La primavera ya está aquí, amigos, ¿cómo hacer bien el ejercicio?
"La primavera está aquí, ¿cómo pueden los amigos hacer buen ejercicio?" La pregunta es muy adecuada para ser respondida desde la perspectiva de nuestra medicina tradicional china. Como todos sabemos, nuestra medicina china enfatiza la unidad de la naturaleza y el hombre, y la primavera está llena de vitalidad. Es una buena oportunidad para que las personas hagan crecer su cuerpo y fortalezcan sus músculos. Aunque nuestras actividades al aire libre se han visto restringidas debido al impacto de la nueva epidemia de neumonía de la corona, muchas ciudades, incluida Beijing, han experimentado un crecimiento cero. Creemos que no está lejos el día en que podamos salir y sentir el canto de los pájaros y la fragancia de las flores, por eso debemos hacer buen ejercicio.
En respuesta a la pregunta del interlocutor, responderé desde tres aspectos: los beneficios del ejercicio primaveral, las precauciones y el ejercicio recomendado.
1. El transporte del Festival de Primavera puede inhalar más Yang Qi e iones negativos, mejorando la función metabólica del cuerpo.
2. Los rayos ultravioleta primaverales tienen un fuerte efecto bactericida y no provocan quemaduras solares. Pueden promover la formación de vitamina D en el cuerpo humano y promover la absorción de calcio, lo que es beneficioso para el crecimiento y el desarrollo. de adolescentes.
3. La somnolencia primaveral es un fenómeno común en primavera. El ejercicio adecuado puede mejorar la somnolencia primaveral y ayudar a volver a la vida normal y al trabajo.
Al igual que el título de la pregunta, nuestro cuerpo humano ha experimentado un invierno de "invierno de gato". Todo el mundo tiene muchas cosas a las que prestar atención cuando hace ejercicio en primavera, que deben tenerse en cuenta, de lo contrario el ejercicio empeorará. no sólo será ineficaz, sino que dañará el cuerpo.
1. Presta atención a las actividades de preparación.
Debido a que en primavera el clima pasa de frío a cálido, cuando la temperatura es baja, las funciones del centro de regulación de la temperatura corporal y de los órganos internos se reducen en diversos grados, y la viscosidad de músculos, articulaciones y otros órganos es muy alto. Por ello, debes realizar los preparativos adecuados antes de realizar ejercicio para evitar accidentes como distensiones musculares o de ligamentos y esguinces en las articulaciones.
2. Protégete del frío, el viento y la niebla
A principios de primavera, el clima es cambiante y a muchos amigos les gusta hacer ejercicio por la mañana. Lo que hay que tener en cuenta en este momento es que la ropa no debe usarse demasiado fina y no debe reducirse demasiado después de sudar. El sudor debe limpiarse inmediatamente después de sudar.
Hay muchas tormentas de arena en primavera. En esta época, conviene elegir un ambiente protegido para hacer ejercicio. En los días de niebla, se debe elegir un lugar con fuerte corriente de aire.
3. Domina la cantidad de ejercicio
Ante las diferentes condiciones físicas, te recomendamos varios métodos de ejercicio según tu edad.
1. Adolescentes y niños
Puedes elegir según sus aficiones y el horario del lugar, como jugar al volante, saltar la cuerda, saltar con gomas elásticas, volar cometas y otros deportes, que no. sólo satisfacen sus intereses, sino que también los ejercen.
2. Ejercicio en familia
Si sois una familia que practica deportes de ocio, las salidas de primavera son una buena idea. Los fines de semana se pueden aprovechar para disfrutar del hermoso paisaje y coordinar el cuerpo.
3. Amigos jóvenes
Los amigos jóvenes tienen más opciones, como caminar, correr, jugar pelota y escalar.
4. Personas de mediana edad y mayores
Las personas de mediana edad y mayores son adecuadas para realizar ejercicio de baja intensidad y baja energía. Pueden intentar caminar rápido, caminar lentamente, hacer ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta, trabajar en el jardín, etc. También son adecuados para personas con las mismas necesidades de pérdida de peso.
La primavera es una buena época para viajar, pero ante la epidemia del nuevo coronavirus, por la salud de todos y de sus familias, se recomienda que todos se queden un tiempo en casa, y no es demasiado. tarde para viajar una vez que la epidemia haya terminado por completo.
Actualmente debido a la epidemia, nadie puede salir. Puedes practicar yoga o jugar al bádminton en casa.
La primavera ya está aquí y todo vuelve a la vida. En comparación con el frío del invierno, puedes hacer mucho ejercicio.
1. En primavera, las flores primaverales son rojas y verdes, y todo revive. Puedes salir a caminar con unos amigos y sentir el vigoroso aliento de la primavera.
2. Escalar montañas está lleno de flores primaverales. Siente la alegría de escalar y siente la sensación una vez que llegues a la cima de la montaña. Verás que otras montañas parecen eclipsadas bajo el cielo. El paisaje en la cima de la montaña definitivamente te hará quedarte.
3. El ciclismo. El ciclismo es un deporte que puede mejorar la resistencia muscular y la resistencia cardiorrespiratoria. Durante el proceso de montar en bicicleta, la mayoría de los grupos de músculos del cuerpo humano participan en el trabajo, haciendo amigos, andando en bicicleta, persiguiendo poesía y distancia juntos y sintiendo la sensación de la brisa primaveral.
Después de un invierno de pereza, el ejercicio primaveral requiere un proceso paso a paso, al igual que el calentamiento, permitiendo que el cuerpo despierte lentamente de un sueño profundo para evitar lesiones innecesarias.
