¿Qué deberías darles a tus hijos en el desayuno?
Es mejor comer menos que más.
Al levantarse por la mañana, aunque hayan vaciado el estómago, algunos niños siempre sienten que no tienen hambre por la mañana y no quieren desayunar debido a su poca actividad. Además, algunos estudiantes van temprano a la escuela, tienen horarios apretados y horarios de comida cortos. Por lo tanto, no es necesario desayunar muchas comidas, siempre que los alimentos principales y no básicos sean de alta calidad y la combinación sea razonable.
Beber leche todos los días es la mejor manera de complementar el calcio (aunque las personas tienen diferentes opiniones sobre la leche, la moderación es un principio dietético importante y necesario para el crecimiento de los niños - Nota del editor). El contenido de calcio en la leche alcanza los 120 mg por 100 ml. Si bebes 250 ml de leche al día, puedes obtener 300 mg de calcio, lo que equivale al 40% del estándar de aporte de calcio recomendado por la Sociedad China de Nutrición. De esta forma, la ingesta de calcio de otros alimentos alcanza el 50% del estándar de oferta, y los dos combinados pueden básicamente satisfacer la demanda. Además, lo mejor es desayunar un huevo todos los días. Los huevos son ricos en todos los nutrientes y sustancias activas necesarios para la vida y son la mejor opción para el desayuno humano.
Algunos padres alimentan a sus hijos a primera hora de la mañana con mucha comida, que incluye no sólo leche y huevos, sino también bollos al vapor, palitos de masa fritos, hamburguesas, chocolate, etc. , pensando que debería comer más para "aguantar el hambre". Como todos sabemos, comer demasiado afectará tu estudio matutino. Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos", las fuentes calóricas de un desayuno nutritivo deben incluir proteínas, grasas y carbohidratos. La proporción de los tres debe ser cercana a 1:0,7:5 y puede proporcionar diversas vitaminas y minerales necesarios. cuerpo humano, como calcio, zinc, hierro, etc. Si tiene poco apetito por la mañana, los padres deben hacer todo lo posible para preparar algunos desayunos tentadores y llenos de color, sabor y sabor. Los desayunos deben prepararse de diferentes maneras.
Las verduras y frutas son indispensables.
Si se toman como estándares para un desayuno ideal la leche, los huevos, las verduras y los alimentos básicos, entonces, si se añaden frutas, se puede llamar un "desayuno dorado". Sin embargo, según las encuestas, lo que a la mayoría de los estudiantes les falta en el desayuno son verduras y frutas. Aunque los alimentos básicos como los huevos, la carne y la leche son ricos en carbohidratos, proteínas y grasas, todos son alimentos ácidos que contienen más azufre y fósforo, mientras que las verduras y las frutas son alimentos alcalinos, ricos en caroteno y diversas vitaminas solubles en agua. , también contiene calcio, potasio, magnesio y otros nutrientes. Si los estudiantes comen demasiados alimentos ácidos en el desayuno y no toman alimentos alcalinos para neutralizarlos, la sangre se volverá ácida y las personas no podrán concentrarse durante la mañana. Por eso, el desayuno no puede estar sin verduras. Puedes elegir unos refrescantes pepinillos variados, pepinos variados, tomates variados confitados, etc. Comer una cierta cantidad de vegetales no solo puede mantener el equilibrio del pH de la sangre y reducir la presión sobre el tracto gastrointestinal, sino que también proporciona una cierta cantidad de vitaminas al cuerpo de manera oportuna, lo cual es muy beneficioso para el desarrollo saludable de los estudiantes. . Además, si es posible, lo mejor es añadir al desayuno alguna fruta rica en vitaminas.
Debes ingerir alimentos básicos en el desayuno.
Muchos padres dejan que sus hijos beban un vaso de leche y coman un huevo cada mañana, y algunos incluso comen dos o tres, pensando que sus hijos deberían tener suficiente nutrición y energía por la mañana. Sin embargo, quiero decirles a estos padres que han cometido un gran error y deben compensarlo rápidamente y aprender más conocimientos sobre nutrición.
