Gula; ¿cómo recuperarse de una gran comida?
Está bien darse el gusto de disfrutar de una gran comida de vez en cuando. No seas demasiado duro contigo mismo. Se necesitan aproximadamente 72 horas para que el exceso de calorías se convierta en grasa y no se convertirá en grasa inmediatamente. Siempre que realice ajustes oportunos, no afectará en absoluto la "situación general".
6:00 estrategias de afrontamiento
1. Bebe una taza de café solo C por la mañana para aumentar el metabolismo.
2. Bebe más agua durante el día.
3. Incrementar el ejercicio aeróbico, o combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico, pero teniendo cuidado de no hacer demasiado ejercicio para ganar peso.
4. En el caso de la comida rápida, intenta terminar tres comidas en un plazo de 8 horas para prolongar el tiempo de ayuno.
5. Control del azúcar y control de calorías
Reducir los alimentos básicos/carbohidratos y controlar la ingesta calórica a unas 500 calorías el primer día después de una comida abundante, compuesta principalmente de huevos y leche; El almuerzo y la cena pueden basarse en carnes magras y verduras.
6. Promueve la defecación: Consume alimentos ricos en fibra todos los meses, como salvado, hongos, setas enoki, puerros, apio, coliflor, espinacas, pitahaya y ciruelas pasas.
Receta de limpieza intestinal de tres días
Día 1
Mañana: café solo, huevos duros, yogur sin azúcar.
Comida china: filete de pollo frito/pollo desmenuzado frío, lechuga en salsa de ostras.
Noche: Sopa de melón de invierno, okra mezclada con hongos.
Al día siguiente
Mañana: sopa de huevo al vapor, leche desnatada y tomate.
Comida china: pescado al vapor y brócoli salteado/hervido.
Noche: Gambas hervidas, champiñones y colza.
Tercer día
Mañana: batatas/maíz, huevos cocidos, leche de soja sin azúcar, manzanas (también puedes añadir algún snack por la mañana).
Comida china: Carne de ternera salteada con apio y verduras escaldadas.
Noche: Wakame, sopa de tofu y pepino.
Ajustes dietéticos más específicos
Si come demasiado aceite (cerdo estofado/pollo frito), elimine el aceite, té Pu'er, té verde, vinagre de sidra de manzana, dieta de espino fibra y probióticos (es mejor comer antes de las comidas).
Vitamina B
Comer demasiada sal (olla caliente/barbacoa/brochetas/salchichas de tocino) puede aliviar el edema.
Agua blanca, limonada, yogur, leche de soja, rábano, espinacas, lechuga, algas marinas, naranja, pomelo, kiwi, plátano.
Consumir alimentos ricos en potasio puede favorecer la excreción de sodio y eliminar el edema.
Come demasiada azúcar (pastel/helado/patatas fritas/bolas de masa baozi) y bloquea los carbohidratos: café negro, té negro oolong, tomates, pepinos, melón de invierno, col morada, lechuga, melón amargo, apio. . Los alimentos que contienen ácido malónico pueden inhibir la conversión de carbohidratos en grasas.
Razones para comer en exceso con frecuencia
1. Hacer dieta a largo plazo o no comer carbohidratos, lo que resulta en una ingesta baja de calorías.
2. Saltar el desayuno.
3. La alta presión psicológica y la ansiedad conducen a una alimentación emocional.
4. El objetivo de pérdida de peso es demasiado alto y es difícil lograrlo a corto plazo o no se ve el efecto, lo que provoca "romper la lata y caer".
5. Mal autocontrol, acaparando a menudo alimentos ricos en calorías en casa siempre que haya snacks cerca. En segundo lugar, se sentirá incómodo si no come. Si lo abres, debes comértelo todo.
Peligros de comer en exceso con frecuencia
1. Aumento de peso. Cuanto menos pierdas, más gordo estarás.
2. El azúcar en sangre fluctúa mucho y el azúcar en sangre está estrechamente relacionado con el apetito. Las personas con niveles de azúcar en sangre estables tienen un mayor control sobre su apetito.
3. Disfunción gastrointestinal y estreñimiento.
Desarrollar buenos hábitos alimentarios
1. Coma de siete a ocho veces más y coma porciones más pequeñas con más frecuencia. Los refrigerios adecuados entre comidas pueden reducir eficazmente el hambre y evitar comer demasiado durante las comidas.
2. Masticar lenta y cuidadosamente. Aumentar el número de masticaciones te hará sentir más lleno y reducirá tu apetito hasta cierto punto.
3. No mires dramas ni televisión mientras comes. ¿Qué bocadillos son tus bocadillos preferidos para ver dramas en exceso? ¡Cuida tu apetito, no podrás parar de comerlo! También puede causar fácilmente indigestión.
4. Llevar una dieta ligera, comer menos dulces y fritos, controlar la ingesta de aceite, azúcar y sal y reducir la carga metabólica del organismo;
5. Elija meriendas de alimentos saludables.
Leche pura, yogur (sin azúcar y desnatado), frutos secos. Frutas bajas en azúcar (manzanas, peras, pomelos, cerezas, fresas, corazones de arándanos, etc.). Especialmente no acumules alimentos ricos en calorías en casa; quédate solo en casa con menos frecuencia para ver series de televisión y organiza más actividades al aire libre.
"Meal Savior": fibra dietética y probióticos
Una comida abundante suele ir acompañada de comida picante y aceitosa, o incluso de una mezcla de comida fría y caliente. Está lleno de adicción, pero el riesgo de ganar peso es extremadamente alto. Comer mientras se toca la batería también puede provocar irritación gastrointestinal, ya sea diarrea o estreñimiento.
¿Cómo solucionar estos problemas?
Consumir probióticos de fibra dietética convencional:
1 Fibra dietética 2 Prebióticos 3 Probióticos La fibra dietética se puede dividir en fibra insoluble en agua y fibra soluble en agua. El polvo de fibra de frijol blanco y el polvo de cáscara de plátano son insolubles en agua, mientras que la dextrina resistente y la inulina son fibras dietéticas solubles en agua, es decir, prebióticos.
Al mismo tiempo, los probióticos añaden fibra dietética (se puede comparar con un probiótico casero) y prebióticos (como los alimentos probióticos), lo que equivale a una fuerza combinada. * * * Tiene el efecto de reducir la carga gastrointestinal y proteger la salud intestinal.
Probióticos: regulan los intestinos.
Fibra dietética: absorbe aceites y laxantes, favorece el efecto de los probióticos.