niveles bajos de actividad, unos 50 gramos de alimento básico integral son suficientes. Si se siente cansado durante el día, puede agregar decenas de gramos de alimento básico integral.

Mucha gente piensa que adelgazar significa no comer alimentos básicos por la noche. Pero saltarse el alimento básico en la cena le hará sentir que no está nada satisfecho y sentirá mucha hambre cuando se duerma ese día o temprano a la mañana siguiente. Por lo tanto, lo mejor es comer algún alimento básico integral por la noche, porque una vez que el alimento básico integral absorbe agua, la fibra soluble aumenta de tamaño, provocando sensación de saciedad y reduciendo el aporte energético, lo que resulta muy útil para adelgazar.

Comer carne en la cena puede ayudarte a perder peso y no pasar hambre.

Puedes comer pechuga de pollo, pescado, gambas y ternera en la cena para adelgazar. Además, la proteína de huevo y los productos de soja también contienen suficiente proteína para cubrir las necesidades nutricionales en la cena. Estos alimentos proporcionan una fuerte sensación de saciedad y no provocan obesidad. Para la dieta de una persona promedio, la ingesta de proteínas en la cena debe ser de 1,5 a 2 g/kg/día como estándar.

Para adelgazar por la noche ¿te refieres a no comer carne? Esta es otra idea unilateral que tienen muchas personas cuando se trata de perder peso. Para perder peso, es necesario asegurarse una cantidad adecuada de proteínas, porque la proteína es el nutriente de los músculos. Cuanto mayor sea el contenido muscular, más rápido será el metabolismo. Asegúrese de tener suficiente proteína para perder peso de manera efectiva. Sin embargo, es mejor no comer carne frita que contenga mucho aceite.

Comer suficientes verduras en la cena puede ayudarte a perder peso sin sentir hambre.

No hace falta explicar demasiado. Todo el mundo sabe que las verduras no son ricas en calorías y también pueden aportar muchas vitaminas y fibra. Comer más verduras puede ajustar la forma de tu cuerpo. Puedes elegir verduras, brócoli, tomates, brotes de soja, espinacas, etc. Siempre que reduzca ligeramente el condimento de la cena, cumplirá con los requisitos de una comida para bajar de peso.

Si quieres adelgazar y cenar verdura, ¡puedes comer toda la que quieras! Sólo preste atención a la combinación razonable con alimentos básicos integrales y carne.

No comas comidas con frutas en la cena.

Puedes comer frutas con bajo índice glucémico como manzanas, peras y pomelos en la cena. Pero no puedes sustituir la fruta por la cena. Comer sólo frutas en la cena puede provocar fácilmente desnutrición, falta de energía e incluso menstruación irregular. No creas que comer fruta te ayudará a perder peso. De hecho, las frutas son ricas en fructosa, lo que puede provocar un exceso de azúcar, afectar la pérdida de peso y provocar hambre.

2. Movimientos de yoga corporal para quemar grasa

Primero, forma de triángulo

1. Coloca la pelota debajo de tu entrepierna, dobla la pierna derecha y levanta la pierna. brazos horizontalmente Levante los lados.

2. Exhala, inclina tu cuerpo hacia la derecha, coloca tu mano derecha sobre tu pie derecho y estira tu mano izquierda hacia arriba durante 30 segundos.

Eficacia: Ejercita la columna y las vértebras lumbares, fortalece la espalda y ajusta la posición pélvica.

2. Tipo de flexión hacia adelante

1. Siéntate sobre la pelota, estira las piernas hacia adelante, separa los pies y apoya la pelota de forma natural con las manos.

2. Inclínate, toca los dedos de los pies con los dedos de las manos y mantén la espalda recta durante 1 minuto.

Eficacia: Puede estirar la columna, masajear el abdomen y los órganos pélvicos y relajar la parte inferior del cuerpo.

En tercer lugar, postura de la cobra

1. Túmbate en el suelo, sujeta la pelota con las manos de forma natural y estira las piernas.

2. Inhala, rueda la pelota hacia tu cuerpo y, al mismo tiempo, levanta la cabeza y la parte superior del cuerpo lo más alto posible y mantén la posición durante 1 minuto.

Eficacia: Aumenta la flexibilidad y elasticidad de la columna, fortalece la fuerza de la columna lumbar y reduce la grasa en espalda y glúteos.

Cuarto, tipo rueda

1. Siéntate sobre la pelota y sostenla con las palmas abiertas.

2. Inclínate hacia atrás, deja que tu cintura y espalda baja se peguen a la pelota y mantén las palmas y las plantas en equilibrio durante 30 segundos.

Eficacia: Esta acción es un poco difícil, pero es muy efectiva para suavizar la columna y aliviar el dolor de hombros y cuello.

5. Balanceo de rodillas

1. Acuéstese boca arriba, agarre la pelota con los brazos hacia arriba y doble las rodillas.

2. Gira las rodillas hacia la izquierda, gira la cabeza hacia la derecha al mismo tiempo, sujeta el balón lo máximo posible con ambas manos y mantenlo así durante 30 segundos.

Eficacia: Puede masajear bien los órganos internos y tiene cierto efecto sobre el estreñimiento.