¿Por qué dices eso? Debido a que la leche y los huevos aportan muy pocas calorías, si solo comes un huevo y un vaso de leche en el desayuno, tu hijo empezará a llorar antes de las 10 de la mañana. Cada 100 gramos de leche y huevos aportan 45 kcal y 151 kcal respectivamente. Ingerir 250 ml de leche y 50 gramos de huevos en el desayuno aporta sólo 210 kcal. Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos", las calorías proporcionadas por un desayuno razonable deberían representar aproximadamente el 30% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo, y 210 calorías es mucho menos del 30% del consumo de energía en todos los niveles. Por eso, además de leche y huevos, debes ingerir alimentos básicos en el desayuno.
Debido a que los alimentos básicos como el arroz y la harina son alimentos ricos en energía, cada 100 gramos de harina pueden proporcionar 342 kilocalorías y cada 100 gramos de arroz pulido pueden proporcionar 338 kilocalorías, que es casi 7 veces más que la leche. Si comes más huevos y alimentos lácteos para aportar calorías, no sólo será difícil cubrir los requerimientos, sino que también provocará un desperdicio de energía. Además, los estudiantes necesitan usar su cerebro en clase por la mañana, y la única fuente de calor para las células cerebrales es la glucosa, que puede proporcionar directamente suficientes carbohidratos después de descomponerse en los alimentos básicos...>; >Pregunta 2: ¿Qué deben desayunar los niños? ¿Cuál es el más nutritivo? “Coma un buen desayuno, un buen almuerzo y una cena pequeña” es el lema del régimen de salud de muchas personas. En la vida, muchos padres no pueden levantarse por la mañana para preparar el desayuno a sus hijos, por lo que compran dos bollos al vapor, palitos de masa fritos y leche de soja.
De hecho, esto no sólo no es nutritivo, sino que también afectará el crecimiento y desarrollo del bebé, por eso proporcionamos especialmente a las madres un desayuno sencillo, cómodo y nutritivo.
Lunes: Gachas de zanahoria y huevos.
Las zanahorias son ricas en nutrientes y están especialmente indicadas para los niños en crecimiento y desarrollo. Una gran cantidad de vitaminas puede satisfacer las necesidades nutricionales de un niño durante un día. Los huevos son buenos para el desarrollo intelectual de los niños y también son ricos en proteínas.
Preparación: Lavar el arroz japónica y hervirlo en la cantidad adecuada de agua. En este momento triturar las zanahorias y sofreírlas en aceite de maní. Si quedan granos de elote, chorizo de jamón, etc., agregar un poco y sofreírlos juntos. Esto lo hace más atractivo y los niños disfrutan más comiéndolo. Después de que la papilla esté hervida, agregue las zanahorias ralladas fritas, los granos de maíz y la salchicha de jamón a la papilla. Una vez cocida la papilla, agregue la cebolla verde picada, el apio en polvo y sal al gusto.
Si tienes un cocedor de huevos en casa, podrás hervir huevos al mismo tiempo. Si no, basta con escalfar los huevos escalfados en apenas 2 minutos.
Martes: gachas de pollo y verduras, pan integral
La diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde en otoño e invierno es grande y los niños son propensos a resfriarse. Beber más sopa de pollo puede mejorar la inmunidad y prevenir los resfriados. Y una cantidad adecuada de vegetales verdes también puede satisfacer las necesidades vitamínicas de su bebé. Junto con el tono de piel integral, se puede decir que es una combinación perfecta.
Preparación: Preparar la sopa de pollo con antelación. Muchas familias tienen la costumbre de cenar sopa de pollo, por lo que solo es necesario guardar la sopa de pollo sin terminar del día anterior para el día siguiente. Luego prepara verduras de hojas verdes, como col china, espinacas de agua y espinacas, siempre que estén verdes. Después de que hierva la sopa de pollo, agregue el arroz japónica y deje hervir a fuego alto. Cuando el arroz japónica esté a punto de convertirse en papilla, desmenuce las verduras y sofríalas un poco, luego agregue pimienta y sal.
Es mejor precalentar el pan integral en el microondas para que sepa mejor.
Miércoles: mazorcas de maíz, huevos y leche.
El maíz es rico en nutrientes, especialmente vitamina E, alcohol de grano, fosfolípidos y vitamina B, que son de gran ayuda para el crecimiento de los niños. Y los huevos y la leche son inherentemente oro, así que no entraré en detalles aquí.
