¿Qué no debes desayunar para adelgazar?
1. ¿Qué no se debe desayunar?
1: Palitos de masa frita y palitos de masa frita
Las chicas tradicionales eligen principalmente el desayuno chino, compran palitos de masa frita y palitos de masa frita y se van a trabajar. De hecho, el contenido de grasa de las barras de masa frita es muy alto, y cada barra de masa frita tiene 220 calorías. El shaobing y los palitos de masa fritos son alimentos fritos a alta temperatura. Después de freír a alta temperatura, se absorbe una cantidad considerable de aceite, el contenido de aceite excede seriamente el estándar, los nutrientes se destruyen y se producen carcinógenos, por lo que no es adecuado para el consumo a largo plazo.
2. Desayuno occidental
A mucha gente le gusta ir a McDonald's, KFC y 7-11 a comprar desayunos, como hamburguesas, alitas de pollo fritas y patatas fritas. Aunque delicioso, el desayuno occidental contiene más calorías que el desayuno chino. La carne de las hamburguesas, las alitas de pollo o las patatas fritas tiene demasiado contenido de aceite, por lo que sería extraño que no se acumulara en grasa después de comer. Además, en la hamburguesa sólo hay un fino trozo de lechuga, que no aporta suficientes vitaminas para cubrir las necesidades del organismo.
3. Desayuno de comida rápida
Los oficinistas prepararán en casa o en el trabajo algunos snacks, como helados, galletas, chocolate, etc. , por si acaso, o incluso desayunarlos. De hecho, esto es bastante poco saludable. Los bocadillos son en su mayoría alimentos secos, que no favorecen la digestión y absorción de las personas que se encuentran en un estado semideshidratado por la mañana. Además, la principal materia prima de snacks como las galletas son los cereales, que pueden proporcionar energía en un corto período de tiempo, pero pronto harán que la gente sienta hambre y los niveles de azúcar en sangre caerán significativamente cerca del mediodía. Comer refrigerios en el desayuno puede provocar fácilmente deficiencias nutricionales, deterioro físico e invasión de gérmenes.
2. Precauciones para adelgazar durante el desayuno
NO1, beber agua al levantarse antes del desayuno es lo más saludable.
Es mejor beber un vaso de agua antes del desayuno después de levantarse. Los expertos señalan que durante el sueño nocturno, la mayoría de los órganos del cuerpo humano han descansado completamente, pero los órganos digestivos todavía están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal después de la cena, y no entran realmente en un estado de descanso hasta temprano en la noche. la mañana. Desayunar demasiado temprano afectará al resto del tracto gastrointestinal.
Además, tras una noche de sueño, el cuerpo humano consume una gran cantidad de agua procedente de la orina, la piel y la respiración. Tras levantarse por la mañana, el organismo se encuentra en un estado de deshidratación fisiológica. Por lo tanto, las personas no necesitan apresurarse a desayunar, sino que primero deben beber un vaso de agua tibia, lo que no solo puede corregir la deshidratación fisiológica, sino también lavar los órganos y ayudar a mejorar su función.
NO2. El desayuno debe contener al menos tres tipos de alimentos, al igual que la cena.
Por la mañana el tiempo apremia y mucha gente está "sobrellevando" el desayuno. De hecho, el desayuno debe tomarse como la cena. Los expertos señalan que el desayuno debe aportar el 40% de la energía diaria, el almuerzo el 40% y la cena el 20%. Según el estándar mínimo, el desayuno debería representar al menos el 20% de la energía diaria y las otras dos comidas deberían representar cada una el 40% de la energía diaria. Debido a limitaciones de tiempo, el desayuno y la cena son igual de difíciles de preparar, pero al menos preste atención a la combinación de alimentos, proporcione alimentos básicos con proteínas y grasas y alimentos líquidos (como leche, leche de soja) que favorezcan la digestión. La Sociedad China de Nutrición recomienda que en un desayuno razonable, la energía de los carbohidratos debe representar aproximadamente el 60% de la energía total del día, la energía de las proteínas debe representar del 10 al 14% y la energía de las grasas debe representar del 25 al 30%.
En general, el desayuno debe incluir tres tipos de alimentos: alimentos básicos con almidón, como bollos al vapor, pan, gachas, bollos al vapor, etc.; alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como huevos, leche; , leche de soja, productos de soja, carne cocida, etc. frutas o verduras. Lo ideal es añadir 1 cucharada de frutos secos. Las variedades de alimentos pueden variar según el apetito y la constitución corporal.
NO3, la nutrición del desayuno debe ser equilibrada.