Lo anterior es mi opinión personal. Comparta sus diferentes opiniones en los comentarios.
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio en primavera? A medida que la temperatura aumenta gradualmente en primavera, la circulación sanguínea del cuerpo humano se acelera, provocando nuevos cambios en cada célula y en cada parte. Para fortalecer el ejercicio del Festival de Primavera, debemos mantener nuestro cuerpo y mente fuertes y enérgicos.
Salud
Beneficios del ejercicio primaveral
La primavera está llena de energía en todas partes, lo que es una gran oportunidad para que las personas crezcan y fortalezcan los músculos. El ejercicio primaveral puede inhalar más oxígeno e iones negativos, mejorar el metabolismo del cuerpo y los rayos ultravioleta de la primavera son muy esterilizantes y pueden promover la formación de vitamina D en el cuerpo humano, que es beneficiosa para el desarrollo y crecimiento de los huesos de los jóvenes. La "somnolencia primaveral" es propensa a ocurrir en primavera. En este momento, si fortalece las actividades físicas activas, superará el "fenómeno de la somnolencia primaveral" y llenará de energía a las personas. Especialmente aquellos que lo enfrentamos todo el día.
Ordenador
El ejercicio físico regular puede aumentar el flujo sanguíneo, favorecer el metabolismo, fortalecer los huesos, mejorar la motilidad gastrointestinal y aumentar la capacidad pulmonar. Debido a la reducción de las actividades al aire libre en invierno, las funciones de varios sistemas del cuerpo humano han disminuido en diversos grados. En primavera, cuando la temperatura aumenta, también se activan las funciones de varios sistemas del cuerpo humano. Por lo tanto, debemos participar activamente en deportes al aire libre que se ajusten a las leyes fisiológicas del cuerpo humano para mejorar la salud humana. A continuación se muestran algunos métodos de fitness adecuados para la primavera.
Deportes adecuados para el ejercicio primaveral
1. Salida de primavera
Las salidas de primavera también son una buena forma de mantenerse en forma en primavera. Las salidas de fin de semana al campo con amigos y familiares son divertidas. Hay muchas maneras para que los jóvenes amigos hagan ejercicio, como caminar, correr, jugar pelota, escalar y otras actividades deportivas. Puedes ir si tienes las condiciones.
Viajes
Viajes
2. Caminar
Vale la pena promover el paseo en primavera.
Mantenimiento de la salud
3. Trotar
Este es un ejercicio útil. Trotar tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la actividad cerebral, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.
4. Estiramiento
La razón por la que recomendamos estirar por la mañana es porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano está suave y relajado, y la circulación sanguínea es lenta, por lo que usted Siempre me siento perezoso cuando te despiertas. Sí, me siento completamente débil. En este momento, si estiras las extremidades, estiras la cintura y expandes el abdomen, todos los músculos de tu cuerpo se ponen en juego y respiras profundamente, tendrá el efecto de expulsar lo viejo e inhalar lo nuevo. promoviendo el qi y la circulación sanguínea, dragando los meridianos y las articulaciones y vigorizando el espíritu, lo que puede aliviar la fatiga y refrescarte, aumentar la fuerza y mover las extremidades. La medicina tradicional china cree que "la sangre está en el hígado" y "la sangre fluye a través de los meridianos cuando una persona se mueve". Después del estiramiento, se acelera la circulación sanguínea, se movilizan los músculos y articulaciones de todo el cuerpo y la mente está despejada. Al mismo tiempo, estimula la función hepática, lo que va en consonancia con la forma de nutrir el hígado en primavera.
5. Ejercicios que ayudan con la coordinación corporal, como:
Natación, aeróbic, baloncesto, taekwondo, kendo y otros deportes.
El ejercicio es muy deliberado. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar, en la oficina, al aire libre, en casa, en el autobús o en el metro. Incluso si te estiras dos veces, expandes tu pecho, ejercitas tu cervical. columna, hacer algunas sentadillas, beber agua, todo es ejercicio.
Dos palabras: ¿persistencia?
Acuéstate y levántate temprano, mantente alejado del smog y el ruido, y camina bajo el sol en malecones, parques y espacios verdes durante no más de dos horas.
La primavera ya está aquí y el clima se vuelve más cálido. Los ejercicios correspondientes son un poco más ricos.
Como hace demasiado frío en invierno, la mayoría de los deportes se practican en interiores, incluido jugar a la pelota y hacer ejercicio.
Cuando el clima sea cálido, aumente el ejercicio al aire libre, principalmente montañismo.
La escalada es mi deporte favorito. Tomé un poco de aire fresco y subí a la cima con los pantalones puestos. Al mirar el paisaje que el viento mueve a lo lejos, me siento muy feliz.
Después de hacer ejercicio durante un día, sudé profusamente, lo que no solo fortaleció mi fuerza física, sino que también me envenenó profundamente. ¡Frío!
Son posibles montar en bicicleta, escalar, jugar a la pelota, hacer senderismo y muchos otros deportes. También puedes hacer yoga al aire libre según tu preferencia. Cuando estábamos en Shijiazhuang, generalmente montábamos en bicicleta los fines de semana durante esta temporada para salir y recogíamos vegetales silvestres, bolsas de pastor, dientes de león y cosas por el estilo. No solo hacíamos ejercicio, nos sentíamos bien, sino que también cosechábamos contaminación puramente natural. comida verde gratis.