Método: Pon las mazorcas de maíz en agua y cocínalas directamente, o puedes ponerlas en una vaporera y cocinarlas al vapor. Se recomienda no romperlo en pedazos, porque a la mayoría de los niños les gusta comerlo así y es más nutritivo.
Los huevos se pueden hervir, o freír si el niño presta atención al gusto. Se pueden agregar zanahorias o cebollas verdes a los alimentos fritos. Más nutritivo y sabe mejor.
La leche es desnatada, pura y preferiblemente tibia.
Jueves: leche de soja y cuatro tortillas de panecillos recién cocidas al vapor
La rica nutrición de la leche de soja puede satisfacer las necesidades de proteína de soja del niño durante un día. Las tortillas cuidadosamente preparadas definitivamente serán la solución. niño disfrútelo. El punto clave de esta combinación es que los bollos sixianos son una especie de prueba de las habilidades de la futura madre.
Elaboración: Preparar los envoltorios de bollo, que se pueden comprar directamente en la tienda de dumplings. Los ingredientes principales son puerros, zanahorias, gambas y carne de cerdo desmenuzada. Sofreír la carne magra y el rábano rallado en una pequeña cantidad de aceite de maní hasta que cambie el color de la carne, luego agregar los camarones, el cebollino y el jengibre rallado y sofreír hasta que estén fragantes.
Extiende los envoltorios de las bolas de masa, coloca las bolas de masa fritas uniformemente encima, luego envuélvelas, exprímelas bien y cocínalas al vapor en la olla durante 20 minutos.
Viernes: Gachas de costillas de cerdo a la cazuela y sopa de tofu
Las costillas de cerdo son ricas en calcio, proteínas y colágeno, que tienen el efecto de nutrir el yin, humedecer la sequedad y reponer el qi y la sangre. Por lo tanto, es útil que los niños beban gachas de costillas de cerdo con regularidad para promover una buena salud. La sopa de tofu tiene el efecto de eliminar la grasa y puede hacer que los niños coman más felices.
Preparación: Freír bien las costillas antes de usarlas, luego usar una cazuela para hervir la sopa. Durante este período, puedes desmenuzar la lechuga y secar el jengibre y la cebolla verde para su uso posterior. Después de que la cazuela esté hervida, agregue las costillas de cerdo fritas y el arroz japónica a fuego alto y cocine por 5 minutos. Agregue el jengibre rallado, la cebolla verde picada, la sal y otros condimentos.
La preparación de la sopa de tofu también es sencilla. Si tienes algo ya hecho, puedes usarlo. De lo contrario, puedes agregar un poco de agua y cebolla verde picada al tofu que compraste y cocinar los huevos al vapor. ... gt gt
Pregunta 3: ¿Qué debe desayunar un niño de diez años? Recomendación: Los niños suelen desayunar un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan. La leche se puede consumir alternativamente con bebidas como jugos. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor. El cuerpo crece rápidamente durante la adolescencia y los músculos y huesos tienden a crecer juntos. En particular, se necesita suficiente calcio, vitamina C, A y otros nutrientes para ayudar al cuerpo a crecer y desarrollarse. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas). También puedes desayunar algunas verduras, como los wraps de verduras. Las frutas son diferentes a las verduras. Tu nutrición será mejor si comes otras verduras. Incluyen cebollas, verduras y rábanos, pero no necesitas demasiadas. Sólo tienes que cambiar ciertas partes de los granos, las frutas también funcionarán. En cuanto a bebidas, 200ML-250ML está bien. ¡Vaya! Por cierto, también puedes beber un poco de papilla. Cómo comer gachas de huevo en conserva y carne magra [Ingredientes de la papilla]: 1 trozo de carne magra (las manitas de cerdo son las mejores), 2 huevos en conserva (huevos en conserva sin plomo), 1 trozo de jengibre, suficiente agua y una cantidad adecuada de aceite y sal. De hecho, esta comida de la mañana es realmente importante. Generalmente come algo nutritivo por la mañana, pero no hagas lo mismo todos los días. Lo mejor es que los niños coman algunas verduras por la mañana, ¡y un poco de carne será mejor! Nos levantamos todos los días para preparar sopa de fideos para nuestros hijos y luego mezclamos algunos fideos. A los niños les encantó. A veces, cuando hace frío, dejo un poco de avena para los niños la noche anterior y luego la caliento por la mañana y les llevo algunos pasteles y cosas por el estilo.
