La mejor forma de hacer ejercicios matutinos

No ayunes antes del ejercicio matutino. Al realizar ejercicio lento, la energía para el ejercicio proviene principalmente de la descomposición de la grasa. En este momento, los ácidos grasos libres en la sangre humana aumentarán significativamente. Aunque estos ácidos grasos libres son la principal fuente de actividad y energía del miocardio. Pero una acumulación excesiva puede convertirse en toxinas que dañan el músculo cardíaco, especialmente en los ancianos. Por lo tanto, conviene ingerir una pequeña cantidad de carbohidratos antes del ejercicio matutino, como beber una taza de agua azucarada, leche, leche de soja o extracto de malta, pero no en exceso.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio matutino?

Mejora la condición física, mejora la fuerza muscular, mejora la inmunidad, mejora la coordinación corporal y las capacidades de respuesta, da forma al cuerpo, alivia el estrés mental, mejora el estado mental y mejora la fuerza de voluntad.

El ejercicio aeróbico, como correr largas distancias, puede mejorar la capacidad cardiopulmonar, los deportes con pelota pueden mejorar la capacidad de reacción, la coordinación ojo-mano-pierna y la flexibilidad corporal, el yoga y otros entrenamientos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad corporal, y el patinaje sobre ruedas. Puede ejercitar la capacidad de equilibrio.

Superarse y superarse a uno mismo durante el ejercicio puede mejorar la confianza en uno mismo y potenciar la fuerza de voluntad.

Cómo hacer ejercicio;

Hay muchos ejercicios matutinos. Las personas de diferentes edades pueden elegir diferentes proyectos. Los mayores deben tomar la baja intensidad y la seguridad como principio básico; elegir actividades interesantes y de alta intensidad; las personas de mediana edad están en algún punto intermedio.

Los ejercicios matutinos adecuados para los jóvenes incluyen jogging, saltar la cuerda, juegos de pelota, etc. Entre ellos, trotar (o caminar y correr alternadamente, o correr a velocidad variable) puede controlar la intensidad del ejercicio dentro del rango de frecuencia cardíaca aeróbica controlando la velocidad. Es el ejercicio más barato y conveniente para todos. Saltar la cuerda es excelente para la salud del corazón y los huesos. Los juegos de pelota son muy divertidos.

Los deportes adecuados para los ejercicios matutinos de las personas de mediana edad incluyen patear volantes y el popular sendero de fitness: 20 a 30 minutos de ejercicio circular en el sendero de fitness todos los días pueden mejorar la fuerza muscular, la capacidad aeróbica y la flexibilidad.

El ejercicio más indicado para las personas mayores durante el ejercicio matutino, además de caminar, es el ejercicio aeróbico que se puede mantener durante toda la vida, siendo un ejercicio tradicional de salud relajante y duradero, como el Tai Chi. Sword, Guide Boxing, Liu Zi Jue y Wu Qin Xi, fanático del Kung Fu, etc. El ejercicio requiere una estrecha coordinación de la regulación corporal, la regulación respiratoria y la regulación cardíaca para ser eficaz. No importa el camino que elijas, puedes lograr tus objetivos de fitness volviendo a la naturaleza y relajando tu cuerpo y tu mente.

Correr por la mañana es una forma sencilla y fácil de hacer ejercicio, y muchas chicas prefieren utilizar este método para mantenerse en forma. Pero cabe señalar que correr con el estómago vacío es realmente perjudicial para la salud. Porque los niveles de azúcar en sangre de las personas bajan rápidamente cuando corren con el estómago vacío. Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden provocar fácilmente hipoglucemia, desmayos y arritmia. Por lo tanto, coma una pequeña cantidad de carbohidratos, como galletas, antes de hacer jogging por la mañana.

Reponga agua adecuadamente por la mañana para aumentar el volumen sanguíneo circulante y reducir la viscosidad de la sangre, pero recuerde no beber demasiada agua, 150-200 ml son adecuados para evitar aumentar la carga sobre el corazón y el tracto gastrointestinal.