¿Cómo practicar movimientos de yoga efectivos para bajar de peso? ¿Cómo practicar yoga adelgazante por completo?
1. Movimientos efectivos de yoga para adelgazar
Tres movimientos de yoga: remo, rotación con una sola pierna, sirena
Lugares que necesitan ejercicio: abdomen, parte externa de los muslos, parte interna antebrazo, cintura lateral.
Postura del barco: ejercita la cintura y fortalece los músculos de la espalda.
Paso uno: Siéntate con los dedos de los pies en el suelo.
Siéntate en la colchoneta, mantén las rodillas juntas, apoya los dedos de los pies ligeramente en el suelo, coloca las manos detrás de las caderas, mantén la parte superior del cuerpo lo más recta posible y mira al frente. Tenga cuidado de no encoger el cuello y trate de mantenerlo firme y relajado.
Paso 2: Levanta los pies de manera constante.
Levanta lentamente las plantas de los pies del suelo sin levantar las manos, y siente la fuerza en los músculos abdominales. Después de mantener el cuerpo estable, puede levantar las piernas y los pies, luego soltar lentamente las manos y colocarlas a ambos lados de los pies, permanecer así de 3 a 5 respiraciones y tener cuidado de no sacudir el cuerpo. Presta atención a mantener la cintura recta, no encorvada y a mantener las manos cerca del suelo, estas se convertirán en la fuerza para sostener el cuerpo.
Recordatorio: para las personas con coxis más grandes o más delgados, pueden colocar una toalla gruesa en las nalgas durante la práctica. La fricción de las vértebras de hielo contra el suelo causará molestias, lo que reducirá la dificultad del movimiento. y aumentar la finalización del movimiento.
Giro con una sola pierna: suaviza los músculos viscerales del abdomen y masajea el estómago.
Paso uno: Siéntate con el pie derecho alrededor del pie izquierdo.
Siéntate en la colchoneta, estira el pie derecho hacia adelante, dobla el pie izquierdo y apóyate en la parte interna de la rodilla derecha, apoya la rodilla izquierda con la mano derecha, apoya la mano izquierda detrás de la cadera y esperar. Tenga cuidado de mantener el cuerpo erguido y no encorvado.
Paso 2: Gira tu cuerpo hacia la izquierda.
Mantén la parte superior del cuerpo recta, gira hacia la izquierda y hacia atrás y mira hacia atrás. Asegúrese de que la fuerza en ambos lados de los isquiones sea uniforme y siéntese en la colchoneta. Levante lentamente la mano izquierda hacia el cielo, permanezca de 3 a 5 respiraciones y luego cambie de lado para practicar. Extiende tu mano izquierda lo más recta posible para estirar aún más tu cuerpo. Si no hay fuerza abdominal, tendrá la espalda encorvada o los hombros encogidos. Recuerde ejercer fuerza sobre su abdomen y girar su cuerpo en posición vertical para relajar realmente los músculos de su espalda y columna.
Consejo: Algunas personas sienten un dolor especial en la cintura o la espalda al girar. Esto es normal porque la mayoría de personas utilizan los mismos músculos al trabajar. Puede estirar las manos hacia arriba para fortalecer la fuerza de torsión abdominal, permitiendo que los músculos se muevan en diferentes direcciones para lograr equilibrio y coordinación.
Sirena - Estiramiento de los grupos musculares izquierdo y derecho y curva de cintura delgada
Paso uno: siéntate y estira la mano derecha.
Siéntate en la colchoneta con los pies doblados, los talones cerca de la cadera derecha, la parte superior del cuerpo erguida, las yemas de los dedos de la mano izquierda tocando la colchoneta izquierda y las yemas de los dedos de la mano derecha hacia arriba. Tenga cuidado de mantener el cuerpo erguido y no encorvado.
Paso 2: Flexiona tu cuerpo hacia la izquierda.
Inhala para prepararte, exhala; dobla el cuerpo y el brazo derecho hacia la izquierda, estira el cuerpo, mantente así de 3 a 5 respiraciones y luego practica del otro lado. Preste atención a mantener planos ambos lados de los isquiones de los pies, mantener los talones cerca de las nalgas y no temblar al inclinarse hacia los lados.