Pregunta 4: ¿Qué deben desayunar los niños para ayudarles a crecer? Las investigaciones muestran que el crecimiento más rápido en altura para las niñas mayores de 90 años es entre los 11 y 13 años, y para los niños entre 13 y 15 años el mes más rápido del año es de abril a mayo en primavera. La dieta de los niños debe diversificarse. Preste atención a una combinación razonable de alimentos básicos y no básicos, carnes y verduras, cereales integrales y cereales refinados para mantener una dieta equilibrada. En particular, es necesario garantizar el suministro de proteínas, vitaminas, minerales y oligoelementos de alta calidad. Porque las proteínas, las vitaminas y el calcio son los principales nutrientes que ayudan a los niños a crecer.
Siete tipos de alimentos ayudan a los niños a crecer.
Agregar alimento 1: frijoles negros
La soja es reconocida como un alimento rico en proteínas. Los frijoles negros tienen el mayor contenido de proteínas y no consumirás más. tener miedo de ganar peso. Se puede cocinar con arroz o moler en leche de soja negra. Si a tu hijo no le gustan los frijoles negros, puedes comer maní.
Aumentar alimento 2: huevos
Los niños generalmente no resisten los huevos, especialmente las claras (proteínas) que son ricas en proteínas. Los huevos son un alimento rico en proteínas y son el mejor alimento para los niños en crecimiento. Aunque las yemas de huevo tienen colesterol alto, siempre que controles la cantidad de huevos que comes cada día, no habrá gran problema. Limite la cantidad de huevos que come por día a 1 o 2.
Alimento de aumento 3: leche
La leche es un alimento esencial para que los niños crezcan más. Porque la leche contiene calcio, un nutriente bueno para el crecimiento de los huesos. Beba 3 tazas de leche todos los días para obtener el calcio necesario para el crecimiento. Sin embargo, a algunos niños no les gusta el sabor de la leche. Si a tus hijos no les gusta la leche, déjales comer queso con yogur.
Aumento del alimento 4: espinacas
Las espinacas son ricas en hierro y calcio. Los niños en crecimiento necesitan suplementos de hierro y calcio para poder comer más espinacas. Sin embargo, muchos niños son muy resistentes a las espinacas y, a menudo, no les gustan las espinacas cocinadas directamente según los gustos de los adultos. Entonces puedes picar las espinacas y mezclarlas con las bolas de arroz.
Alimento de aumento 5: sardinas
Las sardinas son ricas en proteínas y calcio. El calcio de las sardinas es más fácil de digerir y absorber que el calcio vegetal contenido en otras algas, lo que resulta muy útil para el crecimiento de los niños. Además, los mariscos con huesos y carne como anchoas, morrallas, calabacines, etc. son todos buenos alimentos.
Alimento de aumento 6: Zanahorias
Rico en vitamina A, que ayuda en la síntesis de proteínas.
Pero las zanahorias tienen un sabor especial, especialmente las grandes, que tienen un sabor más fuerte y a los niños no les gusta comerlas. Entonces, si quieres que tus hijos coman zanahorias, considera mezclar manzanas y hacer jugo. También puedes cortar las zanahorias en cubitos y hacer arroz frito si usas otros ingredientes.
Alimento añadido 7: Naranjas
Las naranjas son ácidas y dulces. Creo que no hay niño al que no le gusten las naranjas. Las naranjas son ricas en vitamina C, que ayuda a la absorción de calcio. Otras frutas como las fresas, la piña, las uvas y el kiwi también son ricas en vitaminas. A menudo, estas frutas se pueden convertir en ensaladas o postres para que coman los niños.
Añadir recomendación de receta:
Receta 1
Desayuno: 250ml de leche de soja, dos rebanadas de pan, 1 rebanada de queso, pepino y tofu rallados, y cinco huevos de codorniz especiados.