Los OL están ocupados trabajando todo el día, por lo que necesitan un rico desayuno y una dieta rica en proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc. Generalmente, puede agregar leche o leche de soja a su alimento básico para proporcionarle a su cuerpo suficiente energía y aumentar su capacidad para perder peso a lo largo del día.
3. ¿Cuáles son las recetas de desayunos para adelgazar?
Primero, leche y huevos
Ingredientes: leche, huevos crudos, pasas, pan de pulgar.
Romper un huevo crudo directamente en la leche y añadir unas pasas. mezcle bien y sirva con unos panecillos frescos. Si te da miedo el olor a huevo crudo, puedes calentarlos en el microondas durante 2 minutos.
2. Leche de soja nutritiva
Ingredientes: frijoles negros, granos de maní, residuos de maíz, baya de goji, dátiles rojos (pelados), semillas de sésamo negro.
La noche anterior, pon en remojo un puñado de judías negras y cómelas antes de acostarte. Después de levantarse, vierta algunos maní, así como una pequeña cantidad de residuos de maíz, baya de goji, dátiles rojos sin semillas y semillas de sésamo en una máquina de leche de soja, agregue agua y cocínelo en leche de soja.
Tres. Frutas y cereales
Ingredientes: más de 3 tipos de frutas, cereal inflado o cereal más leche y bizcocho.
Puede que a muchos adultos no les gusten los cereales ni la leche, pero es fácil de digerir. Si crees que no es suficiente, puedes agregar dos tortitas al carbón, siempre y cuando las compres con anticipación y las prepares. Después de la apetitosa fruta, comer más es realmente muy útil para mantener una energía fuerte durante todo el día.
4. ¿Qué debes desayunar para adelgazar?
1. Los alimentos básicos con almidón te harán sentir fresco toda la mañana.
Alimento básico almidonado se refiere a alimentos ricos en hidratos de carbono, que también pueden ser patatas ricas en almidón. Este tipo de alimentos juega un papel muy importante en el desayuno. Su componente principal son los carbohidratos, que se pueden convertir en glucosa en el cuerpo humano, que es la principal fuente de energía del cuerpo. Además, el almidón como alimento básico favorece la secreción de jugos digestivos, puede favorecer la digestión y también tiene un efecto protector sobre el estómago. Siempre que desayune este tipo de alimentos, podrá garantizar eficazmente la eficiencia de su trabajo por la mañana.
2. Los alimentos ricos en proteínas hacen que el desayuno sea más "anti-hambre"
La calidad y cantidad de proteínas de los alimentos y la proporción de diversos aminoácidos están relacionadas con la síntesis de diversos Proteínas y renovación de tejidos. Por lo tanto, lo mejor es desayunar leche, huevos y frijoles, que no solo pueden proporcionar al cuerpo suficiente proteína para hacer el desayuno más nutritivo, sino que también retrasan la velocidad de vaciado del estómago y prolongan la sensación de saciedad después de una comida y hacer que el desayuno sea más nutritivo.
3. Las frutas y verduras hacen que tu piel sea suave y fácil de digerir.
Si no hay frutas y verduras en una comida, la cantidad de fibra dietética será difícil de cubrir las necesidades del cuerpo humano, y también será difícil lograr un equilibrio de nutrientes como el potasio. y magnesio. Pero para la gente moderna y ocupada, no es fácil desayunar frutas y verduras. De hecho, comer un plato de ensalada de verduras, bollos al vapor y pan con unas rodajas de lechuga y pepino, añadir algunas verduras al cocinar fideos o lavar las frutas y llevarlas de viaje son métodos sencillos y fáciles.
4. Los frutos secos pueden hacerte sentir "delgado" fácilmente.
Si quieres que tu desayuno alcance los 100 puntos los frutos secos son imprescindibles. Reemplaza los frutos secos como las semillas de melón y los cacahuetes que comes mientras miras televisión por la noche por los que comes por la mañana. 1 cucharada de almendras, piñones o cacahuetes puede mejorar la calidad de tu desayuno y prevenir la obesidad. Además, los frutos secos son ricos en vitamina E y diversos minerales, que son buenos para la salud del corazón.
5. Añade un poco de aceite a tu desayuno para adelgazar.
Las investigaciones han descubierto que la tarea del desayuno es iniciar el metabolismo del cuerpo y es la comida más importante del día. Si solo consume alimentos con carbohidratos en el desayuno, solo puede ayudar a aumentar su consumo de carbohidratos durante el día. Si complementa los alimentos grasos al mismo tiempo, puede equilibrar la utilización de energía del día entre carbohidratos y grasas. Al mismo tiempo, comer alimentos grasos por la mañana se puede digerir por completo, por lo que una ingesta adecuada de grasas en el desayuno es beneficiosa para perder peso.