¿Qué desayunar para adelgazar?
¿Qué puedes desayunar para adelgazar? 1. Come más huevos.
Los estudios han descubierto que las personas que desayunan huevos sentirán menos hambre a lo largo del día.
2. Bebe más yogur
Algunos hongos contenidos en el yogur pueden favorecer la salud del sistema digestivo, reducir la hinchazón y el estreñimiento y hacer que tu vientre luzca más plano.
3. Beber té antes de comer.
Puede formar un diafragma en los intestinos y el estómago, evitando eficazmente la ingesta excesiva de grasas.
4. Coma más almendras
Contiene magnesio, que es necesario para que el cuerpo produzca energía y mantenga estable el nivel de azúcar en sangre, lo que puede prevenir eficazmente comer en exceso y comer en exceso causado por el hambre excesiva. . obesidad.
Notas para adelgazar en el desayuno 1. En el desayuno se debe tomar un huevo (se puede sustituir por huevo de pato o huevo de ganso) (no más de un huevo al día) + una pequeña cantidad de pasta + soja leche (se recomienda leche de soja) o leche. También puedes comer unos wraps de verduras.
2. El almuerzo suele consistir en una pequeña cantidad de comida + algunas verduras ligeras + una pequeña cantidad de carne (camarones, pescado o pollo) o simplemente algo de fruta.
3. La cena es básicamente igual que la del mediodía: una pequeña cantidad de cereales o polenta + algunas verduras ligeras (comer algo de fruta después de cenar), ensalada de frutas, método para adelgazar.
4. Durante el período de pérdida de peso, evite comer todos los snacks y alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y aceite, como chocolate, pollo frito, fideos instantáneos, refrescos, maní, cerveza, pasteles, KFC, McDonald's, etc.
5. Intenta comer más verduras durante la pérdida de peso. Aunque puedes comer más frutas, lo mejor es no comerlas porque contienen demasiada azúcar.
6. Tanto si comes alimentos ricos como bajos en calorías, cómelos con moderación para no estirar los músculos.
7. Si estás gordo, se recomienda encarecidamente realizar algunos ejercicios saludables que puedan hacerte sudar (trotar, saltar, andar en bicicleta, deben durar más de 40 minutos).
8. Verduras que se deben consumir con frecuencia al perder peso: pan integral, maíz, arroz (una pequeña cantidad de 1 a 2 taeles cada vez), huevos, huevos de pato, leche de soja, leche (una pequeña cantidad), manzanas, melón sin azúcar, hongo negro, tomates, pepino, melón de invierno, melón amargo, algas marinas, apio, puerro, cabezas de algas, tofu, piel de frijol, etc.
Seis grandes malentendidos que se deben evitar a la hora de adelgazar en el desayuno: Beber zumo.
Puedes pensar que empezar el día con un vaso de zumo en el desayuno es saludable. Pero también existen requisitos para el jugo. En primer lugar, nunca debes beber el jugo que se vende en las tiendas. Están cargados de azúcar y si los bebes, tu plan de adelgazamiento será completamente ineficaz. Debes beber jugo recién exprimido, que es rico en nutrientes naturales como diversas vitaminas y minerales. La fibra contenida en la fruta puede ayudarte a sentirte lleno y superar el dolor del hambre hasta el almuerzo.
Dos: La tarta es un alimento básico
Caminar por la calle y mirar las tartas en la panadería, ¿es atractivo? Muchas personas que hacen dieta creen que perder peso en un día requiere una cierta cantidad de energía, por lo que si quieren desayunar mejor, no pueden evitar comprar un donut, un pastel pequeño o algo similar para desayunar. ¡Esto no está bien! Estos alimentos contienen mucha azúcar y nata, equivalente a 1.000 calorías. Después de comerlos, te sentirás tentado a tener apetito y seguir picando, rompiendo tu plan de adelgazamiento uno a uno.
Tres: No tomar café.
La mayoría de las personas que adelgazan pensarán que el café es buen amigo de la obesidad. De hecho, beber una pequeña taza de café con el desayuno puede ayudar a nuestro cuerpo a quemar grasas. Eso sí, intenta utilizar la menor cantidad de azúcar y leche posible. Después de beber café adelgazante durante 30 a 40 minutos, la concentración de ácidos grasos en la sangre aumentará y los ácidos grasos se convertirán en energía térmica, que puede quemar grasa de manera efectiva. Además, es fácil sentir un poco de sequedad después de tomar café, porque descomponer la grasa consume agua, lo que nos lleva a beber más agua.
Cuatro: Saltarte el desayuno.
Cuando voy corriendo al trabajo, el desayuno se convierte en algo prescindible. ¡Esto es un gran error! Para todos, un desayuno equilibrado juega un papel muy importante. Las personas que hacen dieta quieren tener la fuerza y la perseverancia para llevar a cabo sus planes de adelgazamiento. El desayuno es una parte esencial de la dieta de adelgazamiento de un día. Levántate temprano todos los días, haz tu propio desayuno con variedad de panes, verduras y jugos y disfruta perdiendo peso.
Cinco: Salsas variadas
Las personas que quieren perder peso elegirán pan integral para el desayuno, pero el pan integral es seco y sin sabor. Mucha gente opta por untar algún aderezo para ensaladas, mermelada o mantequilla de maní para realzar el sabor, que además sabe bien.
Esto está mal, por lo que su dieta será ineficaz, porque estas salsas contienen un alto contenido de azúcar y aceite pesado, y comerlas sólo aumentará el contenido de grasa corporal sin ningún efecto adelgazante.
Seis: almorzar juntos