Merienda: 1 manzana.
Almuerzo: arroz, maíz al vapor, rodajas de hígado frito con pimiento morrón, coliflor con tomate, camarones secos, algas y sopa de huevo.
Merienda: 1 naranja, 2 nueces.
Cena: Gachas de tremella y dátil rojo, 1 rollito, solomillo de ternera con cebolla, ajo, setas y champiñones.
Merienda: 250 ml de yogur.
Receta 2
Desayuno: 250 ml de leche, 1 puf, 5 tomates pequeños, 1 huevo cocido.
Comida adicional: 65438 plátanos 0.
Almuerzo: 1 plato de papilla de los ocho tesoros, 100 gramos de pastel de harina de maíz de dátiles rojos, carpa cruciana crujiente y setas paja.
Comida adicional: 65438 kiwi 0.
Cena: arroz con judías rojas, tofu de gambas, 50 g de berenjena al ajillo, 1 bol pequeño de sopa de tomate y huevo.
Merienda: 250 ml de yogur.
Para que los niños adolescentes crezcan, además del ejercicio adecuado, el sueño adecuado y otros factores, ajustar su dieta diaria también es una parte importante. Las recetas anteriores están recomendadas por expertos en nutrición, por lo que también puedes probarlas.
Pregunta 5: ¿Qué tipo de desayuno debe tomar un niño de 9 años? Hay dos tipos de alimentos para el desayuno, y no es recomendable comer demasiado: uno es el alimento con carbohidratos, porque contiene mucho almidón y azúcar. Después de ingresar al cuerpo, puede sintetizar más serotonina, que tiene un efecto calmante. , lo que resulta en una actividad cerebral limitada y una incapacidad para maximizar la movilización. La capacidad intelectual reduce la eficiencia en el trabajo y el estudio; el otro son las yemas de huevo y los alimentos fritos con alto contenido de grasa. Debido a la ingesta excesiva de grasa I y colesterol y al largo tiempo de digestión, la sangre se acumulará en el abdomen durante mucho tiempo, lo que reducirá el flujo sanguíneo al cerebro, lo que provocará hipoxia de las células cerebrales, y el cerebro estará aturdido y lento durante todo el proceso. la mañana.
Además, no es recomendable ingerir alimentos crudos o fríos en el desayuno.
¿Qué desayuna un nutricionista?
Al vivir en una metrópolis ocupada, la mayoría de las personas pueden utilizar muchas excusas, como dormir hasta tarde, no estar preparadas, etc., como motivo para saltarse el desayuno. Entonces, echemos un vistazo a cómo los nutricionistas organizan y preparan su propio desayuno. Quizás pueda servir de referencia para muchos trabajadores administrativos o padres. El método es muy sencillo, basta con hacer un sándwich y beber leche, hacer huevos cocidos o estofados la noche anterior, cortarlos por la mitad, cortar pepinos en rodajas, lavar los tomates cherry y a la mañana siguiente poner directamente los huevos/huevos estofados, cortar pepinos en rodajas. y tomates cherry Coloque los frutos femeninos entre dos rebanadas de pan. Para la porción infantil, voltea la piel de los camarones en el microondas y métela en el sándwich. No solo aporta calcio sino también proteínas. Es salado y refrescante. Si quieres darle un toque picante también puedes añadir un poco de salsa de tomate. Todo el proceso no lleva más de 10 minutos, pero todos los nutrientes están disponibles. Si todavía tienes poco tiempo, puedes preparar los sándwiches la noche anterior y meterlos en el microondas por la mañana. El niño puede terminar un vaso de leche y un bocadillo en menos de 10 minutos.
Cabe recordar que lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de enjuagarse la boca y antes de comer para reponer el agua consumida durante la noche.
Varias formas de combinar un desayuno nutritivo
Por supuesto, las opciones de desayuno pueden ser diversas. Siempre que cumplas con los tres principios “necesarios”, también podrás utilizar tu ingenio para preparar un desayuno sencillo y nutritivo.
1. Bollos de leche y verduras/bollos de carne y verduras: El yogur es rico en bacterias lácticas y su aporte al organismo humano es incluso mayor que el de la leche. Pero el yogur no se puede consumir con el estómago vacío por la mañana. Lo mejor es comerlo con bollos al vapor o bollos al vapor.
