La forma correcta de saltar la cuerda sin cuerda
1 Preparación: Asegúrate de tener una cuerda para saltar adecuada. Por lo general, los dos extremos de la cuerda para saltar deben poder tocar las axilas, pero no deben ser demasiado largos. Párese derecho, con los pies juntos y los hombros relajados. Mantenga el cuerpo erguido y no se incline hacia adelante, hacia atrás ni hacia un lado.
2. Sujeta la cuerda para saltar: Sujeta el mango de la cuerda para saltar con ambas manos. Tus manos se caerán naturalmente y tu muñeca se girará ligeramente para facilitar la rotación de la cuerda para saltar. Utilice un movimiento de muñeca para girar la cuerda para saltar en lugar de mover los brazos. La velocidad y el ritmo de saltar la cuerda se pueden ajustar según tu propia capacidad, pero siempre debes mantener una velocidad estable y continua.
3. Movimiento de piernas: Cuando la cuerda se deslice rápidamente desde abajo, utiliza pequeños rebotes para saltar por encima de la cuerda. Aterriza de puntillas con cuidado, manteniendo los pies en el suelo el menor tiempo posible.
4. Mantén la respiración tranquila: respira profundamente y no contengas la respiración. Exhala e inhala para seguir el ritmo del salto de la cuerda. Mantenga la cabeza naturalmente recta y mire hacia adelante, sin bajar ni levantar la cabeza. Esto ayuda a mantener el cuerpo equilibrado.
5. Los principiantes pueden comenzar lentamente: Si eres principiante, puedes comenzar con un salto de cuerda lento y bajo y aumentar gradualmente la velocidad y la altura hasta que te sientas seguro. Tenga cuidado de no usar demasiada fuerza. No balancee la cuerda para saltar con demasiada fuerza, ya que aumentará la presión sobre sus hombros y brazos. Mantenga sus muñecas flexibles y permita que la rotación de la cuerda para saltar provenga de pequeños movimientos de sus muñecas.
6. Descanso cronometrado: Puedes establecer un objetivo de tiempo al principio, como saltar durante 1 minuto, y luego ir aumentando el tiempo gradualmente. Puedes hacer una pausa mientras saltas la cuerda para recuperar fuerzas.
Beneficios de saltar la cuerda
1. Mejora la salud cardiopulmonar: Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que ayuda a mejorar la salud cardiopulmonar. Puede aumentar la contractilidad del corazón, mejorar la eficiencia del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
2. Coordinación y flexibilidad: Saltar la cuerda requiere coordinación y equilibrio corporal, lo que puede mejorar tu coordinación y flexibilidad. Saltar la cuerda es un ejercicio de alta intensidad que quema muchas calorías por minuto. Puede ayudarle a perder peso, perder grasa y mejorar la forma de su cuerpo.
3. Fortalecer los músculos: Saltar la cuerda involucra múltiples grupos de músculos, incluidos pantorrillas, muslos, caderas, músculos centrales y hombros. Saltar a largo plazo puede desarrollar la fuerza y la resistencia de estos músculos. Saltar la cuerda es un ejercicio con pesas que promueve la salud ósea, aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas.
4. Mejora la resistencia: Saltar la cuerda puede mejorar el nivel de resistencia de tu cuerpo, haciéndote más enérgico y resistente en la vida diaria. Saltar no requiere ningún equipo especial, sólo una cuerda para saltar. Se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, lo que la convierte en una forma muy portátil de hacer ejercicio.
5. Tener buen humor: El ejercicio libera dopamina y endorfinas en el cuerpo, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad. Mejorar la coordinación y el sentido del ritmo. Saltar la cuerda requiere cierto sentido del ritmo y ayuda a desarrollar la coordinación y el sentido del ritmo. Se puede saltar la cuerda con otras personas, lo que aumenta la interacción social y hace que el ejercicio sea más interesante.