Recordatorio: preste atención a doblar el cuerpo hacia un lado, no hacia adelante. Algunas personas malinterpretan que las curvas laterales son diferentes, lo que resulta en joroba y encogimiento de hombros. Preste especial atención a doblar el cuerpo hacia los lados para alcanzar realmente los músculos abdominales izquierdo y derecho.
Nota del editor: Con la aceleración del ritmo de la vida moderna, muchos trabajadores administrativos se sientan a trabajar y son demasiado perezosos para moverse en su tiempo libre. Pronto se convirtieron en mujeres "barriga". "Una cintura gruesa y una barriga grande" no sólo afecta directamente la perspectiva mental de una persona, provocando molestias en el movimiento, sino que también afecta la salud. La práctica de yoga de cintura de tres lados anterior puede ayudar a reducir la grasa abdominal y de la cintura y mejorar la fuerza de los músculos abdominales. Simplemente muévete y gira durante unos minutos todos los días y estarás bien.
2. ¿Cómo practicar flexiones?
Hacer flexiones puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo, aumentar la capacidad pulmonar, promover el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano, aumentar el consumo de grasas y tener un buen efecto de reducción de grasa. Además, las flexiones pueden desarrollar la fuerza de las extremidades superiores y la fuerza de los músculos abdominales de las personas, mejorar la calidad de la fuerza estática y dinámica de las personas y también pueden mejorar las funciones fisiológicas de las personas. Desempeña un papel importante en el desarrollo de capacidades de equilibrio y soporte, y ayuda a mejorar la solidez de los huesos, la flexibilidad de las articulaciones, la firmeza de los ligamentos y la firmeza y elasticidad de los músculos.
Postura correcta para flexiones
Acciones específicas:
Acuéstate boca abajo, brazos separados, a la altura de los hombros o ligeramente más anchos, brazos levantados, rectos, Pon tu dedos de los pies en el suelo, levante ligeramente la cabeza y mire al suelo. Contraiga el abdomen, mantenga la espalda naturalmente curvada y las articulaciones de los codos ligeramente dobladas.
Baja lentamente tu cuerpo. Cuando la parte superior de tu cuerpo esté a unos 2 centímetros del suelo, haz una pausa por un momento y luego levanta los brazos hasta la posición inicial. Inhala mientras bajas el cuerpo y exhala mientras te recuperas.
Acción de empujón: la columna debe estar recta, la cabeza y la columna deben estar en línea recta y no deben estar encorvadas ni arqueadas.
Diferentes métodos de flexiones
1. Flexiones de rodilla
Arrodíllate en el suelo, inclínate hacia adelante, coloca las manos debajo de los hombros, flexiona los brazos. piernas y levante el cuerpo desde las rodillas. Haga una línea recta hacia la cabeza. Doble los codos hacia el exterior de su cuerpo y bájelo hasta que esté casi cerca del piso. Contrae tus abdominales y mantén tu cuerpo recto por un segundo, luego regresa a tu posición original.
2. Flexiones con una rodilla
Comience desde la rodilla y preparación de flexiones, levante la pierna izquierda hasta la altura de la cadera y toque el pie derecho con el pie derecho. suelo. Doble los codos hacia el exterior de su cuerpo, baje el cuerpo y manténgalo recto por un segundo, luego regrese a su posición original. Haz cinco repeticiones con cada pierna, para un total de diez repeticiones.
3. Alternar flexiones de codo izquierdo y derecho
De manera similar, basándose en las "flexiones generales", una vez completadas las flexiones, levante los codos izquierdo y derecho. para ejercitar principalmente los músculos del pecho del deportista, los músculos deltoides, el dorsal ancho, los músculos abdominales, etc. , y también ejercita la capacidad de coordinación del deportista.
4. Subidas y bajadas de izquierda y derecha
Este tipo de subidas y bajadas de izquierda y derecha se basan en las "flexiones normales" y utilizan la potencia del músculo pectoral mayor. para controlar el centro de gravedad del cuerpo y hacer que el cuerpo suba y baje de izquierda a derecha. Al hacer esta flexión, primero puedes cambiar el centro de gravedad de tu cuerpo de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda. Este tipo de flexión tiene un buen efecto en la estimulación del músculo pectoral mayor, especialmente la parte exterior del músculo pectoral mayor. Por supuesto, hacer esta flexión requiere que el practicante tenga cierto control.