Si es un bollo vegetariano como bollos de champiñones y verduras, es más nutritivo; si te gusta comer bollos de carne, debes añadir algunas verduras y frutas, o utilizar en su lugar jugo de verduras o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.
2. Gachas de belleza de los ocho tesoros: las trabajadoras de cuello blanco pueden preparar gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregando arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y bonito.
3. Avena con leche hipoglucemiante: Lavar primero la avena con agua hirviendo y luego añadir la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.
La primavera es una estación de vigoroso crecimiento y desarrollo para los niños. Muchos niños almuerzan en la escuela y es difícil garantizar su riqueza, por lo que el papel del desayuno es particularmente importante. Los expertos piden a todos los padres que sean diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo para su hijo, para que "se lleve el viento rápidamente".
Recetas de desayuno recomendadas para una familia de tres personas.
Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una) con 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 gramos de mermelada de fresa, 3 lonchas de queso de 30 gramos).
Martes: 3 botellas de leche, 3 panecillos (50g cada uno), 3 trozos de tarta (25g cada uno), 1 pera (150g).
Miércoles: 3 botellas de yogur (600g), 3 huevos fritos (25g cada uno, 75g harina de trigo), 1 manzana grande (150g).
Jueves: 3 botellas de leche (227 ml cada una), 90 gramos de cereal, 3 bollos de carne (50 gramos cada una), 3 plátanos (300 gramos cada una).
Viernes: Tres botellas de leche, tres panes de sándwich (cada uno contiene dos rebanadas de pan de 50 g, dos rebanadas de lechuga de 50 g y pechuga de pollo de 20 g), tres tortitas de 50 g, tres naranjas (150 g).
Sábado: gachas de arroz (arroz japonica 100g), 3 huevos fritos (120g), 3 shaomai (75g), 3 bollos de verduras (150g), 3 botellas de yogur (600g).
Domingo: 3 botellas de leche (227ml cada una) con 90g de cereales, 75g de salchicha de jamón, 3 rebanadas de pan de desayuno (50g cada una), 3 plátanos (300g).
Consejos para un desayuno saludable
1. Desayunar después de levantarse favorece la indigestión. Generalmente es mejor desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse.
Quienes tengan la costumbre de madrugar pueden concertar el desayuno a partir de las 7 horas.
No comas demasiado rápido sólo porque tienes prisa para no dañar tu sistema digestivo.
4. El desayuno también se debe tomar con regularidad, de lo contrario afectará a la digestión y la absorción.
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Pregunta 6: ¿Qué alimentos deben comer los niños por la mañana? ¿Cómo tomar un desayuno nutritivo?
1. El desayuno debe tomarse todos los días.
Un desayuno nutricionalmente equilibrado puede satisfacer las 30 necesidades energéticas de tu hijo al día. Como padre de un niño, debe prestar suficiente atención a la importancia del desayuno para su hijo e insistir en desayunar todos los días. Si el aporte nutricional del desayuno es insuficiente, los niños son propensos a sufrir falta de atención, pérdida de memoria y apatía durante toda la mañana, lo que resulta extremadamente perjudicial para un desarrollo saludable. Para los niños en el período de crecimiento y desarrollo, un desayuno razonable y nutritivo puede afrontar el desafío del aprendizaje matutino.
2. Existen muchos tipos de desayunos nutritivos.
Un desayuno nutritivo debe incluir más de cuatro tipos de alimentos, incluyendo no sólo carbohidratos, proteínas y grasas, sino también vitaminas y minerales. Un desayuno poco variado y con una estructura poco razonable no solo afecta la salud y el desarrollo, sino que también puede provocar pérdida de memoria, obesidad, problemas gastrointestinales y otros problemas.
3. Añade verduras y frutas
Las frutas y verduras, que a menudo son ignoradas por estudiantes y padres, son las principales fuentes de vitamina C y fibra dietética, pero la ingesta de estos nutrientes es importante. por estudiantes chinos Claramente insuficiente. Complementar nutrientes como la vitamina C y la fibra dietética puede ayudar a los estudiantes de escuela primaria a reducir la obesidad, promover la digestión, prevenir el estreñimiento y hacer que los niños tengan más energía.
