Efecto de reducción de grasa abdominal
La enciclopedia más práctica de acciones de reducción de grasa abdominal La cintura esbelta es un punto al que prestamos mucha atención durante el proceso de reducción de grasa. Todos queremos perder peso en general, todos queremos que nuestro vientre se vuelva más plano y firme, y que nuestra cintura se vuelva más delgada. Echemos un vistazo a la enciclopedia más práctica de acciones para reducir la grasa abdominal.
Acción de reducción de grasa abdominal 1 1, abdominales
Rodillas juntas, tumbado en el suelo, espalda totalmente extendida en el suelo, codos flexionados, manos en la cabeza, Incline la Lleve los omóplatos hacia atrás para que sus brazos queden lo más cerca del suelo posible. Mientras exhala, presione su abdomen y levante la parte superior de su cuerpo. Al levantar, meta la barbilla hacia adentro, mueva los brazos ligeramente hacia adelante para que los codos toquen las rodillas y mantenga los pies en el suelo. Luego acuéstate lentamente, recupera la postura y hazlo de un lado a otro varias veces.
2. Levanta las rodillas.
Acuéstate en el suelo, con las rodillas juntas, el brazo izquierdo doblado, la mano izquierda apoyando la nuca, el brazo derecho estirado, el hombro derecho levantado del suelo por las dos fuerzas de extensión hacia adelante de la mano derecha y presión abdominal, y la mano derecha toca la parte exterior de la rodilla izquierda, endereza el brazo y comprime el abdomen derecho específicamente para fortalecer los músculos oblicuos internos y externos.
3. Doble las rodillas y levante las piernas
Túmbate en el suelo, con los brazos extendidos a tu lado, las palmas de las manos en el suelo, las rodillas juntas, separadas del suelo, las piernas y los muslos, los muslos. y la parte superior del cuerpo en 90 grados. Luego, enrolle la pelvis, lleve los muslos hacia el abdomen, casi paralelos al suelo, mueva las pantorrillas hacia arriba y levante las nalgas y la espalda baja del suelo.
4. Levanta las piernas y gira las rodillas
Después de acostarte, dobla las rodillas y levanta las piernas de manera que las pantorrillas y los muslos queden a 90 grados, y apoya los brazos en ambos. lados de la parte superior del cuerpo. Gire las rodillas hacia la parte superior izquierda del cuerpo, acerque los muslos a la parte superior del cuerpo, levante las caderas y la cintura y, al mismo tiempo, gire la cara hacia la izquierda. Luego, después de levantar las piernas a 90 grados, gire las rodillas hacia la parte superior derecha del cuerpo y mire hacia la derecha. Repita esto varias veces para ejercitar el equilibrio de sus músculos abdominales.
Cuando intentamos perder peso, hay muchos problemas que pueden impedirnos seguir adelante. Obviamente hacemos mucho ejercicio e incluso practicamos movimientos especiales en el abdomen, pero el efecto aún es muy pequeño. Debes seguir haciendo ejercicio en este momento y no rendirte debido a la decepción.
Puedes ralentizar el ritmo del ejercicio y mirar hacia atrás para ver qué hiciste mal, dónde te equivocaste y cómo corregirlo. Sólo así podrás llegar más lejos y persistir más tiempo. Por lo tanto, aquellos que quieran una línea de chaleco, deben centrarse en los puntos clave y agregar un entrenamiento abdominal específico después de que la pérdida de grasa sea efectiva para evitar la laxitud abdominal y hacer que la línea de su chaleco sea más clara.
1. Movimientos de entrenamiento de los músculos abdominales
En términos de movimientos de entrenamiento de los músculos abdominales, generalmente es necesario realizar movimientos de entrenamiento de estimulación integral. Los movimientos seleccionados deben apuntar a los lados superior e inferior. Músculo recto abdominal. Músculos laterales y oblicuos. Sólo dando suficiente estimulación a los músculos abdominales y la grasa podremos perder grasa y moldear el abdomen.
1. Haz crujir tu abdomen y toca tus rodillas (20 veces)
Instrucciones de acción: Acuéstate boca arriba sobre la estera de yoga y comienza a realizar la acción. Mantenga su cuerpo cerca del suelo, luego levante las rodillas hacia arriba, retraiga los muslos, coloque los brazos sobre los muslos, luego presione el abdomen hacia arriba y luego coloque las manos horizontalmente sobre los muslos. Cuando sus manos lleguen a las articulaciones de las rodillas, haga una pausa por un momento, teniendo cuidado de no levantarse de la colchoneta.
