El ejercicio más eficaz para adelgazar muslos

Hay muchas amigas que pueden tener bajo peso pero tener “miembros bien desarrollados”, especialmente las piernas. Entonces, ¿cómo deberíamos perder peso localmente? De hecho, la pérdida de peso parcial no es profesional. Todos los ejercicios son ejercicios de cuerpo completo. Se está perfilando el llamado adelgazamiento local. Las amigas que quieran adelgazar las piernas deben prestar atención. ¿Qué deben hacer para moldear sus piernas?

1. ¿Qué tan delgados son los muslos?

1. Levante las piernas con frecuencia: Acuéstese boca arriba, levante las piernas en ángulo recto, doble ligeramente las rodillas y luego relaje los músculos. Haga 100-180 veces rápidamente (aumente diariamente).

2. Ejercicio de pisada: Acuéstate boca arriba y haz ejercicio de pedaleo. Patea más rápido, comienza con 40 patadas y aumenta gradualmente hasta 150 patadas cada vez.

3. Movimiento del pie: Acuéstese boca arriba, doble los codos, con las palmas hacia abajo, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, muévase hacia la izquierda, gire el muslo con fuerza, toque el suelo con la rodilla, y luego cambiar de pierna. Haga de 10 a 20 veces con cada pierna, aumentando la cantidad de veces cada día.

4. Rotación lenta del cuerpo: Siéntate en el suelo, con las manos y los pies separados, estira las manos hacia la izquierda y gira hacia la derecha repetidamente, 10-15 veces cada una. Acuéstese boca arriba y relaje los músculos por completo. Repita toda la serie de 3 a 5 veces, aumentando día a día.

5. “Caminar” sobre las caderas: Estire las piernas, sujete los empeines con ambas manos y levante la cabeza, camine del mismo lado y avance 5-10 metros alternativamente. Dos veces al día, aumentando la distancia.

6. Presiona 'Mo' por la noche. Puedes usar alguna fragancia por la noche; también es bastante obvio exponer los aceites esenciales y combinarlos con masajes y otras técnicas, pero debes persistir. El método generalmente no se recupera y es relativamente saludable.

7. Acostado de lado: Acuéstese sobre su lado derecho, doble ligeramente la pierna derecha, estire la pierna izquierda, toque la rodilla derecha con la mano izquierda y mantenga la pierna izquierda estirada. Acuéstese de costado y levante la pierna izquierda. Haga esto de 5 a 12 veces, luego cambie al lado izquierdo y hágalo nuevamente, aumentando día a día.

2. ¿Qué tan delgadas son las pantorrillas?

1. Párate derecho, mira al frente, abre las manos y los brazos hacia afuera, forma puños con las palmas y haz una postura de salto, con una pierna al frente y la otra arqueada hacia atrás; cabeza y apriétala Baja el abdomen, dobla las piernas hacia adelante y las rodillas, levanta los talones y los dedos de los pies para apuntar al suelo, luego salta y cambia de pierna, y repite esta acción 20 veces.

2. Sostenga una botella de agua mineral con ambas manos, separe las piernas un poco más que los hombros, doble la parte superior del cuerpo hacia abajo y estire las manos. Toque su pie derecho con su mano izquierda y luego levante su mano derecha. Mantén esta posición durante unos segundos antes de levantarte. Levante las manos en el aire, regrese las manos a la posición estándar de pie y luego repita la misma acción, cambiando de mano 30 veces.

Para las amigas que quieran quemar más grasa en las piernas, es mejor hacer ejercicio una vez por la mañana y por la noche durante unos 20 a 30 minutos cada vez, aumentar la intensidad del ejercicio por encima de 60 para quemar más; gordo. Pero cabe señalar que la duración del ejercicio es más importante que la intensidad del mismo.