4. Ampliar el horario del desayuno.
El hábito del desayuno de masticar lentamente favorece más la absorción de nutrientes.
Varias recetas de desayunos nutritivos
Paquete 1: Tortitas de verduras, jamón y huevo, galletas, yogur y manzana
Composición: 1 tortita de verduras, jamón y huevo, 1 galleta y yogur, media manzana.
Práctica:
1. Batir bien los huevos, añadir la harina, las verduras verdes picadas (es mejor utilizar hojas para las verduras, que quedarán más blandas) y el jamón, añadir un un poco de sal y mezclar bien.
2. Calentar la sartén, añadir un poco de aceite, esparcir los ingredientes anteriores formando una tarta y sofreír hasta que estén dorados por ambos lados.
3. Cortar las galletas en dados, añadir el yogur y remover.
Análisis: A excepción de la vitamina C, los huevos contienen casi todos los nutrientes. Como alimento que mantiene la mente y el cuerpo con energía, son perfectos para el desayuno. Al mismo tiempo, los rollitos de huevo son suaves y deliciosos; las galletas y el yogur son ácidos, dulces y apetitosos, por lo que los bebés los agradecen naturalmente.
Set 2: Wonton de verduras y carne, pan tortilla y naranjas
Composición: 1 bol de wonton de verduras y carne, 1 rebanada de pan tortilla, media naranja.
Ejercicio:
1. Muela los camarones y las verduras hasta obtener un puré, agregue el jengibre picado, las cebolletas, la sal y un poco de agua y revuelva uniformemente para formar un relleno.
2. Aplana los envoltorios de wonton y envuélvelos en la carne para hacer wontons.
3. Hervir agua en una olla, poner los wontons y cocinar, sacarlos y ponerlos en un bol, agregar la sopa y sazonar con un poco de algas, cilantro en polvo, sal y aceite de sésamo. y ya está listo para comer.
4.1 Huevo en polvo.
5. Calentar la sartén, añadir un poco de aceite, remojar las rebanadas de pan y el huevo líquido en la sartén y sofreír hasta que estén doradas por ambos lados.
Análisis: El camarón es un alimento rico en proteínas, rico en calcio, fósforo, hierro y otros minerales, muy eficaz para fortalecer dientes y huesos y potenciar la resistencia. El pan de huevo frito es de color dorado, de sabor dulce, suave y delicioso. El menú preparado es delicioso y fácil de digerir.
Set 3: Sándwich de papilla de maíz y huevo
Composición: 1 bol de papilla de maíz, 1 sándwich de huevo, medio tomate.
Práctica:
1. Freír los cacahuetes, las nueces y las semillas de sésamo blanco y negro y molerlos hasta convertirlos en polvo.
2. Pon agua en la olla y revuelve la harina fina de maíz con agua tibia. Después de que el agua hierva, ponga la harina de maíz mezclada en la olla y revuelva uniformemente. Cuando vuelvas a abrir la olla, se convertirá en pasta de harina de maíz. Luego, vierta una pequeña cantidad de azúcar blanca, pasas y nueces picadas preparadas de antemano, revuelva uniformemente y enrolle ligeramente.
3. Prepara 1 huevo, 1/4 de pepino, 4 rebanadas de pan, 2 lonchas de jamón y la cantidad adecuada de hilo de carne.
4. Tortilla (usar menos aceite al freír); cortar el pepino en rodajas, añadir un poco de sal, azúcar y vinagre, dejar marinar durante 10 minutos, escurrir.
5. Untar una capa de hilo de carne sobre el pan, cubrirlo con un trozo de pan, poner encima el huevo frito, luego poner rodajas de pepino, cubrirlo con un trozo de pan, poner lonchas de jamón. , cúbrelo con otro trozo de pan, cortado en diagonal.
Análisis: Los cacahuetes, las nueces y las semillas de sésamo tienen un alto valor nutricional. Su contenido proteico es mucho mayor que el del pescado. Son proteínas de alta calidad que contienen lecitina y cefalina y el organismo las absorbe fácilmente. . Muy bueno para el desarrollo cerebral del bebé.