2. Rollo abdominal inverso (20 veces)
Instrucciones de acción: Acuéstese la parte superior del cuerpo boca arriba sobre la colchoneta, luego cruce las manos sobre las articulaciones de los hombros, luego acerque las manos. Junte las piernas y estírelas. Levante los pies del suelo, mantenga la cabeza y el cuello lo más cerca posible del suelo, utilice los músculos abdominales para tensar las piernas mientras las levanta y luego toque los brazos con las rodillas. Tenga cuidado de no tocar el suelo al recuperarse.
3. Flexiones de piernas a 90 grados y flexiones abdominales (20 veces)
Instrucciones de acción: Acuéstese boca arriba sobre la estera de yoga, coloque las manos sobre la cabeza y luego use la fuerza de su abdomen para doblar su cuerpo hacia el centro. Levante las piernas, dóblelas a 90 grados, controle las piernas y el cuerpo para que no se balanceen y levante la parte superior del cuerpo. Preste atención al uso de su fuerza abdominal para controlar la velocidad del movimiento durante este movimiento.
4. Elevaciones laterales de piernas (20 veces, cambiar de lado)
Instrucciones de acción: Acuéstate boca arriba sobre la estera de yoga, estira los brazos por encima de la cabeza, junta las piernas. y use la fuerza abdominal. Levante la pierna derecha y la parte superior del cuerpo hacia arriba y enganche los dedos de los pies al mismo tiempo. Cuando el ángulo entre la pierna derecha y el suelo sea de unos 30 grados, controle la velocidad de desaceleración y coloque lentamente la pierna sobre la pierna izquierda. Preste atención a que la pierna izquierda no pueda levantarse del suelo antes del final del movimiento.
En segundo lugar, no sólo debes ejercitar tus músculos abdominales, sino también prestar atención a algunos errores que se cometen a menudo al ejercitar tus músculos abdominales.
1. No importa qué parte de tu cuerpo quieras ejercitar o en qué parte de tu cuerpo quieras desarrollar músculos, dormir lo suficiente es el requisito previo para un entrenamiento eficaz.
Entonces, ¿qué es un sueño adecuado? En primer lugar, no debes quedarte despierto hasta tarde. Quedarse despierto hasta tarde no sólo engordará nuestro cuerpo, sino que también garantizará que la calidad del sueño sea relativamente alta y que te quedes dormido en un estado relativamente relajado. Así que asegúrese de no hacer esos ejercicios de alta intensidad antes de acostarse.
2. El agua es muy importante para nosotros. Durante nuestro entrenamiento de los músculos abdominales, es más fácil prestar atención a la hidratación. Porque cuando entrenamos perdemos mucha agua. Si no reponemos agua a tiempo, puede provocar un cansancio prematuro del cuerpo. Además, el agua nos ayuda a regular nuestra temperatura corporal. El agua también es una de las bebidas más saludables en comparación con aquellas bebidas que contienen mucha azúcar. Al reponer agua, nuestro cuerpo también puede transportar mejor oxígeno a varias partes, de modo que el entrenamiento de los músculos abdominales tenga suficiente potencia.
3. El entrenamiento abdominal regular puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales y hacer que la piel abdominal esté tensa y elástica, logrando así el propósito de moldear el abdomen combinado con la pérdida de grasa. Sin embargo, cuando se trata de la selección de movimientos de entrenamiento abdominal, no es necesario realizar un movimiento varias veces, sino estimular completa y uniformemente todos los músculos abdominales, para que los músculos abdominales puedan desarrollarse mejor y el abdomen pueda estar compacto. y hermosa.
Conclusión: Ya sea que estés perdiendo peso o ejercitando tus músculos abdominales, no puedes apresurarte. Antes de empezar, debes entender los movimientos y desarrollar buenos hábitos de vida. Sólo así podremos sentar una base sólida para el siguiente ejercicio, porque la grasa del abdomen es la que más fácil se acumula. Cuando la mayoría de nosotros aumentamos de peso, primero lo hacemos en el abdomen. Cuando adelgazamos, lo que perdemos después es abdomen. Por lo tanto, es necesario controlar su dieta y hacer ejercicio durante mucho tiempo, para poder tener un cierto efecto sobre su grasa.