Recetas de desayunos para bebés recomendadas para una semana
Lunes
1 bolsita de leche (227g), 1 bolsita de cereales nutricionales (30g), 75g de pan, 15g de mermelada de fresa, 1 loncha de queso (15g).
Martes
1 bolsa de leche (227g), 1 panecillo (50g), 1 trozo de tarta (25g), 1 pera (50g).
Miércoles
1 bote de yogur (200g) huevos...> gt
Pregunta 7: ¿Qué debe desayunar un niño de seis años? ? 1. Leche, huevos duros, pan;
2. Tortitas de huevo al vapor, pan integral, pepinos mixtos
3. p>4. Lave la proteína en polvo, el pan y algunas verduras o frutas con agua hirviendo;
5. Cocine los fideos con verduras y huevos;
6. , y verduras;
7. Leche de soja, palitos de masa fritos (ocasionalmente) y huevos revueltos;
En definitiva, el desayuno debe incluir proteínas, cereales, verduras o frutas. El sabor del pan se puede cambiar con frecuencia para garantizar una nutrición integral.
Siempre trato de levantarme temprano, preparar el desayuno e inculcar a mis hijos el concepto de desayunar bien. A menudo cambio mi patrón cinco días a la semana. Normalmente les doy a mis hijos algunas pastillas de calcio y pastillas de vitaminas. Está en cuarto grado y siempre ha gozado de buena salud y tiene una fuerte resistencia. Es bueno tomar algún medicamento para el resfriado. Los niños de hoy no comen de manera suficientemente natural y reciben muy poca nutrición. La orientación de los padres es importante.
Pregunta 8: ¿Cuál es el desayuno más nutritivo para los niños? 1. Una combinación seca y magra. Comer alimentos ligeros como gachas, sopa de arroz y leche de soja no proporcionará suficiente energía, y comer alimentos secos como bollos, pan y pasteles al vapor no proporcionará suficiente agua y provocará indigestión. Por eso debe estar seco y fino.
2. Combinación vegetariana. El desayuno debe incluir leche, productos lácteos, huevos, pescado, carne o soja y productos de soja. También se debe disponer de una cierta cantidad de verduras, que no sólo pueden mantener el equilibrio del pH de la sangre, reducir la presión gastrointestinal, sino también proporcionar al cuerpo una cierta cantidad de vitaminas de manera oportuna.
Algunos padres realmente quieren que el desayuno sea más nutritivo, pero a menudo ignoran la cuestión del equilibrio dietético y dan a sus hijos leche y huevos como de costumbre. Por supuesto, ambos alimentos son excelentes para proporcionar proteínas, sólo que con menos carbohidratos. La energía calorífica necesaria para una mañana sólo puede ser aportada por las proteínas. Si no es suficiente, se desperdician proteínas. Según la proporción, mientras se come leche y huevos se deben agregar bollos y pan al vapor, y los niños menores de 1 mes pueden agregar galletas y otros alimentos. Entonces, este desayuno es nutricionalmente equilibrado.
¿Qué deben desayunar los bebés?
Los niños se encuentran en el período vigoroso de crecimiento y desarrollo, por lo que es muy importante prestar atención a la suplementación rica en proteínas y calcio. Primero, coma menos alimentos con alto contenido de azúcar para prevenir las caries y la obesidad. Cuando las condiciones lo permiten, un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan suelen ser las mejores opciones para el desayuno de los niños. La leche se puede consumir alternativamente con bebidas como jugos. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor.
Consejos para un desayuno saludable
1. Desayunar después de levantarse favorece la indigestión. Generalmente es mejor desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse.
Las personas que tienen la costumbre de madrugar pueden concertar el desayuno a partir de las 7 horas.
No comas demasiado rápido sólo porque tienes prisa para no dañar tu sistema digestivo.
4. El desayuno también se debe tomar con regularidad, de lo contrario afectará a la digestión y la absorción.
Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que no es científico saltarse el desayuno añadiendo comidas.
6. Los modelos a seguir de los padres son importantes. Sólo cuando los padres toman la iniciativa de tomar un desayuno nutritivo y saludable, los niños podrán desarrollar buenos hábitos de desayuno.
¡Espero adoptarlo! ! !